В этой статье я расскажу обо всём — буквально обо всём, что вам нужно знать, чтобы сбросить несколько килограммов, улучшить своё здоровье и повысить уверенность в себе!
Я хочу, чтобы за следующий месяц вы сбросили как минимум 4,5–7 кг, и моя задача — помочь вам изменить свою жизнь! Это только первый шаг!
Я знаю, что если вы воспользуетесь тем, чем я собираюсь с вами поделиться, то не только сбросите как минимум 4,5 кг за следующие 28 дней, но и будете терять вес с каждым месяцем!
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой... В чём подвох?
Я так понимаю, вы уже не в первый раз сидите на диете?
Прежде всего я хочу сказать, что если в прошлом вам не удавалось похудеть или вы набрали вес после диеты, то это не ваша вина!
Информации очень много, и она может сбивать с толку! Часто именно информационная перегрузка мешает вам добиться успеха. Это нормально! И вы не одиноки!
Если такое случалось с вами в прошлом и вам никак не удавалось похудеть, я хочу развеять ваши страхи. Вы можете это сделать. Вам просто нужен правильный план действий.
ВНИМАНИЕ: Вы должны быть настроены решительно, никаких отговорок! Похудеть на кетодиете будет непросто, и она не для слабонервных. НО если вы настроитесь на результат, то гарантированно (да, гарантированно!) похудеете, и сильно!
Кроме того, прежде чем переходить на кетодиету и начинать заниматься спортом, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Кетодиета подходит большинству людей, но важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Кетодиета помогает сбросить вес, потому что вы исключаете популярную и легкодоступную группу продуктов — углеводы.
Углеводы легко усваиваются!
Подумайте о таких продуктах, как пицца, паста, хлеб, шоколад, сладости, десерты... они очень вкусные, вызывают выброс дофамина, и как только вы начинаете их есть... вам уже не хочется останавливаться!
НО, представьте себе, что происходит... вес увеличивается, и чем больше вы набираете, тем легче вам становится набирать ещё больше!
Не успеете оглянуться, как вы поправитесь на 9 кг, будете постоянно чувствовать усталость и вялость, страдать от болей в суставах, головных болей, перепадов настроения и не сможете смотреть на себя в зеркало! Так жить нельзя! И так быть не должно!
Почему от углеводов толстеют?
Избыток углеводов приводит к набору веса из-за чрезмерного потребления калорий. Углеводы вкусные, вызывают привыкание, и их легко потреблять в избытке, поэтому отказ от них, каким бы трудным он ни был, — один из лучших способов перезагрузить свой организм и сбросить лишние килограммы, которые портят вам настроение.
Кроме того, если у вас уже есть лишний вес или ожирение, то углеводы будут легче откладываться в виде жира. Это связано с так называемой инсулинорезистентностью, когда организм не использует углеводы для получения энергии, а вместо этого откладывает их в виде жира.
Вот почему чем крупнее вы, тем больше пользы вам принесёт низкоуглеводная диета, например кетодиета.
Отказавшись от углеводов, вы, скорее всего, создадите дефицит калорий, а значит, гарантированно сбросите вес. Когда вы снова включите углеводы в свой рацион (примерно через 4–8 недель), ваш организм будет лучше их усваивать.
В двух словах…
Чем меньше у вас лишнего веса, тем больше углеводов вы можете себе позволить. Чем больше у вас лишнего веса, тем меньше углеводов вы можете себе позволить.
Если у вас более 15 % жира в организме и вы хотите сбросить вес и избавиться от жировых отложений, лучше всего придерживаться кетодиеты в сочетании с физическими упражнениями.
Вот таблица процентного содержания жира в организме...
К какой категории вы относитесь? Если у вас больше 15 % жира в организме, возможно, вам стоит рассмотреть план кетодиеты для похудения, чтобы быстро избавиться от лишнего веса и повысить уверенность в себе?
Преимущества кетогенной диеты:
Снижение веса — я уже упоминал о преимуществах кетодиеты для снижения веса. Кетодиета — самый эффективный и быстрый способ похудеть.
Снимает воспаление — Испытываете ли вы какие-либо из следующих симптомов: регулярные головные боли, боль в суставах, перепады настроения, скованность, напряжение в шее, боль в пояснице, боль в плечах, мигрень, вздутие живота, тревожность или синдром раздражённого кишечника?
Если вы ответили «ДА», то, скорее всего, вы страдаете от воспаления. Воспаление приводит к хроническим заболеваниям и боли и часто возникает из-за физического и психологического стресса.
Физический стресс возникает из-за продуктов, которые мы потребляем, например из-за продуктов с высоким содержанием сахара, которые вызывают воспаление. Эмоциональный стресс возникает из-за того, как мы справляемся с жизненными обстоятельствами и нашими убеждениями. Они идут рука об руку, поэтому, если вы потребляете много продуктов, вызывающих воспаление, вы будете плохо себя чувствовать. И наоборот… если вы страдаете от психологического стресса, вы с большей вероятностью будете потреблять вредную пищу! Это замкнутый круг. Кетодиета может помочь вам разорвать его.
Мышечная масса — благодаря высокому содержанию жиров и умеренному содержанию белков кетодиета отлично подходит для наращивания и сохранения мышечной ткани. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм. Мышцы — ваши союзники в борьбе за стройность, силу и хорошее самочувствие.
Кето - продукты:
На кетодиете можно выбирать из сотен вкусных и полезных продуктов, способствующих сжиганию жира:
Мясное Кето:
- Говядина
- Утка
- Ягненок
- Оленина
- Козел
- Перепелиный
- Хот - доги
- Свинина
- Вяленое мясо
- Турция
- Сосиски
- Бекон
- Лось
- Зубр
- Цыпленок
Кето-рыба и морепродукты:
- Сельдь
- Тунец
- Мидии
- Моллюски
- Осьминог
- Маккерал
- Салмонд
- Форель
- Осьминог
- Треска
- Анчоус
- Сельдь
- Устрицы
- Креветки
Кето-спреды и масла:
- Арахисовое масло
- Масло из орехов кешью
- Миндальное масло
- Сливочное масло
- Чесночное масло
- Свиное сало
- Масло MCT
- Гусиный жир
- Утиный жир
- Жир от бекона
- Оливковое масло
- Рапсовое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
Кето - молочные продукты:
- Сыр – все варианты
- Мягкий сыр
- Греческий йогурт
- Сметанный крем
- Кварк
Веганское Кето:
- Сывороточный протеиновый порошок (вегетарианский вариант)
- Протеиновые батончики (вегетарианский вариант)
Кето - Приправы:
- Кетчуп с низким содержанием сахара
- Песто
- Mayo
- Уксус
- Острый соус
- Горчица
- Кунжутное масло
- Вустерширский соус
- Лимонный сок
- Сок лайма
Кето - напитки:
- Вода
- Газированная вода
- Тыква с низким содержанием сахара
- Кофе
- Чай
- Миндальное молоко
- Молоко с орехами кешью
- Диетические напитки — диетическая кола, кола zero