Об ожиданиях
Давайте поговорим об ожиданиях.
Эта тема велика, она является логичным продолжением темы обратной связи.
И так, как мне говорят, что я пишу длинные публикации, постараюсь эту тему широко не разворачивать, хоть я и не сторонник сужать многогранность явлений.
Показывать на простых примерах для понимания — да, но не упрощать до обобщения или примитивной теории.
Забегая вперед, скажу, что не считаю тему достаточно раскрытой.
О ней можно говорить долго, так как это причина многих надуманных «трагедий» и искажений в восприятии, о которых сам человек даже не подозревает.
И если вам захочется узнать подробнее, напишите мне об этом.
Итак тема ожиданий.
Это не просто продолжение обратной связи, это ее причинно-следственная связь.
В предыдущей публикации речь шла о запросе и получении ответа.
Ожидание — это то, что влияет на принятие ответа на свой запрос.
Это наши реакции на полученную обратную связь.
Примеры.
Если вы ожидали, что человек любит вас, но увидели, что он выбирает не вас, что будет с вами?
Если вы ожидали, что человек ваш друг, но в трудной ситуации он вместо помощи проявил себя хуже агрессивного хама, что будет с вами?
Если вы ожидали, что человек догадается, что вы обижены, но он ведет себя без изменений, что будет с вами?
Если вы ожидали, что ваше любимое дело пойдет в гору, но так вмешались обстоятельства, что дело придется отложить на неопределенный срок, что будет с вами?
Если вы верующий человек, стремились жить по заповедям и получить благо, но заметили, что жизнь живет по каким-то другим законам, что будет с вами?
Если вы ехали, торопились, а вас не дождались, что будет с вами?
Примеров во всех сферах миллионы.
В примерах есть обратная связь, но что-то как-то не радостно от нее..
В примерах общее одно — наличие ожиданий, которое провоцирует реакцию.
И чем больше разница между ожиданиями и реальной ситуацией тем больше чувств, злости, обиды, больше эмоций, больше непонимания, больше поспешных решений.
И то, насколько мы справимся с полученной обратной связью, не совпадающей с нашими ожиданиями будет зависеть от нашей внутренней устойчивости.
Снижение уровня ожиданий = снижение уровня негативных эмоций.
Но есть части нашей жизни на которые невозможно снизить уровень ожиданий. Наши близкие отношения, наши проекты, наши договоренности и т.д.
И сильнее ранит как раз то, где ожидания ближе всего к нам, то есть степень важности их источника для нас особенно высока.
Мы испытываем разочарование или радость в течении дня несколько раз и это нормально. Рассмотрим на простом подробном примере.
По дороге на работу расчитали время, но из за аварийного затора приходится «еле ползти», а не ехать. Если не опаздываем еще ладно, а если торопимся, то уровень негативных эмоций от несоответствия нашим ожиданиям доехать за известное нам время будет высок.
Ладно, планерку придется пропустить, потом у друзей можно узнать что было.
По приезду выясняется, что все, у кого можно было узнать, уехали на объект.
Мало того, что осталась неизвестной информация с планерки, так вы же обедаете вместе, вот в том ресторанчике напротив!
Обед сегодня в одиночестве.
Ладно. Бывает.
—«Можно и одному посидеть в хорошем месте».
Обед. Людей много, все торопятся, за столиками сидят вместе.
Дискомфорт от одиночного сидения пусть скрасит любимое блюдо.
А вот оно то уже закончилось. Людей же много.
—«Хорошо, хотя бы это».
—«Я уточню», официант уходит, возвращается и показывает, что в меню уже закончилось не только это, но еще и вот это и то: —«Сегодня на дороге что-то было, вот у нас задержка продуктов».
«Да что ж такое?!»
Терпение уже истощается, точнее запас стрессоустойчивости. Особенно, если не привык к внеплановым ситуациям и чаще все стабильно.
—«Дайте чай и кусок вот этого пирога, если есть». Пирог есть.
А вот удовольствия совсем нет. Не то, что вместе с друзьями…
Возвращаясь домой зайдя в магазин за покупками становится ясно, что цены незаметно когда, ощутимо подросли…
Теперь нужно выбирать, а не взять все, что хотелось.
—«Тогда это не буду брать…»
На кассе карточка не находится в ее обычном месте хранения. Ее там нет.
