Что это? Актуальность состояния
Сегодня хотелось бы поговорить о теме, которая кажется особенно актуальной в наше время — FOMO, или боязнь пропустить интересное (от англ. Fear of missing out).
Это тревожное психическое состояние, при котором человек боится пропустить важное или увлекательное событие.
Одним из главных факторов, провоцирующих FOMO, является просмотр социальных сетей.
Контент в них часто создаёт иллюзию, будто все вокруг живут ярче, успешнее и интереснее. Возникает желание «жить не хуже» — и это порождает тревогу, ощущение, что что-то важное уходит мимо.
Давайте разберёмся, как распознать FOMO, где оно чаще всего проявляется и что с ним можно делать.
Признаки FOMO
Основные признаки состояния можно описать так:
- Постоянное обновление лент социальных сетей. Часто сопровождается компульсивным скроллингом: вы ловите себя на том, что листаете ленту без цели, «на автомате», заполняя любую паузу.
- Потребность быть постоянно на связи. Вы чувствуете дискомфорт, если телефон не под рукой или уведомления выключены.
- Боязнь упустить возможности. Из-за этого бывает трудно отказывать людям: вы соглашаетесь на мероприятия, проекты или покупки, даже когда не хотите, просто чтобы «не пропустить».
- Паралич выбора. Когда вариантов слишком много, возникает страх выбрать не лучший. В итоге решение откладывается, а тревога растёт.
- Чувство, что вы тратите слишком много времени на то, чтобы «быть в курсе». Это ощущение описал японский писатель Кобо Абэ в романе «Человек-ящик»…
Мысль о том, что человек может испытывать тревогу из-за потока информации, существовала задолго до появления интернета. Японский писатель Кобо Абэ в романе «Человек-ящик» передал это состояние почти дословно:
«…Я уже давно был отравлен ядом новостей. Понимаете? Я испытывал непреодолимую тревогу, если постоянно, без конца не запасался свежими новостями. Все время меняется военная обстановка на фронтах, без конца женятся и расходятся кинозвезды и певцы… Летит ракета к Марсу, перестает подавать признаки жизни рыболовное судно, послав свой последний SOS… Арестовывают начальника пожарной команды, страдающего пироманией, в грузе бананов обнаруживают ядовитых змей, стреляется чиновник министерства торговли и промышленности… В общем, мир напоминает кипящий котел. И стоит лишь на миг отвлечься, как окажется, что изменилась даже форма земного шара. …Причем я прекрасно сознавал, что, сколько бы ни старался выудить из этих новостей правду, даже приблизиться к ней и то невозможно. И, сознавая это, был бессилен отказаться от своей привычки. Возможно, мне нужна была не правда, не понимание происходящего, а лишь форма — заключенные в стандартные фразы новости. В общем, я был отравлен ядом новостей».
Где проявляется FOMO?
- Социальные сети
Главная среда, где чаще всего проявляется FOMO, — это социальные сети. Их структура построена так, чтобы демонстрировать жизнь других людей в лучших моментах — на пике успеха, радости и активности.
Сравнивая себя с этими «идеальными картинками», человек начинает ощущать тревогу: будто другие постоянно участвуют в чём-то важном и интересном, а он остаётся в стороне. Так формируется страх упустить что-то значимое — событие, возможность, эмоцию. Это состояние часто сопровождается чувством тревоги, одиночества и собственной неполноценности, особенно если кажется, что все вокруг живут «на полную», а ты — нет.
- Видеоигры
Ещё одна среда, где FOMO проявляется особенно заметно, — онлайн-игры. Игровое сообщество часто становится частью социальной идентичности: человек ощущает себя членом команды, клана или гильдии. Поэтому возникает страх, что недостаточная активность или пропуск событий приведёт к выпадению из группы — потере статуса «своего». Дополнительно FOMO усиливается встроенными игровыми механиками, например боевыми пропусками (Battle Pass). Это популярная система монетизации, когда награды доступны только в течение ограниченного времени. Игрок боится пропустить редкий предмет или событие — и из-за этого проводит в игре больше времени, чем хотел бы.
