Они просто разговаривали о планах на выходные. Сидели на кухне, пили чай, и всё казалось настолько привычным, таким безопасным... Ничто не предвещало беды. Казалось, это был обыкновенный вечер, подобный сотням других.
Но вдруг — случайное слово. Одна фраза, произнесённая как бы мимоходом. И всё изменилось. Сначала — постепенно усиливающаяся дрожь в руках. Потом — ком в горле, мешающий дышать. Глаза, теряющие чёткость. А после — настоящий взрыв.
Крики, срывающийся голос, слёзы, которые невозможно унять. Человек, который всего минуту назад был собой, вдруг превращается в воплощение чистой, неконтролируемой боли. Он не слышит логики, не видит ничего вокруг — его захватывает внутренняя буря, стремящаяся прорваться наружу.
Затем — наступает тишина. Ощущение опустошённости. Стыд. И полное разрушение уверенности в том, что можно контролировать собственные эмоции.
Последствия таких взрывов — не только испорченный вечер. Это рана в самоощущении, страх перед новым срывом и тяжёлое, изматывающее чувство, что внутри тебя живёт нечто чуждое, неконтролируемое и угрожающее.
И самый главный вопрос, который остаётся после всего этого: что это вообще было? И как теперь с этим жить дальше?
Вообразите свою психику как сложный химический завод. Его задача — превращать сырые, зачастую токсичные массы ежедневного опыта (обиды, страхи, разочарования) в чистые, упорядоченные продукты: мысли, образы, воспоминания.
Теперь представьте, что на этом заводе произошла авария. Сирены завывают, датчики выходят из строя, ядовитые вещества прорываются наружу, а персонал находится в панике. Это и есть аффективная буря, то, что в быту зачастую называют истерикой.
С позиции бионианского психоанализа, такое явление не является «плохим поведением» или признаком слабости характера. Это катастрофа, случившаяся на уровне психического аппарата — завод по переработке опыта перестал функционировать.
Что же ломается внутри? От «альфа-функции» к «бета-хаосу»
Уилфред Бион (британский психоаналитик) пояснял, что в нашей психике работает «альфа-функция». Это своего рода внутренний переработчик, который берет сырые, невыносимые ощущения — «бета-элементы» (всплеск паники, ощущение телесного ужаса, слепую ярость) — и преобразует их во что-то перенесённое, осмысливаемое, приснившееся или забытое.
Аффективная буря — это состояние, при котором альфа-функция отключается. Конвейер по контейнированию прекращает работу. Сырые, необработанные «бета-элементы» скапливаются, словно ядовитые отходы, пока не вырываются наружу лавиной слёз, криков, оцепенения, паники или саморазрушительных действий.
Человек в подобной буре не просто «чувствует гнев» или "испытывает отчаяние". Он становится самим гневом, самим отчаянием. Он — пожар, а не наблюдатель этого пожара. Мыслей нет. Есть лишь всепоглощающее ощущение невыносимости происходящего. Это попытка психики исторгнуть яд, который она не способна переварить.
Как оказать себе помощь, если сил ждать поддержки нет? Сборка внутреннего «контейнера»
Что делают на заводе при аварии? Они не ищут виновных и не ждут, когда все растворится само собой. Запускаются протоколы безопасности. Ваша задача во время бури — стать для себя таким же «протоколом». Не для того, чтобы остановить извержение (что невозможно), а чтобы не сгореть полностью в его пламени, не уничтожить до основания местность, где случилась авария (отношения, себя).
Вот несколько «якорей», которые помогут удержаться на земле.
1. Переносите бурю в тело, а из тела в физический мир: становитесь «наблюдателем ощущений».
Психическая боль не имеет формы и границ, кажется бесконечной. Тело — вполне конкретно. Найдите в нем опору.
Что делать: вместо попыток «перестать чувствовать» попробуйте описать своё чувство языком телесных ощущений.
«Тревога? Отлично. Где она расположена? В груди? Какова она? Горячий клубок? Холодный комок? Она вибрирует? Тяжёлая?»
