Только-только сошёл снег, запели птицы, а вы уже второй раз за месяц с температурой и насморком. Знакомая ситуация? По данным медучреждений, в апреле-мае количество ОРВИ увеличивается на 25-30% после зимнего затишья. Разберёмся, почему наш организм так уязвим именно весной и как этого избежать.
«Обманчивое солнце»: почему мы неправильно одеваемся
«В пятницу было +5, в понедельник уже +18. Переоделся в лёгкую куртку — и к вечеру температура», — делится Сергей, 42-летний менеджер из Москвы. Его история типична для начала весны.
Наше тело за зиму отвыкает от перепадов температур. Физиологи объясняют: +15°C весной ощущаются как +25°C летом. Мы переоцениваем свои силы и спешим снять тёплую одежду.
«Одевайтесь слоями — это позволяет регулировать температуру в течение дня, — советует терапевт Марина из поликлиники №125. — Утром может быть прохладно, а к обеду уже жарко. Свитер под курткой легко снять, если станет жарко».
Особенно опасны весенние сквозняки. Проветривая помещение после зимы, мы часто забываем, что организм ещё не адаптировался к прохладе.
Весенний авитаминоз: правда или миф?
«Каждую весну болела, пока не начала принимать витамины. Теперь апрель встречаю здоровой», — рассказывает Ольга, 38-летняя учительница из Воронежа.
Научные исследования подтверждают: к апрелю запасы витамина D, накопленные за лето, подходят к концу. А именно он играет ключевую роль в работе иммунной системы. У 60% россиян к концу зимы наблюдается выраженный дефицит этого витамина.
«Не стоит забывать и о витамине C, — добавляет доктор Марина. — После зимы в наших овощах и фруктах его становится меньше. Восполнять дефицит лучше не таблетками, а свежей зеленью, цитрусовыми, квашеной капустой».
«Офисный синдром»: как кондиционеры помогают вирусам
История из Екатеринбурга: в открытом офисе IT-компании за одну неделю в апреле заболели 7 человек из 20. Причина — включённые кондиционеры.
«Сухой воздух от отопления и кондиционеров пересушивает слизистые носа — наш естественный барьер против инфекций, — объясняет терапевт. — Вирусам становится проще проникнуть в организм».
Простое решение — регулярное проветривание и увлажнитель воздуха. Эти меры снижают риск заражения на 40%. «У нас в кабинете стоит гигрометр, — говорит бухгалтер Анна из Казани. — Как только влажность падает ниже 40%, включаем увлажнитель. С тех пор болеем реже».
Весенняя активность и стресс
Парадокс: после зимней спячки мы бросаемся в активность — начинаем бегать, работать на даче, больше гулять. Организм испытывает стресс, что снижает иммунитет.
«Весеннее обострение — не миф, — подтверждает психолог Анна из Центра здоровья. — Многие начинают активно строить планы, переживают из-за работы, личной жизни. Стресс — известный подавитель иммунитета».
Совет простой: увеличивайте нагрузки постепенно. «Вместо того чтобы сразу пробегать 5 км, начните с 1-2 км, — рекомендует тренер Дмитрий из Новосибирска. — Не пытайтесь за неделю наверстать упущенное за зиму».
Аллергия или простуда?
«Думал, постоянно простужаюсь в мае. Оказалось — аллергия на берёзу», — признаётся Дмитрий, 45-летний инженер из Твери.
Как отличить аллергию от простуды? Если симптомы повторяются в одно и то же время года — это повод провериться на аллергию. «Насморк, слезотечение, першение в горле могут быть симптомами поллиноза, — предупреждает доктор Марина. — Самолечение противовирусными препаратами в этом случае не поможет».
Особенность весенней аллергии в том, что она ослабляет иммунитет, делая нас более уязвимыми перед настоящими простудами.
Весенние простуды — это совокупность факторов: от погодных условий до состояния нашего организма после зимы. Зная эти причины, можно подготовиться и встретить весну во всеоружии.
Главные правила весеннего здоровья:
- Одевайтесь по погоде, не спешите снимать тёплые вещи
- Восполняйте дефицит витаминов
- Следите за влажностью в помещениях
- Увеличивайте физические нагрузки постепенно
- При повторяющихся симптомах проверьтесь на аллергию
А вы замечали за собой сезонные простуды? Как спасаетесь от весенних недомоганий? Поделитесь своим опытом в комментариях — ваши советы могут помочь другим читателям!
Если статья была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вместе встретим каждую весну здоровыми и полными сил!