Контроль — это не сила. Это усталость, замаскированная под ответственность.
Получила вопрос от Марины К.
«Я всё контролирую. Планирую, проверяю, перепроверяю. Если не я — никто не сделает как надо. Понимаю, что выматываюсь, но иначе тревожно. Как научиться просто доверять миру?»
Марина очень точно описала внутреннее состояние, знакомое многим. Контроль — это не черта характера, а способ выживания. Он появляется там, где когда-то было небезопасно расслабляться. Где ребёнку приходилось быть «взрослым», чтобы хоть что-то держалось. И потом это ощущение — будто мир рухнет, если отпустить — идёт за человеком во взрослую жизнь.
На одной из консультаций была женщина, у которой всё держалось «на контроле»: муж, дети, работа, родители. Она не могла позволить себе усталость. Даже радоваться было как-то неловко — ведь «ещё столько дел».
Мы начали с простого: она закрыла глаза, и я попросила представить, что все её заботы сейчас лежат не на плечах, а рядом. Просто рядом, как вещи на столе. Они есть, но не в теле. Несколько секунд — и дыхание стало глубже. Потом — слёзы. «Я не знала, что могу так… дышать свободно».
Контроль — не исчезает решением «хочу отпустить». Он уходит, когда появляется опыт, что без него мир не рушится. Что кто-то другой может справиться. Что можно доверять не слепо, а осознанно.
Попробуйте одну практику. Она помогает вернуть себе ощущение опоры внутри, а не снаружи.
1) Сядьте удобно. Представьте, что весь контроль, вся тревога — это тёплая энергия, которая застыла в груди.
2) На вдохе — просто почувствуйте её. Не отталкивайте.
3) На выдохе — мысленно направьте вниз, к стопам. Позвольте телу вспомнить, что опора — под вами.
4) Ещё несколько вдохов и выдохов. Почувствуйте, что вы — не в голове, а в теле. Что можно быть здесь, не держа всё вокруг.
И тогда доверие к миру перестаёт быть идеей. Оно становится ощущением — как дыхание, которое больше не нужно контролировать.