И снова всем здравствуйте!
Вчера утром встала, потянулась, начала делать свою обычную зарядку.. А голова, чуть проснувшись уже ускакала думать о санаториях и бронировании.. Целую неделю этим занимаюсь, все мысли про Белокуриху, раннее бронирование, запросы в санатории... Чтобы вернуть себя в "здесь и сейчас", я и вспомнила про один забытый, но замечательный комплекс. Что это за упражнения? Рассказываю! А в конце статьи добавила ссылку на публикацию из серии о раннем бронировании, вдруг пропустили..)
Вы знаете, что я два года ходила в спортклуб.
Пилатес, растяжка, иногда силовые тренировки. Ну и бассейн, конечно. Мне очень нравилось, сил и энергии хватало на все – и на работу, и на дом, и на хобби.
В марте, чуть больше чем полгода назад, абонемент закончился, и я решила, что мне достаточно будет ходьбы и утренней зарядки. Через несколько месяцев я поняла, что нееет…) Этого мало..)) Ходьба руки не накачает..) Так я добавила гантели минут по 10 в день и приседания по 15-20 за раз в течение дня. И делаю их, как только есть возможность.
А вчера я вспомнила про суставную гимнастику, которую очень любила делать в спортклубе. Ничего сложного, никакой нагрузки на сердце, а эффект, тем не менее, отличный. Решила вам рассказать, а вы потом поделитесь, пожалуйста, как вы поддерживаете свое тело в тонусе и в форме?
Волшебная «семёрка» для лёгкости в теле
Этот комплекс — как смазка для суставов. Он будит тело, улучшает кровообращение и дарит ощущение лёгкости на весь день. Делайте все движения плавно и без рывков, в комфортной амплитуде.
Помните: если какое-то движение вызывает боль — немедленно прекратите. Мы не калечимся, а бережно пробуждаем тело. Перед началом упражнений лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания суставов.
1. «Будильник» для шеи
* Как делать:
Сидя или стоя, плавно опустите подбородок на грудь. Затем так же медленно поверните голову вправо, будто хотите посмотреть через плечо, и влево.
* В чём польза:
Снимает зажимы после сна, улучшает приток крови к голове, а значит, и ясность мыслей. Профилактика остеохондроза.
2. «Крылья» для плеч
* Как делать:
Положите пальцы на плечи. Делайте медленные, широкие круги локтями: 5-7 раз вперёд, затем 5-7 назад.
* В чём польза:
Раскрывает грудной отдел, расправляет плечи, которые мы постоянно сутулим за компьютером. Уходит напряжение в воротниковой зоне.
3. «Волны» для кистей
* Как делать:
Вытяните руки перед собой. Сожмите кулаки и делайте вращательные движения в запястьях — сначала по часовой стрелке, потом против.
* В чём польза:
Профилактика туннельного синдрома (особенно актуально для тех, кто много печатает), улучшает подвижность и борется с утренней скованностью пальцев.
4. «Мельница» для талии
* Как делать:
Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и наклоняйтесь вправо и влево, скользя одной рукой по ноге, а другую направляя в потолок.
* В чём польза:
Пробуждает и мягко растягивает боковые мышцы корпуса, улучшает гибкость позвоночника, помогает «раздышать» талию.
5. «Часики» для тазобедренных суставов
* Как делать:
Стоя, держитесь за спинку стула для равновесия. Поднимите согнутую в колене ногу и делайте ею широкие круги, как будто рисуете пяточкой большой циферблат.
* В чём польза:
Самый важный сустав! Улучшает кровообращение в органах малого таза, является лучшей профилактикой артроза и сохраняет легкость походки.
6. «Шарниры» для коленей
* Как делать:
Стоя, слегка согните колени и положите на них ладони. Делайте неглубокие круги коленями сначала внутрь, потом наружу.
* В чём польза:
Разогревает и укрепляет коленные суставы, готовит их к ходьбе и приседаниям, снижает риск травм.
7. «Пробуждение» для стоп
* Как делать:
Сидя, вытяните ноги. Потяните носок на себя, затем от себя. Сделайте несколько вращений стопой в обе стороны.
* В чём польза:
Улучшает кровообращение в ногах, профилактика отеков и варикоза, помогает сохранить чувство равновесия.
Вот такой мой набор простых, но работающих упражнений.
Он занимает всего 10-12 минут, а чувствуешь себя после него будто заново родившейся — гибкой, подвижной и готовой к новому дню!
А как вы поддерживаете свое тело в тонусе и в форме? Обязательно поделитесь вашими секретами в комментариях! Может, у вас есть свое любимое упражнение? 😊
P.P.S. Кстати о планах на будущее! Если вы пропустили начало моего большого «детектива» про выбор санатория и раннее бронирование, вот самое начало этой истории. Обещаю, это интересно! 😉
#суставнаягимнастика #гимнастика #упражнения #здоровьесуставов #гибкость #здоровье #растяжка #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #мотивация #лечебнаяфизкультура