(Катастрофическое мышление) в психологии — это когнитивное искажение, при котором человек преувеличивает негативные последствия реальных или потенциальных событий, воспринимая их как необратимые катастрофы.
Ключевые характеристики:
преувеличение вероятности негативного исхода («я точно провалю экзамен»);
недооценка собственных возможностей справиться с ситуацией («я абсолютно не смогу это преодолеть»);
восприятие негативных последствий как тотальных и непоправимых («моя жизнь будет полностью разрушена»);
игнорирование позитивных аспектов и возможностей ситуации («ничего хорошего из этого не выйдет»).
🙈
Проявляется в двух видах:
Ориентированная на настоящее — человек воспринимает текущие события как невыносимые. Например, ошибся на работе — и кажется, что всё: репутация разрушена, уволят, денег не будет.
Ориентированная на будущее — проявляется в построении пессимистичных прогнозов без реальных оснований. Например: «Я всё равно не смогу устроиться на нормальную работу, зачем тогда поступать в вуз?».
✅
Причины
Некоторые причины катастрофизации:
- Травмирующий опыт — если человек сталкивался с тяжёлыми ситуациями в прошлом, например, в детстве, формируется привычка ждать худшего как способ защититься от боли.
- Повышенная тревожность — люди с высоким уровнем тревоги всегда ищут новые угрозы и возможные проблемы, чтобы понимать, как защититься от них.
- Влияние семьи и социума — когда ребёнок растёт в семье, где катастрофическое мышление — норма, он перенимает этот образ мыслей.
- Черты характера — некоторые типы личности более чувствительны к стрессу, чаще склонны к чёрно-белому мышлению и преувеличению опасностей.
✅
Признаки
Некоторые признаки катастрофического мышления:
☘️в любой ситуации сразу представляется самый плохой сценарий, даже если вероятность того, что это произойдёт, мала;
мысли — бесконечный поток «а что если…»;
☘️позитивный исход кажется чем-то невероятным и даже подозрительным;
неважно, насколько мала вероятность, что действительно произойдёт катастрофа — человек твёрдо уверен, что именно она и случится.
🌈
Методы борьбы
Чтобы справиться с катастрофизацией, рекомендуется:
👍Осознать негативные мысли и задать себе вопрос: «Насколько реалистичны мои опасения?».
👍Записывать мысли и анализировать их.
👍Взглянуть на ситуацию с другой стороны — задать себе вопросы: «Что бы я сказал другу в подобной ситуации?» или «Какой самый вероятный сценарий на самом деле?».
👍Составить план действий — подумать, какие шаги можно предпринять, чтобы справиться с ситуацией.
👍Не бояться делиться своими переживаниями с близкими или профессионалами — общение с другими людьми может помочь увидеть ситуацию с другой точки зрения и получить поддержку.
💥
Если катастрофизация значительно влияет на качество жизни, мешает работе, учёбе или отношениям, появились физические симптомы (панические атаки, бессонница, хронические боли), необходимо обратиться к психологу или психотерапевту.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Возможно сейчас у Вас появилось желание поделиться своим видением или своими переживаниями. Вы можете это сделать в комментариях.