Вас только что оставили в покое на пять минут (вроде бы – отдыхай), а внутренний диктор уже успел озвучить полнометражный триллер о вашей профессиональной несостоятельности, одиночестве и том, как вы в сорок лет остаётесь ни с чем.
Вы сжимаете кулаки, пытаетесь «взять себя в руки» и прогнать эти мысли. Но чем сильнее вы сопротивляетесь, тем навязчивее они становятся. Знаете почему?
Потому что вы пытаетесь договориться с мошенником.
Ваш мозг — не объективный источник истины. Он — первоклассный симулякр, мастер сторителлинга и паникер уровня «конец света наступит в этот четверг, если не съесть ту самую шоколадку». Он не заботится о вашем счастье. Его главная задача — выживание (еда, сон и размножение). И для этого он готов на все: приукрашивать, искажать, вырывать факты из контекста и продавать вам страхи в красивой упаковке.
Он не злой. Он просто древний. Та самая лимбическая система, что заставляет вас внутренне сжиматься от страха, — ровесница мамонтов. Она срабатывает на любую тень, похожую на хищника. А современный мир? Он просто пылающее мягкое место для такой системы. Дедлайн начальника = саблезубый тигр. Неловкий комментарий в соцсетях = изгнание из племени, верная смерть.
И вот первая важная мысль, которую стоит вытатуировать: борьба с мыслями — это борьба с ветряными мельницами. Вы не можете заставить свой мозг не генерировать ерунду. Это его работа. Так же как работа поджелудочной — вырабатывать ферменты.
Вы можете сделать кое-что другое. Перестать быть наивным зрителем его шоу.
Представьте: вы включаете телевизор, а там истеричный ведущий кричит, что мир рушится. Ваша реакция?
1. Впасть в панику, начать звонить родным и скупать гречку.
2. С пониманием покачать головой: «Ну вот, опять этот ведущий разошелся», — и переключить на футбол.
Вот именно этот навык — «переключить канал» — и есть основа ментальной гигиены. Вы не можете запретить телевизору работать. Но вы не обязаны слушать его, уставившись в экран и раскрыв рот.
Как это делается? Практично и без эзотерики.
1. Назовите врага. Как только чувствуете, как накатывает волна самобичевания или тревоги, произнесите про себя: «Ага. Это опять мой древний мозг пытается меня спасти от несуществующей угрозы. Спасибо, конечно, но не надо». Само по себе называние процесса лишает его магической власти над вами.
2. Отделите факты от интерпретаций. Мысль: «Я провалил проект. Я полный неудачник и меня уволят».
· Факт: «Я получил критику по проекту» или «Проект не был принят с первого раза».
· Интерпретация мозга: «Я неудачник, крах карьеры, конец всему».
Ваша задача — видеть факт. А интерпретацию — воспринимать как шум. Надоедливый, но не более того.
3. Поблагодарите и идите дальше. Да, поблагодарите. Этот кривляющийся в голове доисторический паникер на самом деле пытается вам помочь. Как гиперопекающая бабушка. «Спасибо, мозг, что предупредил о возможной опасности. Я услышал тебя. Но я сейчас буду делать вот так».
И вы совершаете действие. Не под влиянием страха, а исходя из своих ценностей и целей.
Ваш мозг — генеративный инструмент. Но ужасный хозяин. Не верьте всему, что он говорит. Ваша личность — это не ваши мысли. Ваша личность — это то, что вы делаете, когда ваш мозг устраивает истерику.
Вы не обязаны верить каждой мысли, которая приходит вам в голову. Ваше право — выбрать, какой из них следовать.
❤ Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
поддержать авторов денежкой: https://dzen.ru/manylovy?donate=true
сайт: https://манылова.рф/
тг (тут статьи выходят чуть пораньше): https://t.me/manylovy
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
↓ не забывайте оставить реакцию, делитесь с друзьями