В кошельке нет, в кармане, в пиджаке…
—«Оплату кодом, пожалуйста…»
Не грузится приложение банка.
Стресс.
Не большой, но на фоне стрессовой череды дня уже квест.
В машине: в бардачке карточки тоже нет, на полу тоже.
Ах вот же она, между сиденьем! Положил мимо, когда нервничал из за обеда.
Выпала просто, все хорошо. Можно вернуться в магазин и купить продукты.
Да как-то уже не хочется… Нервное истощение дня.
«Да ну их, сварю хлопья завтра, там хлеб еще есть..»
Скорее домой. «День неудачный» скажет себе человек.
А что в этом дне неудачного?
До работы доехал в целости и сохранности.
Друзья в порядке, все здоровы, работают.
Пирог в ресторане был вкусным, принесли быстро.
Карточка не потерялась, а быстро нашлась.
Продукты дорожают часто, но иногда мы это не замечаем так сильно, как когда сознание объято негативом.
При этом день не принес реальных неприятностей.
Никаких косяков по работе, никаких тревожных звонков от близких.
Это все фактически, а субъективно он такой тяжелый, что наверно друзья завтра узнают об этом. Кстати ценность этих встреч тоже заметно повысится теперь.
Так почему же объективно не плохой день воспринимается плохим.
Ожидание доехать быстро
Ожидание поговорить с друзьями
Ожидание пообедать вместе
Ожидание есть то, что хочется
Ожидание комфортно поесть
Ожидание быстро найти карту
Ожидание купить продукты
Все эти ожидания были не оправданы и следствием чего явилось разочарование.
Раз от раза испытывая его даже в небольшой степени удовлетворенность жизнью снижается непропорционально быстро.
Такие ожидания у нас норма жизни, мы привыкли к ним, мы живем с ними.
Они мелкие и обыденные, мы их быстро забываем и легко восстанавливаемся.
Но есть ожидания, способные разрушить жизнь, семью, работу, цели и смыслы жизни. Эта боль быстро не пройдет, у кого-то на долгие годы.
Если мы доверяли, но нас предали.
Если мы любили, но нас отвергли.
Если мы дружили, но нас обесценивали.
Если мы стремились, но не получилось.
Если мы хотели и трудились, но не продвинулись.
Эти подобные им бьют по нашей готовности преодолевать препятствия.
Помните, в примере выше, человек уже не вернулся в магазин, когда карту нашел.
Почему? Потому, что устал.
Истощился запас стойкости.
Его силы действовать истощились от череды мелких несовпадений с приятным образом реальности.
А если бы совпали?
Он был бы доволен днем, имел хорошее настроение. Нашел бы карту и купил себе любимому продукты, улыбаясь продавщице.
Отношение к себе и к другим сильно зависит от нашего настроения.
На примере все легко и понятно видно.
А как же быть с нашими ожиданиями от других людей и от себя, от жизни, от проекта?
Кому же понравится обратная связь, что его не любят или что друга у него больше нет, да и не было. Или то, что проект не состоятельный или то, к чему он так долго стремился вообще находится в другом месте. И т.д.
Жизнь будет подкидывать нам массу ситуаций, где мы узнаем то, чего не ожидали и снова разочаруемся или огорчимся. Но я ранее писала, что защитой от большой потери жизненных сил при столкновениями с неприятностями (и я не про реальные события, а про «не приятности», то, что не приятно нам) может быть принятие.
Вот опоздали. Нет смысла винить себя, дорогу, других водителей, обстоятельства, телефонный звонок, да что/кого угодно.
Не нужно тратить на это время. И силы.
Стоит принять как есть.
—«Вот так сейчас».
Заняться делом.
Вот предали нас.
Нет смысла ругаться и сетовать, тем более жаловаться и мстить.
Есть смысл помнить, что все мы люди и вправе делать свой выбор.
Стоит принять и сохранив свои силы сказать «Вот так сейчас».
Поблагодарить, если возможно и идти дальше.
Это вообще золотая формула, о ней здесь.
Научившись принятию наша планка ожиданий будет потихоньку снижаться и наша эмоциональная реакция станет адекватнее событию.
Только одного прочтения маловато.
Нужно, как и всегда, трудиться.
Наблюдать за собой.
Смиряться.
Учиться.
© А.И. Лозовская, 2025
Автор: Лозовская Анастасия Ивановна
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru