Сегодня у нас в плане очередная статья в защиту спортпита. Немного поговорим о креатине. Почему именно о нем? Просто протеин наше консервативное и опасливое общество еще худо – бедно приняло и осознало его необходимость, а дальше ни -ни, злобная "химия". Так что займемся реабилитацией.
Что к чему?
Но стартовать нам придется совсем от печки. А именно – разбираться, что такое АТФ и нуклеотиды вообще. И потом уже, при чем здесь креатин. Постараюсь на пальцах.
Итак, нуклеотиды это строительные блоки ДНК и РНК, а еще они могут прекрасно существовать сами по себе, выполняя другие функции. Вот АТФ и является таким свободным нуклеотидом, вольным корсаром.
Чем он, собственно, занимается? Он наша батарейка. Универсальный источник энергии для всех жизненных процессов. Все, что происходит в организме, происходит за счет потребления АТФ : сокращение мыщц, дыхание, построение новых клеток, передача нервных импульсов...
Логически вытекает вопрос, откуда АТФ берется. Мы его добываем, а первоисточники это белок, жиры, гликоген и, та -дам, креатинфосфат. И вот, в зависимости от того, чем мы заняты, организм выбирает, как бы ему поудобнее подзаправиться. И, если мы вальсируем со штангой или выполняем еще какую -то этакую брутальную, силовую деятельность, то удобнее всего использовать для синтеза АТФ как раз таки креатинофосфат.
Понятное дело, что не креатином единым. Противники любого спортпита будут вам увлеченно возражать и говорить, что нужно не просто жрать креатин из баночки, а увеличивать количество митохондрий, улучшать их функции и бла -бла, но в том -то все и дело, что никто не предлагает Вам сесть на диван, вооружиться ложкой и возложить свои чаяния на волшебный креатин. Тренироваться нужно обязательно, и это никак не отменяет того факта, что креатин участвует в ресинтезе АТФ, и особенно ярко это проявляется в первые секунды мышечной работы.
И, к слову, не только креатин в этом деле хороший помошник, но еще и, например, магний. Норму которого тоже весьма и весьма проблематично набрать из еды.
Что еще хорошего?
Но креатин это не только ресинтез одного из самых важных для нас свободных нуклеотидов. Это еще и некоторые другие плюшки, впрочем, целиком или частично из этого вытекающие.
Например, более быстрое и комфортное восстановление после тренировки
уменьшение крепатуры
более быстрая прогрессия рабочих весов
противовоспалительный эффект.
Есть подтвержденные исследования о том, что прием креатина помогает побороть депрессию. Есть и другие, о том, что он влияет на иммунитет и помогает в принципе побеждать всякие нехорошести, которые нас атакуют, но научно это пока не оформили, все на уровне наблюдений и статистических данных, которые хоть и не строго научны, однако ж смысла им не верить нет.
Одни розы?
Но, вы знаете, мы за честность. Поэтому несколько слов о том, в чем креатин обвиняют. Многие спортсмены, описывая свой опыт приема спортпита, говорят о том, что
появился сильный мышечный памп, который мешает тренироваться: после нескольких повторений мышцы как будто "деревенеют", становятся тугими.
возникают туалетные проблемы: очень часто бегаешь по малой нужде, а, если сразу ввел креатин в крупных дозировках, то и по великой.
К слову, о дозировках
Почему -то у нас стала популярна "загрузка" креатином. Загрузка это прием добавки сразу в слоновьей дозе. Я противник такого подхода. Почки нам выдают при рождении в единственном экземпляре, и мы просто обязаны их беречь. И это значит, что гигадозы чего бы то ни было, идея плохая.
Время приема
Спортивное сообщество ломает копья и насчет приема: до тренировки или после, сколько раз в день, и т.д. Мне кажется, можно спокойно делать так, как удобно, но опытным путем уже выяснили, что "поближе к тренировке" – эффективнее, а еще хорошо закидывать креатин вместе с чем -нибудь сладеньким, лучше будет усвоение.
Не чувствую никакого эффекта
И так тоже бывает. Креатин – не волшебная палочка, это, скорее бонус. Бонус, который может добавить плюсиков к итогу, но не то, что перевернет весь тренировочный процесс и поможет от пустого грифа сразу перейти к тренировкам топ – бодибилдеров.
Некоторые люди вообще жалуются на повышенное давление и головные боли на фоне приема креатина. Но это совсем не значит, что креатин плохой. Это значит, что все мы разные и что нужно отыскивать свой путь. Попробовал? Не зашло, ну что ж, никакой беды не случилось.
Плюсов -то несоизмеримо больше и восторженных отзывов тоже. Даже если к твоим рабочим весам прибавится 5%, это же прекрасно! Пять процентов, за которые не придется расплачиваться потерянным здоровьем или травмами. А если вдруг случатся досадные проблемы с жкт (кстати, не бросай в этом случае сразу, дай организму хотя бы недельку, дней 10 на привыкание и перестройку) или еще какая побочка, просто прекратишь прием, и все вернется, "как было".
А у вас есть опыт приема креатина? Делитесь. Особенно интересно, если Вы отслеживали прогресс в весах, пишите, сколько было до и сколько -после приема. Соберем статистику.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