Потрогайте кресло/стул, на котором сидите: «Он холодный или тёплый? Шершавый или гладкий?» Почувствуйте пол под стопами.
Зачем: Это попытка вручную запустить нечто похожее на альфа-функцию. Вы берёте невыразимый ужас («бета-элемент») и придаёте ему хоть какую-то форму, качество, местоположение. Вы не останавливаете бурю, но начинаете строить внутри неё убежище, основанное на фактах.
Если чувства извергаются как вулкан, что хочется бить себя (резать) или парнера - возьмите подушку, бейте её! Кидайте мячик об стену, сжимайте колючий массажный мяч, рвите бумагу. Зайдите в ванну, откройте кран с водой, сядьте на пол. Или встаньте под сильный душ. Плачьте во всю силу, особенно под душем, кричите. Наблюдайте за собой. Вот сейчас ощущения на 10 баллов, а через пять минут? Может уже на 9 или 8?
2. Сожмите время: правило «следующих 5 минут».
Буря убеждает вас, что так будет всегда. Ваша задача — обмануть этот страх.
Что делать: скажите себе: «Мне не нужно справляться со всей жизнью. Мне надо просто пережить следующие 5 минут».
Сделайте что-то простое, что можно выполнить за 5 минут: умыться холодной водой, медленно по маленькому глотку выпить стакан воды, перейти из одной комнаты в другую и снова, сконцентрировано сосчитать вдохи и выдохи.
Зачем: вы разбиваете вечность невыносимости на маленькие, перевариваемые кусочки. Вы доказываете своей паникующей психике, что хоть этот крошечный отрезок времени реально осилить.
3. Создайте «ритуал удержания»: замените мысленное напряжение действием.
Когда мышление отключается, его может заменить простое повторяющееся движение.
Что делать: найдите своё «успокаивающее действие-ритуал». Не то, что «должно» помогать, а что хоть как-то отвлекает нервную систему.
Пересортировать пасьянс. Пересчитать книги, прочитать вдумываясь их названия.
Перебрать четки. Работать с массажными мячами.
Сложить кастрюли по размеру. Помыть посуду.
Нарисовать бессмысленные круги в блокноте. Обрисовывать клетки.
Зачем: Это попытка создать внешний «контейнер», если внутренний разрушен. Ритмичное монотонное занятие упорядочивает внутренний хаос. Это физическая реализация альфа-функции: вы берёте психический хаос и приводите его в порядок снаружи посредством простого контролируемого движения.
4. Назовите это. Просто дайте название.
В самый пик, когда слова исчезают, найдите ОДНО слово.
Что делать: произнесите про себя или вслух: «Это паника». Или: «Это ярость». Или: «Это боль», «Это взрыв», «Это отчаяние». Не анализируйте, не ищите причины. Просто дайте имя тому дикому зверю, который рвётся наружу.
Зачем: вы создаёте акт мышления. Между вами и невыносимым чувством появляется маленький разрыв. Вы — не сам шторм. Вы — тот, кто его называет. Это первый шаг к восстановлению альфа-функции.
Что происходит после?
После бури приходит истощение. Это не проявление слабости, а знак того, что катастрофа позади. В этот момент важно предоставить себе покой и тишину без самокритики. Вы не сошли с ума. Ваша психика пережила цунами. Ей нужен отдых, а не суд.
Запомните: эти техники — не лечение, лишь временные опоры в переломный момент. Они не заменят долгую работу по ремонту самого «завода» — вашей психики — в кабинете аналитика. Но они помогут дойти до него живым, не разорванным внутренней болью.
Ваша буря — это не вы. Это крик той части вас, которая пока ещё не научилась говорить. И самый важный её первый шаг — ваша попытка услышать.
Если такие бури повторяются часто, это сигнал, что внутренний «завод» нуждается в капитальном ремонте. Не ругайте себя за срывы. Изучение причин, по которым психический аппарат дает сбой, — это путь к обретению надёжного внутреннего спокойствия. Не ждите от себя мгшновенных изменений. Любое производство, любой завод по переработке (в том числе сырых эмоций) - требует времени на постройку.