Данный материал собрал в себе блиц-ответы на вопросы подписчиков, которые были заданы на профессиональной странице сообщества ВК "Екатерина Агафонова | Психолог в Кирове"
Тревога & Стресс:
3 техники заземления в моменте при панической атаке:
дышим правильно, делая вдох и плавный медленный выдох, концентрируясь на самом процессе дыхания (3-7 раз),
проводим экспресс-самогипноз, проговаривая медленным голосом «У меня всё в порядке. У мужа всё в порядке. У детей всё в порядке и т.д. у всех всё в порядке»,
Переходим на счёт и считаем всё, что есть вокруг по 5 – 5 мужчин, 5 машин, 5 домов, 5 деревьев и т. д.
Как проработать выгорание?
Выгорание бывает эмоциональным (выражается через апатию, тоску, отсутствие желания что-либо делать и куда-либо идти) и профессиональным (отчуждённость от работы, переходящая к раздражению или отвращению).
Главная практика – маленькое упражнение «Стоп-кадр» для того, чтобы встретиться с собой и снять напряжение.
Раз в день делать остановку для себя на 30-60 секунд.
Посмотреть по сторонам. Отметить в окружении 3 цвета.
Услышать при этом 2 звука.
Почувствовать 1 ощущение в теле. Про что это именно для вас?
Т.е. задача – побыть с собой, а не бежать, реализуя цели. Они смогут быть более качественными, если мы идём от себя и сохраняем ментальное спокойствие.
Как остановить бесконечный поток тревожных мыслей перед сном?
Большинство мыслей, особенно тревожных по большей части возникают в вечернее время и на ночь. Это происходит потому, что мозг уже не занят рабочими и бытовыми вопросами, контроль уходит, а напряжение остаётся.
Для этого необходимо выполнить прекрасное упражнение «Вокзал». Представить, что вы сидите на вокзале на удобной скамейке и наблюдаете за тем, как подъезжаем автобус. Рассмотрите, опишите его в подробностях. Двери автобуса открываются, а вы представляете, как ваши мысли – они же пассажиры садятся по очереди на места. Обычно негативные мысли сменяются нейтральными, а потом позитивными и показывающими, как разрешить проблему. А значит, двери автобуса закрываются, и он уезжает от вас далеко-далеко.
В итоге мозг устаёт воображать и человек хочет спать.
Таким образом мы поняли, что тревожность невозможно исключить без формирования новой привычки - жить в стабильном режиме и меть самообладание, так как данный результат является серьёзной работой над собой - изменением установок, образа мышления и реагирования, а также выбором поведенческой реакции.
И у вас есть выбор!
Больше полезного в группе https://vk.com/kate_psi43
и на канале https://rutube.ru/channel/65081198
#психология #выбор #ЕкатеринаАгафонова
©Психолог Екатерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель вуза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru