Есть женщины, про которых кажется – они как будто не подчиняются законам времени. Не потому, что делают «чудо-маски» или живут в спортзале, а потому что в них есть внутренний мотор, какое-то естественное горение, которое не даёт угаснуть. Любовь Казарновская – из таких.
Когда смотришь на неё, сложно поверить, что ей за шестьдесят. Фигура, осанка, голос, энергия – всё живое, собранное, яркое. В ней нет показной молодости, но есть редкая внутренняя свежесть. Как будто человек не просто ухаживает за собой, а умеет жить с интересом, не теряя уважения к телу и душе.
«Возраст – это не цифры, это состояние ума», – говорила Одри Хепбёрн.
И Казарновская будто подтверждает эти слова каждым своим выходом на сцену.
Женщина, которая поёт силой воли
Любовь Казарновская – народная артистка России, звезда Мариинки, Ла Скала, Метрополитен-опера. Но если отбросить титулы, видно другое: железный характер. Она родилась в интеллигентной, но небогатой семье. Отец – генерал, мать – педагог. Воспитание было строгое, почти армейское. «Если взялась – делай до конца». Наверное, оттуда в ней – это внутреннее «не сдаваться».
Даже когда судьба подкидывала испытания, она выходила из них как с оперной арии – с достоинством и голосом, который невозможно не услышать.
После рождения сына в 1989 году она набрала почти тридцать килограммов. Для певицы, которой нужно выходить на сцену, это катастрофа.
Но вместо жалоб – работа. Овощи, фрукты, вода, чай, дисциплина и железная воля. Так она сбросила пятнадцать килограммов и вернулась в форму.
«Это был период напряжённой дисциплины», – признавалась она.
Второй раз испытание пришло позже, уже в зрелом возрасте. Тогда Казарновская пересмотрела всё: питание, отношение к телу, ритм жизни. И теперь её система проста, как истина: естественность, мера и постоянство.
1. Много есть – рано стариться
Звучит резко, но в её устах это не диета, а философия. Казарновская уверена: еда – не для утешения, а для жизни. Она никогда не переедает и не превращает обед в кулинарный марафон.
Главное – минимум обработки. Больше овощей, фруктов, простых продуктов, меньше консервантов и добавок.
«Природа даёт лучшие питательные вещества», – говорит она.
Её рацион напоминает южноевропейский: немного тушёного, немного варёного, немного сырого. Жареное – по праздникам, сладкое – изредка и с удовольствием. И всё это не ради фигуры, а ради лёгкости. Потому что еда, по её мнению, должна давать энергию, а не отнимать её.
2. Ешьте по расписанию – тело любит порядок
Любовь Юрьевна говорит об этом спокойно, как о чём-то очевидном:
«Приём пищи по часам помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание».
Она ест два раза в день – плотный обед и лёгкий ужин. Утром – чашка кофе или чая с орехами и сухофруктами, без суеты. Никаких перекусов. Это правило, которого она придерживается годами.
В этом есть особая логика: тело любит ритм. Если кормить его в одно и то же время, оно благодарит – не скапливает, не тревожится, не требует лишнего. Как говорит сама певица, «режим – это не скука, это уважение к себе».
3. Белки – с зеленью, углеводы – с овощами
У неё особое отношение к еде: всё должно сочетаться правильно. Не ради моды, а ради мудрого пищеварения. Мясо и рыбу – только с зеленью, овощами. Никакого картофеля, майонеза, жирных соусов.
«Овощи и зелень прекрасно дополняют белки, повышая их питательную ценность», – объясняет она.
Крупы – только с овощами. И никаких «шведских столов» на тарелке: чем проще, тем лучше. В этом есть интуитивная точность – как будто она чувствует, где грань между “сытно” и “тяжело”.
4. Ешьте в меру – и не наказывайте себя
Казарновская – человек не аскетичный. Она не из тех, кто считает калории на бегу.
«Не следует полностью отказываться от маленьких радостей жизни», – улыбается она.
Иногда – вареники, пироги, даже пирожное. Но – редко, осознанно, с удовольствием. Это не «читмил», а праздник вкуса.
«Я ем всё, но разумно и помалу. И стараюсь много двигаться – я очень люблю ходить, дома занимаюсь серьёзной зарядкой с элементами йоги. Вот и весь мой секрет», – признаётся она.
В этом и сила: не в запретах, а в гармонии. Тело, которому не навязывают крайности, отвечает благодарностью.
5. Пейте воду – и жизнь станет легче
Она всегда говорит: «Вода – это эликсир жизни». И не просто говорит, а живёт так. Каждое утро – стакан тёплой воды с лимоном. В течение дня – минеральная или травяной чай. Около двух литров в день – не меньше.
Это не привычка из журналов, а способ держать себя в тонусе. Иногда жажда маскируется под голод, и достаточно глотка воды, чтобы не сорваться на ненужный перекус.
«Когда вода идёт легко – жизнь идёт легко», – как-то сказала она в интервью. И в этом – больше мудрости, чем кажется.
6. Главное – постоянство
Вот тут начинается настоящая философия. После сорока, говорит Казарновская, метаболизм замедляется, и тело становится чувствительным к любым резким переменам. Поэтому диеты, детоксы, модные схемы – не её путь.
«Частые изменения в рационе могут вызвать стресс у организма и привести к увеличению веса», – предупреждает она.
Она выбрала другое – постоянство. Пусть маленькими шагами, но каждый день. Это касается не только еды, но и всего образа жизни: сна, прогулок, занятий, отдыха.
«Старость – это дар, которого ты заслуживаешь», – напоминала Фаина Раневская.
Казарновская цитирует её часто – и видно, что понимает смысл до глубины.
«Мисс тысяча вольт»
Так её называли коллеги – за энергию, которой хватило бы на ползала. Она поёт, говорит, живёт – с тем же напором, что и двадцать лет назад. Возможно, секрет не только в диете и воде. Секрет – в страсти к жизни, в умении гореть и не выгорать.
Она умеет быть естественной, честной, немного дерзкой, но всегда настоящей. И, пожалуй, именно это – лучшая форма, которую может выбрать женщина после шестидесяти.
«Жизнь – это сцена, и важно не сколько тебе лет, а как ты на ней звучишь», – сказала однажды сама Казарновская.
И звучит она, кажется, всё громче.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.