Новички часто попадают в ловушку жестких правил:
- Запрещают себе всё, кроме «чистых» продуктов.
- Держатся на гречке и кефире, пока не сорвутся.
- Винят себя за малейшее отклонение от «идеального» рациона.
Но настоящие профессионалы питаются иначе. В чём секрет?
1. Углеводы есть углеводы
Неважно, из гречки они или зефира — в итоге всё превращается в глюкозу. Разница лишь в скорости усвоения и составе нутриентов.
2. Доза делает яд
300 г мармелада за раз — перебор.
30 г в день в рамках нормы БЖУ — абсолютно нормально.
3. Контекст решает всё
- Тренируетесь?
Углеводы пойдут в энергию
- Весь день за компьютером?
Возможно, стоит сократить.
Главное правило:
Еда не должна быть ни культом, ни причиной стресса.
Съели зефирку? Мир не рухнет.
Отказались от сладкого? Не делайте из этого подвиг.
Питание — это не религия, а инструмент. Пользуйтесь им разумно 💛
Присоединяйтесь к моему ТГ каналу: http://t.me/fitness_katrin
Делюсь рецептами, секретами и наработками за мой многолетний опыт работы фитнес-тренером: как не загонять себя в диеты, питаться вкусно и быть в форме! 🤍