Доброго вечера, друзья!
Добро пожаловать на мой канал 💐
Меня зовут Татьяна, мне 36 лет, живу в Санкт-Петербурге.
Здесь я, уже похудев на 32 кг из 40 задуманных, буду делиться:
🍏 похудательной рутиной: тарелочками, весом и объемами
🍏 рецептами
🍏 процессом построения фигуры
🍏 психологией похудения
🍏 прогулками и покупками.
95 кг --> 63 кг --> 55 кг
До цели осталось 8 кг!
Вы со мной? 🏋♀️
Когда я начала свой путь стройности, я уже знала, что считать калории принципиально НЕ БУДУ.
Поэтому мне необходимо было выстроить свой пищевой быт таким образом, чтобы "есть для жизни", а не "жить для еды", чтобы исключить переедание как таковое.
Я пришла к решению, что есть буду 3 раза в день и добавлю себе перекус в виде фрукта, чтобы мозг не впал в отчаяние от голодомора 😅
Итак, режим определён, оставалось ему следовать. Что мне в этом помогло?
1. В течение дня еда хранится в холодильнике/шкафах. Никаких вазочек с конфетами/орешками/печенюшками на столах в свободном доступе быть не должно.
2. Завтрак/обед/ужин происходят ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО за столом. Никаких "в комнате" и "за компьютером".
3. После каждого приема пищи посуда складывается в раковину. Грязная посуда на столах вне приемов пищи не допускается.
4. После ужина еда убирается со столов и плиты в шкафы/холодильник на ночь.
Примерно так 😁
5. Грязная посуда, вплоть до ложки/вилки/ножа после ужина на столах также не допускается. Все складывается в раковину. На ночь я загружаю посудомойку и включаю ее на самый длинный цикл. Столы протираю влажной губкой.
6. Приготовление пищи - только в течение дня. Особенно это касается выпечки и всяких вкусностей. Делается это для исключения соблазна попробовать "хотя бы чуть-чуть", ибо сила воли у меня напрочь отсутствует 😅.
7. Упор на достижение целей. Вместо заедания дискомфорта от того, что не сделала срочное и сложное дело, всё откладывала все и делала. Когда завершила, ловлю волну дофамина ☺ таким образом убирается еще одна причина переедания. (Вообще у меня прокрастинация и переедание были очень тесно связаны).
8. В дополнение к пункту 7: ведение ежедневника. Можно без красоты, главное - функционал. Это очень помогает ничего не забыть. Я просто обожаю делать записи и часто творчески подхожу к процессу 🥰
Помимо строгих страничек с планированием веду "расслабляющие" и мотивирующие:
9. Я научилась лучше понимать жизнь. Любить ее такой, какая она есть. Чем больше неоправдавшихся ожиданий мы отпускаем, тем нам легче двигаться дальше. Стоит выбросить лишние камушки из своего рюкзака. (Потому что чем больше и "тяжеловеснее" ожидания, тем нам тяжелее, когда они не сбываются. Я всегда заедала такие ситуации).
10. Я научилась пониманию: "я = мое тело". Вместе с неполадками со здоровьем и багажом событий из прошлого. Чем лучше и четче осознание этого факта, тем проще станет заботиться о себе (своем теле).
11. Умелая борьба с эпизодами депрессии.
Девочки, я знаю, что дзен не любит и не пропускает медицинскую тему. Поэтому все деликатные аспекты своего похудения я помещу в премиум, когда он появится.
Вместе с этим, хочу вас спросить: есть ли среди вас те, кто живет без желчного? Давайте сделаем перекличку. Многим после вмешательства советуют дробное питание, из-за чего люди начинают набирать вес. Мне в этом плане повезло, я не набрала.
Жду вас в комментариях.
До скорой встречи 😘