Вчера немножечко напугал вас последствиями высокого кортизола. А все мы знаем, что первейший друг этакой напасти – проблемы со сном. Бессонница, поздние подъемы, торчание в гаджетах до 3 часов ночи... Это проблема, о которой все знают, все ее признают, кивают, но с которой, блин, никто ничего не делает.
Вот сейчас из отпуска вернусь – и налажу режим. Вот юбилей отмечу, вот на новогодних, на майских, вот в отпуске отосплюсь, и тогдааааа... И так годами. Годами убиваем свою нервную систему. А потом удивляемся, чего это мы такие нервные, почему так охота парочку человек прибить, почему нет сил даже на "почистить зубы"... Да вот, собственно, поэтому. Спать надо, спать!
Но тут же раздастся возмущенный хор: а что, если не получается? Я уже все перепробовал: и таблетки пил, и всякие настойки пиона и боярышника, а так и спиться недолго, и тяжелые темные шторы повесил, и маску эту дурацкую для сна напялил, а она съезжает и шуршит еще так противно... Что делать -то? Вот об этом и предлагаю поговорить.
Главный секрет здорового сна
Вообще нашим примером для подражания с большой буквы П должен стать кот. Кот, обычный домашний кот. Вы вообще видели, как он спит? Брык, и вырубается. И морда у него блаженная -блаженная.
А все почему? Потому что кота мало заботит завтрашний день. Ему вообще офигенно жить и сладко спать. И занимает его только то, что происходит в моменте. Здесь и сейчас. И, значит, ему неведомо чувство фоновой гнетущей тревоги.
Жизнь в моменте
Большинство людей так жить не умеет. Даже если вот сейчас, в эту самую минуту, все хорошо, у нас начинаются веселые самокопашки о пакостях в прошлом и бешеное сжатие зубов в тревоге о том, что будет завтра.
И концентрат всего этого добра – часы перед засыпанием. Ведь мозг относительно разгружен, перед ним не стоит куча задач "на здесь и сейчас". И, значит, он может прокручивать картинки из прошлого и прогнозировать картинки из страшного -страшного будущего.
Все самое плохое уже произошло
И, как бы товарищи тревожники не отпирались, они это дело культивируют. Смакуют. Радостно так, с причмокиванием. И даже оправдание себе нашли: вот, мол, какое дело. Когда в моей жизни случится трындец, я уже буду готов. Потому что в голове любой сценарий произошел миллион раз, так что реальность не страшна.
Как это бывает на самом деле? Вот вам типичный пример: молодая женщина, которая очень сильно любит своего мужа, прокручивает в голове, как он может умереть, лишиться рук и ног, пережить ранний инфаркт... Каждая такая воображалка это выброс кортизола и бессонные часы.
В реальности же муж совсем не торопится героически помирать. Он просто после родов сильно фигеет и становится "старшим ребенком", которому "принеси, подай, а где, я устал". И в сравнении с той жуткой картинкой в голове молодой жены, где кровь – кишки, конечно, это очень радостный сценарий. Вот только теперь она получает скачки кортизола не только от страшных мыслей, но и от отсутствия помощи, поддержки и отдыха.
Берешь и спишь
Так что мыслежвачку можно и нужно отключать героическим усилием. В первое время, понятное дело, ты дверь закрыл, она в окно, но надо и ставни заколотить, и вообще, сделать из башки неприступный бункер.
Помимо традиционных блек -аут штор и масочки, хорошо помогает фон. Для кого -то спасителен шум дождя, для кого -то стук колес, музыка моря, флейта. В последнее время набирает популярность средневековая музыка для сна, появилось множество такого контента. Он, кстати, легко гуглится по запросу "medieval music".
Отключить негативное прогнозирование
Если у тебя уже и на фоне средневековая девушка заунывно надрывается, и мелатонинчик ты выпил, и в теплый душик сходил, а из головы все никак не выскочит вредный начальник, скандал в метро и квартальный отчет, штрафуй себя.
Тариф простой: одна негативная мысль – 20 приседаний. Причем "я окончательно разбуркаюсь" это не аргумент. Попомнил начальника к ночи – вылез из теплого пледика и 20 раз полноценно присел.
Мозг не дурак, он очень быстро разберется, как эта карательная физкультура работает, и скажет "спи, дебил, вон, для кого целый хор под лютни завывает, или тебе хочется еще поприседать"?
Я не я, корова не моя
И еще один лайфхак для легкого засыпания: надо представить, что твоей личности нет. Ну вот не родился ты цать лет назад. А это автоматически означает, что ипотеку оплачивать кому -то другому, туалетную бумагу закупать тоже, и противный родительский чат не для тебя пиликает.
А ты.... ты милый зефирный дух без забот и планов. Тебе просто хорошо здесь и сейчас. Можно попредставлять красивые пейзажи, море, скалы, пустыни... Легко и хорошо. Нет дел, есть только красота.
Я сделал все возможное
А на прощание – лайфхак прямо противоположный. Заключается он в следующем: как только в голове закружилось "надо оплатить счета, надо похудеть, надо наорать на придурка с дрелью", сказать себе:
здесь и сейчас я уже приложил максимум усилий для своей лучшей жизни. Вот конкретно в эту минуту большего я сделать не смогу. Так что гори огнем дрельки и квитанции, я сплю для бОльшей энергии завтра. И вот завтра будут и планы, и конкретные шаги.
А какие у Вас есть секреты для борьбы с фоновой тревожностью и быстрого засыпания? Делитесь, это очень ценная информация!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
