Все начинают худеть с категоричного "больше никогда". И именно поэтому 99% попыток снизить вес и проваливаются. Мозг вообще очень не любит громких заявлений. Он нам верит и сразу пугается "Как это никогда? Совсем-совсем? Это что же получается, и ту вкусную конфетку никогда, и колу, и мамины эклеры, и шоколадку...?" И начинает протестовать.
Забавно, но большинство срывов на похудении происходят как раз из-за категоричной позиции. Наше подсознание проверяет нас, прощупывает границы. А этот дурик серьезно, или он так, лишь бы языком потрепать? Сейчас проверим. Никакого сахара до конца дней твоих, говоришь? О, смотри, сгущеночка! А, я так и думал, диагноз – балабол!
И разорвать эту последовательность очень просто. Надо убедить себя: мне все можно, правда. На самом деле все. Вопрос только в количестве и в здравом смысле.
Сейчас скажу крамольную вещь, из-за которой, наверное, многие диетологи захотят меня пнуть, но в целом можно даже каждый день есть сахар и при этом жить счастливо в стройном теле и без скачков инсулина. Вопрос в граммовках и в процентном соотношении к суточной калорийности.
Ну вот смотрите: человек тренируется, у него силовые, у него активность бешеная – дела, заботы домашние, какие -то беганки – прыганки по работе, встречи... Что ему будет от того, что каждое утро он балует себя чашкой кофе и кусочком хорошего шоколада? Заметьте, не двумя плитками, не три раза в день, не на ночь!
Ответ – ни че го. Разве что он будет чувствовать себя счастливым, довольным жизнью, радостным. А, если бы он героически, изо дня в день отодвигал от себя эту шоколадку, как тот суровый мужик со старого плаката – рюмку водки, то очень скоро почувствовал бы такую тоску. Да что ж это такое, тренируешься, пашешь, бегаешь весь день как заведенный, и не можешь просто съесть шоколада! Да гори оно огнем!
Не хочу и не буду!
При этом надо заметить, что полно на свете людей, которым сладкое... просто не уперлось. Они скорее будут страдать по жирнючему куску пиццы или кружке пива с хорошей такой соленой рыбиной, а вот конфетки и тортики вообще вне зоны их интереса.
Вот им можно и отказаться на веки вечные, вообще без проблем. Ведь не впихивать же в себя то, что не вызывает эмоций, только потому, что вроде как, по идее, эмоции быть должны. Уж лучше умять лишний кусок того, что и правда радует.
А как быть остальным?
Несколько простых правил, которые убирают душевные терзания и помогают знать меру:
Сладкое должно занимать не больше 10% от суточной калорийности, хоть на дефиците, хоть на поддержке.
Не ешьте "сладкое ради сладкого", выбирайте то, от чего реально кайфуете. Пусть это дорого или долго готовится, ничего страшного, нужно ведь немного. Но зато мозг даст сигнал "мы счастливые, нас не ущемляют, жизнь хороша".
По возможности выбирайте натуральное. Домашняя пастила из дегидратора просто в нокаут отправляет какую -нибудь засахаренную молочную конфету.
Не испытывать чувства вины или недовольства собой. Съел, потому что имею право. Не вышел за рамки дефицита. Не обожрался.Просто поставил вкусный акцент в дневном рационе.
Никого не тащить в свой монастырь. Кому -то хочется демонизировать сахар и убрать его совсем, стереть саму память о нем? Пусть пытается. Кто -то другой может при Вас съесть макси плитку шоколада? Пусть ест, Вам хватит законного кусочка, чтобы не чувствовать себя несчастным и обделенным человеком.
Не ведитесь на провокации из серии "без сладкого мозг не работает, нужно много сахара, если нужен быстрый ум и хорошая память". Мозг такая зараза, он прекрасно умеет добывать энергию из любых углеводов, а не только из глюкозы, но делает вид, что у него лапки, потому что с конфетой совладать проще.
А что Вы думаете об этом? Пытались когда -нибудь забыть само слово "сахар"? На сколько Вас хватило? И сколько сладенького позволяете себе сейчас? Делитесь.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
