Представьте, что вы строите дом. Вы решаете, кого впустить, а кому вежливо сказать «нет». А теперь представьте, что у этого дома нет ни двери, ни стен, ни замка. И каждый прохожий может зайти, расположиться на диване и диктовать, как вам жить.Так живут люди без личных границ.
Отсутствие границ — это путь в зависимые отношения, где вы играете по чужим правилам и теряете себя.
Основные три причины, почему вам так сложно выстроить эти стены:
1. Вы не знаете СЕБЯ. Границы не существуют сами по себе. Они держатся на опорах — вашем мнении о себе, ценностях и принципах.
Задайте себе честный вопрос:
- Какая я? Что наполняет меня энергией, а что опустошает?
- Какие поступки и слова других людей заставляют меня сжиматься внутри?
☑ Пример: Вы – человек, который выбирает честное и прямое общение. И поэтому вы отказываетесь от контакта, построенного на играх и давлении. Это и есть граница, построенная на знании себя.
2. Вы не слышите сигналы тревоги. Потому что не чувствуете СЕБЯ.
Невозможно установить границы при подавленных чувствах. Вы можете годами находиться в «выключенном состоянии», совершенно не понимая, что вы делаете что-то против своих желаний и ценностей.
Чтобы определить свои границы важно начать ощущать, что приносит вам дискомфорт. Чтобы его услышать, нужно:
☑ Научиться отслеживать свои ощущения в теле (ком в горле, сжатые кулаки, тяжесть в груди).
☑ Спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Обиду? Злость? Раздражение?».
☑ Разрешить себе эти чувства. Они и являются вашим компасом.
3. Вы ищите одобрение, стараясь соответствовать ожиданиям других людей о Вас.
В детстве ребенок часто задается вопросом, хороший ли он и несет свои поступки «на оценку» родителям. Во взрослом возрасте этот «голодный воробушек» внутри нас продолжает гонку за одобрением от окружающих лишь бы не чувствовать тревогу от своей «неудобности».
▪Как мы начинаем предавать себя:
- говорим «да», когда хотим сказать «нет»
- носим неудобную одежду
- соглашаемся на неинтересные встречи
- живем не своей жизнью ради одобрения
Где выход?
☑ Проанализируйте, где и в чем вы себя предаете? На что закрываете глаза хотя терпеть уже нет сил?
☑ Определите свои ценности и опирайтесь на них, а не на сиюминутное желание понравиться
☑ Перестаньте спрашивать: «Это плохо или хорошо? Так можно или нельзя?». Спросите: «А как я этого хочу? Как для меня будет правильно?».
В следующий раз, когда почувствуете свой внутренний голос, не гасите его. Озвучьте его вежливо, но твердо: «Мне не подходит такой тон разговора», «Я не могу помочь тебе в ущерб себе», «Спасибо, но я передумала». Возможно сначала будет страшно. А потом вы почувствуете вкус настоящей взрослой свободы быть собой.
Автор: Владислава Голыжбина
Психолог, Кпт терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru