Многие думают, что расслабление подразумевает свечи, ванну с солью и дыхание. Но у человека, который давно живёт в стрессе, от этих вещей обычно только злость. Потому что хочется выключить голову, а она не выключается. Ни музыка, ни ванна не спасают. Поэтому делюсь с Вами проверенными лайфхаками, как еще можно позволить себе расслабиться, когда ничего не помогает. Если вы чувствуете, что не умеете выдыхать даже тогда, когда устали, то приходите на консультацию. Мы разберём, что держит вас в постоянном напряжении и как вернуть себе внутреннюю опору. Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семья Уверенность Самореализация Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
Многие думают, что расслабление подразумевает свечи, ванну с солью и дыхание. Но у человека, который давно живёт в стрессе, от этих вещей обычно только злость. Потому что хочется выключить голову, а она не выключается. Ни музыка, ни ванна не спасают. Поэтому делюсь с Вами проверенными лайфхаками, как еще можно позволить себе расслабиться, когда ничего не помогает.
- Позвольте себе быть некрасивым
Не в метафорическом, а в буквальном смысле. Наденьте старую растянутую футболку, не прячьте мешки под глазами, не втягивайте живот. Очень часто напряжение держится на желании соответствовать. Когда вы перестаёте стараться выглядеть хорошо, тело впервые за день расслабляется. - Сделайте что-то бессмысленное
Не полезное, не продуктивное, не для саморазвития. Пересаживайте цветок, перекладывайте книги, рисуйте ерунду. Это помогает сбросить внутреннее давление, когда мозг устал от того, что постоянно что-то надо. - Побудьте в темноте
Закройтесь в темноте. Без телефона, без лампы. Иногда нужно просто дать нервной системе возможность побыть в покое, без потока стимулов. Несколько минут в темноте действуют лучше, чем час медитации. - Посмотрите на что-то вдалеке
Если всё время смотреть в экран, глаза и мозг как будто залипают в узком фокусе. Выйдите на балкон, на улицу, посмотрите вдаль, на горизонт. Это переключает мозг в другое состояние и буквально расширяет внутреннее пространство. - Постучите руками по телу
Ладонями слегка постучите по плечам, груди, животу, ногам. Это простейшая телесная практика, которая даёт мозгу сигнал: "я здесь, я в теле". - Посмотрите на воду
Не в телефоне, а в реальности: на реку, на дождь, на душевую струю. Движение воды успокаивает нервную систему лучше любых слов. - Сделайте что-то руками
Не на клавиатуре. Замесите тесто, переберите крупу, почистите апельсин. Когда руки заняты простым делом, мозг получает редкий шанс отдохнуть.
Если вы чувствуете, что не умеете выдыхать даже тогда, когда устали, то приходите на консультацию. Мы разберём, что держит вас в постоянном напряжении и как вернуть себе внутреннюю опору.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семья Уверенность Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru