Тревога это цепочка реакций организма сформированных долгим процессом эволюционного пути, которую каждый из нас чувствует по своему.
Она вырывает из реальности и заставляет наш рациональный мозг, бессознательно бояться. В борьбе с тревогой, часто пытаются бороться со следствием.
Тревога — следствие, причина — неизменный механизм.
Бороться с тревогой, это как пытаться бороться со штормом, когда корабль уже потонул.
А что если осознать, доставить себе в процессор мысль, что ваша тревога, это не вы? Перестать бороться с биохимией тела и начать осознавать процесс в котором мы неизбежно находимся.
Этот протокол — Разрешенное пространство — не учит расслаблению, он учит перенаправлять энергию тревоги на создание зоны безопасности — здесь и сейчас.
В этой статье я расскажу о «Разрешенном пространстве» — мета-команде, которая перезагружает не диалог, а ваше состояние в нём.
Она поможет вам:
• Выйти из спора, не убегая физически
• Говорить с кем угодно, не теряя себя
• Замечать «неудобство» до конфликта и мягко менять курс
Этот навык — ваш внутренний аварийный выключатель. Он работает в трёх ситуациях:
В близких отношениях, где важно услышать, а не победить
В жёстких переговорах, где нужно сохранить ясность
В бытовом общении, где тревога рождается из мелочей
💬 Читайте дальше, если хотите узнать, как тревога блокирует вашу речь на уровне биохимии, научиться сохранять «внутреннее спокойствие» в любой момент, а так же превращать энергию паники в фокус на сути
Почему бесполезно игнорировать биологический эволюционный процесс?
Представьте, что вы пытаетесь силой воли остановить выброс адреналина, когда поскользнулись на льду. Это невозможно. Точно так же бесполезно бороться с древними механизмами выживания, которые диктуют ваши реакции сегодня в реалиях современного мира.
Наш организм, это синергия двух неделимых полюсов: осознанным «Я» и бессознательными процессами «телом», чьи программы успешно передавались из поколения в поколение и пронеслись в жизнь современного человека через тысячи лет.
Физиологию, не обманешь, когда система тревоги активируется, ваш мозг запускает каскад реакций, которые нельзя просто «отменить»:
- Кортизол, поддерживает организм в режиме ожидания угрозы, постепенно истощая ресурсы префронтальной коры — того самого «Я». Чем дольше вы в стрессе, тем более размытая информация поступает в аналитические центры сознания.
- Адреналин, сужает сосуды и повышает пульс, перенаправляя кровь к мышцам конечностей для реакции например Бей/Беги/Замри. В следствии, мозг теряет необходимое питание, снижая когнитивные функции.
- Норадреналин, обостряет внимание до состояния «туннельного сознания», вы зацикливаетесь на отдельных деталях, объектах, субъектах, теряя способность видеть «картину» целиком.
Тело находиться в гиперактивности, кора мозга заблокирована, а телесные симптомы — физиологическая реальность, игнорировать которую — опасно, в первую очередь для СЕБЯ.
Остановить этот процесс, невозможно, а вот перенаправить эту энергию — реально.
Разрешенное пространство — это мета-команда, действующая как системный вызов.
Быть в поле, но не быть подверженным.
Наша задача, перенаправить силы на создание внутренней способности выбирать, что именно проникает в поле и осознанному решению, как реагировать.
Давайте представим, что вы плаваете в океане, в той самой клетке, для наблюдения за акулами, несмотря на то, что хищник рядом, вы в безопасности, клетка не позволит акуле нанести вам травмы.
Напомню, это НЕ МАГИЯ, а переключение контекста:
Смена пути «борьбы» на «наблюдение и перенаправление»
Пять шагов «Разрешенного пространства»
Мы рассмотрим метод из 5 шагов, которые позволят вам находиться в контакте со своим Я и не поддаваться выученным эволюционным путем реакциям.
ШАГ 1: Создание пространства
Оцените локацию, что происходит вокруг:
Где я?
Что тут происходит?
Безопасно ли мне здесь находиться?
Кто меня окружает?
Какие еще факторы в этом месте, могут повлиять на мою безопасность?
При условиях угрозы, необходимо физически сменить локацию!
Шаг 2: Перенаправление энергии на анализ
Чем больше наш мозг понимает, чем меньше он пугается.
Когда вы оказались в условиях безопасности, задайте себе утоняющие вопросы:
Что именно я чувствую?
Где в теле, я ощущаю сейчас энергию?
Что повлияло на запуск такой реакции?
Кто был со мной рядом?
Как повели себя люди рядом со мной?
Вы используете энергию тревоги для анализа, это ваше топливо для исследования и возвращение контакта со своим Я.
Шаг 3: Отделение от реакций и принятие состояния
Эмоция — это данные, а не команда к действию.
Представим, что вы все еще в клетке, а ваши эмоции, это акулы.
Они плавают вокруг, посчитайте, сколько их, какая у них скорость и в каком направлении они плывут, какого размера эти животные и какое поведение они демонстрируют.
Наблюдать за эмоцией как за объектом или субъектом в пространстве, как часть которую недопустимо убрать, но можно обозначить:
Я вижу, что моя злость на происходящее очень сильная, это потому что мне очень не понравилось, как ко мне отнеслись.
Я вижу, что моя печаль усилилась, она как дым вязкая и будто сковала мне грудную клетку, это потому что я очень расстроен событиями
Я вижу, что (подставьте свое)… оно такое (подставьте свое) … это потому что (подставьте свое) … .
Это неотделимая часть, с которой необходимо познакомиться, чтобы получать знания из еще одного источника информации — древних механизмов.
Шаг 4: Принятие биологической неизбежности
Со мной происходит нечто закономерное — эволюция, записанная в ДНК.
Задача, снять самообвинение и прекратить борьбу с собой, передвинуть тревогу из разряда неизбежного состояния, в помощника, в еще один метод познания, как глаза, уши и язык.
Мы не можем изменить свое ДНК и отменить опыт предыдущих поколений, но мы в праве выбирать, как относиться к себе и окружающему нас миру сейчас.
Необходимо назвать свое состояние и телесные симптомы:
Я сейчас очень зол, мне сейчас страшно, я переживаю… мои гормоны бушуют, но это моя биохимия, которую невозможно изменить.
Сейчас мое тело как натянутая струна, мои колени дрожат, руки потеют, но это моя биохимия, которую невозможно изменить.
Этот разговор вызывает у меня напряжение, но это моя биохимия, которую невозможно изменить.
Шаг 5: Интеграция
Я не могу изменить биохимию, но я могу перенаправить эту энергию.
Энергия тревоги, будучи перенаправленной, иссякает, открывая новые силы для анализа. Вы возвращаете себе способность к логическому мышлению и спокойствию.
Со временем, сформируется навык, где тревога больше не хозяин, а источник данных о моих границах и потребностях.
Попробуйте применить этот протокол в ближайший час — не дожидаясь пика тревоги. А потом поделитесь, как это повлияло на ваше состояние.
Ваш опыт в комментариях станет частью нашего общего исследования и раскроет для меня самые актуальные темы, которые мешают нам понимать друг друга здесь и сейчас.
А чтобы продолжать разбирать этот мир взаимоотношений, со структурой и пониманием, подпишитесь на мой Telegram-канал:
t.me/protocolponimania
Там мы копаем еще глубже.
До встречи, друг! :)