- Маркетинг и реклама
Ещё одна сфера, где FOMO активно используется — маркетинг.
Многие рекламные кампании специально построены на ощущении срочности и дефицита.
Мы видим это каждый день: - “Скидка 90% только до конца дня!”
- “Осталось всего 3 штуки на складе!”
- “Эксклюзивный доступ только для подписчиков!”
- “500 человек уже купили этот товар!”
Все эти фразы апеллируют к страху упустить возможность, заставляя принимать решение быстрее.
Таким образом, маркетологи научились использовать FOMO как инструмент стимуляции продаж, играя на естественном человеческом стремлении не остаться “за бортом”.
Почему так происходит?
Мы уже рассмотрели признаки FOMO — возможно, что-то из этого вы замечали и у себя. Но откуда вообще появляется это состояние?
Прежде всего, FOMO тесно связано с развитием социальных сетей. Если раньше о событиях мы узнавали спустя дни или недели, то теперь достаточно открыть смартфон — и весь мир у тебя на ладони. Мы видим, как кто-то на вечеринке, другой — на лекции, третий — на концерте, и это вызывает ощущение, что жизнь проходит мимо.
Исследователи считают, что главная причина страха упустить — неудовлетворённость собственной жизнью. Чем меньше человек реализует свои амбиции, тем сильнее ему кажется, что другие живут ярче и успешнее.
Также развитию FOMO способствует отсутствие близких, доверительных отношений. Одинокие люди особенно уязвимы: нехватка живого общения усиливает чувство изоляции, а социальные сети с их бесконечным потоком событий только закрепляют это ощущение.
Какие еще фомо существуют?
И на последок, хотелось бы отметить, что ФОМО породил и другие проявления. Вот несколько из них:
FOBO - Страх перед лучшими вариантами. FOBO описывает как побочный продукт гипер-занятого, гипер-связанного мира, в котором все кажется возможным, и, как следствие, вы избалованы выбором.
FOJI - стоит за Страх присоединиться это относится к страху публиковать сообщения в социальных сетях, опасаясь, что никто не захочет с вами общаться, следить за вами или дружить
BROMO - относится к случаям, когда есть друзья ("братья"). Примером БРОМО может служить то, что друзья воздерживаются от публикации фотографий с вечеринки, опасаясь, что кто-то почувствует себя обделенным.
JOMO - означает Радость пропуска чего-то важного и относится к ощущению удовольствия при упущение. JOMO - это наслаждаться настоящим, не беспокоясь о том, чтобы что-то упустить.
Что делать с этим?
И наконец — что можно сделать с состоянием FOMO?
Первое, с чего стоит начать, — принятие. Принять, что невозможно успеть всё и быть везде. Мы не можем прожить все события, попробовать все возможности и сделать идеальный выбор. Свобода начинается с признания собственных границ — когда мы понимаем, что упущенное неизбежно, но это не делает нашу жизнь менее полноценной.
Второе — осознанность. Попробуйте чаще возвращать внимание в настоящий момент, замечать, что происходит именно с вами. Это помогает отделять собственные желания от навязанных, видеть, когда тревога «упустить» заменяет реальную потребность.
Третье — позвольте себе ошибаться. Неудачи и промахи — не показатель слабости, а часть опыта. Ошибка не отбрасывает вас назад, а помогает лучше понять себя и свои границы.
Если FOMO у вас часто связано с ощущением чужих достижений — признайте свои собственные. Попробуйте записать, чего вы достигли за последние месяцы или год. Не обесценивайте даже мелочи: всё это — шаги вашего личного пути.
И наконец — замечайте маркетинговые ловушки. Фразы вроде «осталось всего три места» или «только сегодня скидка 90%» — способ вызвать тревогу и ускорить решение. В такие моменты стоит задать себе вопрос: «Купил(а) бы я это, если бы не было дедлайна?»
Автор: Монастыренко Никита
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru