Разберёмся, что съесть, чтобы тело работало, а не мучилось.
🥬Когда есть до тренировки
Лучшее время — за 1,5–2 часа.
Так еда успевает перевариться, уровень сахара в крови стабилизируется, и мышцы получают энергию.
Если до тренировки осталось меньше часа, выбирай лёгкий перекус — что-то быстрое и питательное.
🥬Что есть за 1,5–2 часа до тренировки
Идеально — медленные углеводы + белок.
Они обеспечивают стабильную энергию и защищают мышцы.
Примеры:
- овсянка с бананом и орехами;
- гречка с курицей или индейкой;
- омлет с овощами и цельнозерновой тост;
- творог с ягодами и ложкой мёда;
- киноа с овощами и яйцом.
Такой приём пищи — идеален перед утренней или дневной тренировкой.
🥬 Если до тренировки меньше часа
Выбирай лёгкие и быстрые углеводы, которые не создадут тяжести, но дадут заряд.
Примеры:
- банан;
- йогурт или кефир;
- протеиновый батончик;
- смузи с фруктами.
Что не стоит есть
Чтобы тренировка не превратилась в борьбу с собой:
- не ешь жирное (бургер, сырники, орехи, авокадо);
- избегай сахара и десертов — энергия поднимется и резко упадёт;
- не пей газировку и энергетики;
- не наедайся — желудок не должен быть полон.
🥬 Если нет времени готовить
Большинство людей срываются не потому, что не знают, что есть, а потому что не успевают готовить.
Именно поэтому мы создали готовые рационы здорового питания, где всё уже продумано за тебя:
— баланс БЖУ под активный образ жизни,
— лёгкие блюда, не утяжеляющие перед тренировкой,
— свежие продукты и вкус, который реально радует.
Ты просто выбираешь план — и получаешь питание, которое помогает чувствовать энергию, лёгкость и результат от тренировок.
👉 Попробуй рацион на неделю и почувствуй разницу уже после первых дней.