Мышцы брюшного пресса являются «передней стенкой» для позвоночника. Слабые мышцы живота способствуют появлению гиперлордоза поясничного отдела, на который часто ссылаются врачи при острых болях в спине и ставят диагноз спондилолистез.
- Прямые мышцы живота, расположенные по обе стороны от срединной линии спереди, сдерживают внутрибрюшное давление. Они также обеспечивают профилактику диастаза мышц живота.
- Три широкие мышцы живота (поперечная, внутренняя косая и наружная) формируют стенку брюшины. Регулярная активизация этих мышц помогает в профилактике висячего живота.
Впереди эти мышцы формируют апоневроз, из которого происходит фасция прямой мышцы и белая линия. Они снижают внутрибрюшное давление, массируют кишечник, печень, желчный пузырь и почки.
- Передние и задний листки фасции прямой мышцы усиливаются сзади апоневрозом поперечной мышцы, а впереди – апоневрозом наружной косой мышцы живота. Женщинам эти мышцы помогают в родах.
Латеральные позвоночные мышцы и широкие мышцы живота ограничивают брюшную полость, внутри которой находятся поясничный отдел позвоночника и большие околопозвоночные сосуды (аорта и нижняя полая вена).
Брюшная полость ограничена брюшиной, которая покрывает заднюю поверхность прямых мышц, глубокую поверхность широких мышц и заднюю стенку брюшной полости, к которой крепятся забрюшинные органы (почки, находящиеся в рыхлой жировой ткани) в забрюшинном пространстве.
Зачем упоминаются эти мышцы? Причин несколько:
- Мышцы живота, или мышцы брюшного пресса, отвечают за перистальтику кишечника, то есть работают против запоров, а значит против геморроя.
Замечено, что у больных с запорами боли в поясничном отделе держатся долго. Упражнения с этими мышцами устраняют запоры, а вместе с ними и острые боли в спине.
- Мышцы живота сохраняют устойчивость внутренних органов в своих анатомических областях и являются профилактикой опущения (птозов) органов – почки, мочевого пузыря, матки, влагалища.
- Мышцы живота дренируют застои в печени, почках, желчном пузыре, то есть очищают основные фильтры организма человека от камнеобразования.
- Мышцы живота массируют предстательную железу (простату) у мужчин, способствуя промыванию её протоков. Это является профилактикой и даже лечением простатита, приводящего к раку простаты у мужчин.
- Именно мышцы живота способствуют активизации дыхательной диафрагмы, являющейся главным дренажным и по сути гемодинамическим органом тела человека.
- Для усиления функциональных воздействий мышц живота подключаются мышцы тазового дна, тазовая и урогенитальная диафрагмы и ягодичные мышцы.
Если указанные мышечные группы не используются регулярно, то они атрофируются с возникновением заболеваний, против которых направлены их функции.
Но управлять этими мышцами без тренажеров сложно, особенно при избыточном весе на фоне общей детренированности. Тренажеры помогают локально включать необходимые группы мышц с адекватной нагрузкой. Вот примеры таких упражнений:
• Кранчи (сидя с верхнего блока на МТБ) (рис. 1).
• Тяга ногами с нижнего блока «МТБ» на скамье (рис. 2).
• «Маятник» на МТБ в/б (при здоровых плечевых суставах) (рис. 3).
• Скручивание корпуса на тренажере (рис. 4).
Эти и многие другие лечебные упражнения выполняются под наблюдением инструктора-методиста. Прежде чем самостоятельно выполнять эти и другие упражнения, необходимо пройти консультацию у врача-кинезитерапевта.
Вывод: у нас есть не только живот и не просто брюшная полость, а целая система обороны и защиты позвоночника в поясничном отделе, которой можно и нужно управлять.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.