Человек, пришедший к наркологу в искреннем желании помочь родственнику, часто очень удивляется, что у него самого расстройство. Имя ему — созависимость. Это болезненная форма человеческих взаимоотношений — между «спасателем» и «жертвой». Попытки спасти при этом делают только хуже.
Зависимость и созависимость тесно связаны. Освобождение от созависимости при алкоголизме близкого может произойти как спонтанная ремиссия. Но это редкие случаи. Обычно человеку требуется квалифицированная помощь. О том, как распознать у себя созависимость и что с этим делать, сегодня расскажут наши эксперты.
Признаки созависимости в семье
Определенно стоит задуматься и принять меры, если вы замечаете за собой:
- постоянное оправдание действий аддикта перед окружающими и собой;
- зависимость собственного настроения от поведения и состояния близкого;
- устойчивое чувство вины при попытках уделить время собственным интересам;
- добровольную социальную изоляцию из-за стыда и желания скрыть проблему;
- навязчивый контроль личных вещей, телефона и карманов зависимого;
- принятие на себя ответственности за решения и последствия поступков взрослого человека;
- осознание неэффективности своих действий при одновременном страхе прекратить контроль;
- хроническую тревогу, проявляющуюся физическими симптомами (бессонница, учащенное сердцебиение);
- отрицание масштабов трудностей и сопротивление обращению за профессиональной помощью;
- постоянное чувство усталости и эмоционального истощения.
Подумайте, не приходилось ли вам хотя бы раз отказаться от работы, встречи с друзьями или другого задуманного из-за навязчивого желания контролировать алкоголика и опасения, что без вас он сорвется.
Все это, скорее всего, говорит о том, что вы созависимости. Проще всего обнаружить расстройство на ранней стадии и обратиться хотя бы к психологу (а лучше — наркологу, аддиктологу или когнитивно-поведенческому терапевту).
Как избавиться от созависимости самостоятельно
Специалисты по лечению созависимости от алкоголика дают советы тем, кто пытается справиться с бедой:
- учиться распознавать и признавать свои истинные эмоции и потребности, не подавляя их (так прямо и спрашивать себя — я хочу этого искренне или испытываю внутреннее сопротивление?);
- постепенно снижать степень контроля над действиями зависимого, позволяя ему нести ответственность за свои поступки;
- целенаправленно выделять время на собственные увлечения, отдых и заботу о здоровье (можно взять любой бесплатный планер и составить график);
- осваивать и практиковать технику уверенного отказа, без чувства вины говоря «нет» на манипуляции;
- расширять круг общения, восстанавливая социальные связи, которые были утрачены из-за созависимости;
- изучать информацию о природе созависимости и зависимого поведения для лучшего понимания ситуации;
- практиковать техники снижения тревожности (глубокое дыхание или медитацию);
- честно анализировать и фиксировать в дневнике ситуации, в которых проявляется созависимое поведение.
Хорошим способом самопомощи, как ни странно, является обращение в группы поддержки или к равноправным консультантам. Это люди, уже справившиеся с аналогичными сложностями и желающие помогать.
Группа — способ найти понимание у единомышленников. Вы сможете послушать о чужом опыте и поделиться собственным. Они проводятся регулярно, посещать их все не обязательно. Достаточно обращаться к этому методу в моменты грусти, гнева или бессилия.
Лечение созависимости у нарколога
Врач будет действовать примерно теми же путями. Но его участие в процессе выздоровления зависимого или созависимого позволяет быстро получать и систематизировать знания, чтобы успешно применять их на практике.
Специалист по аддикции:
- помогает осознать механизмы формирования созависимости и ее разрушительное влияние на жизнь;
- проводит диагностику для выявления глубинных причин и триггеров деструктивного поведения;
- разрабатывает индивидуальный план терапии с учетом особенностей конкретной семьи и ситуации;
- обучает эффективным стратегиям коммуникации для снижения конфликтности в семье;
- проводит сеансы семейной терапии для коррекции ролевых моделей и распределения ответственности;
- мотивирует на участие в группах поддержки и продолжение саморазвития после завершения терапии.
Первая цель психотерапевта — нормализация личных границ пациента. Но есть и еще один важный момент, часто становящийся фактором выбора: при наличии действующей психиатрической лицензии он имеет право назначить таблетки.
Для многих это важно — человек в ослабленном психоэмоциональном состоянии часто не способен на адекватную самотерапию. Он просто не будет выполнять задания или не пойдет на прием, оказавшись безучастным к своему здоровью.
Профилактика зависимых состояний
Важно изначально соблюдать личные границы и не страдать «синдромом Бога». Правильная позиция — «я помогу тебе, чем могу, если это не нанесет мне ущерба». Неправильная — «я готов отдать тебе все, что имею». Этим часто страдают матери и влюбленные женщины, поэтому именно они в группе риска.
Чтобы узнать, каков ваш риск сделаться созависимым, пройдите маленький чек-лист и честно ответьте на вопросы:
- Вам часто приходится откладывать свои дела ради чужих проблем?
- Вы чувствуете вину, когда пытаетесь отказывать людям?
- Ваше настроение сильно зависит от того, довольны ли вами близкие?
- Вы часто скрываете свои настоящие чувства, чтобы не испортить отношения?
- Вам проще заботиться о других, чем о себе?
- Вы остаетесь в ситуациях, где вас не ценят, из-за страха остаться в одиночестве?
Если появились подозрения, что что-то из этого присутствует у вас или вашего близкого человека, стоит обратиться как минимум к психологу. Даже при отсутствии тяжелой патологии вышеперечисленные черты говорят о тяжелом нарушении границ. Оно способно стать причиной беды.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.