🍎 Завтрак: Заливной пирог с тунцом, кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада
Рецепт заливного пирога с тунцом
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 340 ккал
Состав:
Начинка : Баночка тунца в собственном соку, яйцо - 4 шт., зеленый лук - большой пучок, соль, перец - по вкусу
Тесто: Мука цельнозерновая рисовая или пшеничная - 90 гр., кефир 1% - 100 мл, яйцо - 2 шт., разрыхлитель - 1 ч.л., соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Отварите вкрутую 4 яйца и нарежьте достаточно крупно. Измельчите большой пучок зеленого лука. Слейте жидкость из баночки тунца в собственном соку, рыбу раздавите вилкой. Соедините все ингредиенты начинки пирога и тщательно перемешайте.
Соедините муку, 2 яйца, кефир и разрыхлитель. Посолите тесто и тщательно перемешайте.
Влейте 1\2 часть теста в силиконовую форму. Выложите начинку. Сверху равномерно распределите оставшееся тесто.
Поставьте в хорошо разогретую духову и выпекайте при t180C 30-40 минут, точное время зависит от вашей духовки. Дайте пирогу остыть, потом извлеките из формы.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Суп-карри куриный, салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Рецепт супа -карри куриного
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 321 ккал
Состав:
Куриная грудка - 300 гр., морковь - 2 шт., лук - 1 шт., цветная капуста – 400 гр., имбирь тертый свежий – 2 ч.л., куркума – 1 ч.л., карри – 2 ч.л., корица – 1\3 ч.л., чеснок – 4 зубчика, сливки 10 % - 200 мл, соль - по вкусу, вода - 1 -1,5л
Приготовление:
Приготовьте бульон из куриной грудки. Мясо разберите на небольшие кусочки и отложите. Залейте капусту небольшим количеством бульона, варите до готовности.
Морковь натрите на терке, лук мелко нарежьте. Обжарьте овощи, соедините с капустой, пюрируйте блендером.
Выложите овощную массу в бульон, добавьте специи, варите 5 минут. Добавьте имбирь, чеснок, сливки, вареную грудку и варите еще 3 минуты.
🍎 Перекус: ворог мягкий 0% 120 гр.+ 1 ч.л.меда или сахара + 50 гр.любых ягод
🍎 Ужин: Запеченная индейка, овощи тушенные\запеченные\на пару без масла, хлеб цельнозерновой 40 гр.
Рецепт запеченной индейки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 222 ккал
Состав:
Филе бедра индейки - 350 гр., шампиньоны – 250 гр., лук – 1 шт., помидоры – 2 шт., сыр Легкий – 30 гр., йогурт натуральный ложковый 2,5% – 150 гр., специи , соль, свежая зелень – по вкусу
Приготовление:
Лук порежьте тонкими полукольцами, индейку на небольшие кусочки, шампиньоны и помидоры тонкими дольками. Зелень нарубите мелко.
В форму для запекания выкладывайте слоями лук, индейку, шампиньоны, помидоры. Перемешайте йогурт с солью, специями, зеленью. Залейте все йогутной смесью.
Выпекайте в духовке примерно минут 40-50 при t180 C. За 10 минут до конца посыпьте тертым сыром.
⚡⚡⚡ Хотите худеть вкусно? Приходите худеть в Клуб снижения веса Lalavita.
📌У нас вы ваши лишние кг будут уходить без строгих диет, срывов и физических упражнений.
📌 Наслаждайтесь вкусной пищей и возвращайте в свой гардероб те любимые вещи, которые стали не по размеру.
Чтобы вступить в Клуб, пишите СЮДА