Знаете, что самое противное в этом всём? Когда сидишь с подругами, они рассказывают: «Ой, забыла пообедать, была так занята». А я вот никогда в жизни не забывала поесть. Никогда. Даже если дом горит, я сначала доем бутерброд, а потом уже побегу тушить.
И вот это постоянное «ем, потому что скучно», «ем, потому что стресс», «ем, потому что праздник» довело меня до того момента, когда любимые джинсы стали напоминать колбасную оболочку. Причём неприятно тугую.
Когда еда становится врагом номер один
Помню, как года три назад сидела на кухне в два часа ночи с огромной миской салата оливье. Не потому что голодная была – просто поссорилась с мужем, и холодильник показался самым понимающим другом. Съела всё до последней картофелины, потом ещё кусок торта добавила для полного счастья.
Проснулась утром с ощущением, что проглотила кирпич. В зеркале смотрела на себя и думала: «Ну всё, с завтрашнего дня диета!» Угадайте, что случилось? Правильно, никакой диеты не было. Зато было чувство вины, которое я заедала круассаном с кофе.
Вот такой замкнутый круг: переела – виню себя – снова переедаю, чтобы заглушить чувство вины. Красота же, правда?
Когда до меня дошло
Первое озарение случилось совершенно неожиданно. Сидела в гостях у сестры, она готовила ужин. Накладывает себе порцию – такую нормальную, человеческую. Я смотрю и думаю: «Она что, издевается? Это же котёнок столько съест!»
А потом замечаю – она ест медленно, жуёт, разговаривает. Через минут 10: «О, наелась». И правда наелась! При этом не выглядит измождённой или несчастной.
Я же к тому моменту уже добавку взяла и сметала всё так, будто меня неделю не кормили. Скорость у меня была как у пылесоса – втянул и готово.
Второе озарение пришло позже. Подруга рассказывала, как ходила к психологу разбираться с тревогой. Между делом упомянула, что он спросил: «А как вы справляетесь со стрессом?» Она честно призналась – заедаю.
И тут меня как током ударило. Я ведь тоже так делаю! Устала – бегу к автомату за шоколадкой. Поругалась с кем-то – иду покупать пирожные. Скучно – открываю холодильник и стою, изучаю содержимое, как будто там ответы на все вопросы Вселенной лежат.
Что я поменяла (без фанатизма, обещаю)
Не буду врать и говорить, что взяла себя в руки и за неделю всё изменила. Так не бывает. Зато честно расскажу, что реально помогло.
**Тарелки.** Да-да, обычные тарелки. Купила себе посуду меньшего размера. Психологическая штука работает – тарелка полная, мозг доволен, что порция нормальная. А по факту меньше ем.
**Время.** Поставила себе правило – не смотреть в телефон и телевизор во время еды. Сначала было дико неудобно, честное слово. Сидишь, жуёшь, молчишь – как в ресторане для медитации. Но потом стала замечать, что насыщаюсь быстрее. Оказывается, когда мозг занят сериалом, он не особо понимает, что ты уже поела.
**Вопрос себе любимой.** Прежде чем открыть холодильник, спрашиваю: «Ты правда голодная или просто скучно?» Знаете, как часто оказывается, что просто скучно? Процентов семьдесят случаев!
**Стакан воды.** Банально, но работает. Чувствую, что хочу жевать – пью воду. Минут через десять либо понимаю, что не голодная вовсе, либо действительно иду есть нормально.
Про срывы (они были, куда без них)
Конечно, бывали дни, когда я снова превращалась в пылесос и сметала всё подряд. Особенно запомнился день рождения коллеги. Торт был такой красивый, что я съела три куска. Три!
Раньше бы я после этого впала в самобичевание на неделю вперёд. Ходила бы мрачная, ругала себя, а потом сорвалась бы снова – уже назло.
Теперь просто пожимаю плечами и говорю себе: «Ну ок, случилось. Завтра продолжим в обычном режиме». И правда продолжаю. Без драмы, без обещаний больше никогда не есть сладкое.
Что изменилось в итоге
Прошло почти два года с того момента, как я начала просто нормально есть. Не сижу на диетах, не считаю калории до последней крошки, не взвешиваю еду на весах.
Джинсы снова сидят нормально, без эффекта колбасы. Но главное даже не это. Я перестала думать о еде двадцать четыре часа в сутки. Раньше же постоянно крутилось в голове: что съем на обед, что купить к ужину, когда можно позволить себе десерт.
Теперь еда – это просто еда. Иногда вкусная, иногда так себе. Иногда её много, иногда мало. Но она больше не центр моей вселенной и не способ решить все проблемы.
Главное, что поняла
Переедание – это не про силу воли. Это про то, что мы пытаемся заткнуть едой какую-то дырку внутри. Скуку, одиночество, тревогу, усталость.
Когда я начала разбираться, почему тянусь к холодильнику, стало проще. Скучно – иду гулять или звоню подруге. Тревожно – дышу, пишу в дневник, иногда ною мужу (он уже привык). Устала – ложусь спать пораньше, а не пытаюсь взбодриться печеньем.
И знаете что? Это работает лучше любой диеты. Потому что я не борюсь с собой, не насилую организм, не живу от срыва до срыва. Я просто ем нормально. Как обычный человек, который любит вкусно поесть, но не делает из этого культ.
Если вы сейчас читаете это с пакетом чипсов в руках – ничего страшного. Доешьте спокойно. Просто в следующий раз, когда потянетесь к холодильнику, спросите себя: «А я точно голодная?» Иногда этого вопроса достаточно, чтобы что-то начало меняться.