Жим штанги на наклонной скамье — упражнение, которое направлено на проработку верхнего сегмента грудных мышц. Также оно вовлекает в работу передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Техника выполнения: Для увеличения силовых показателей рекомендуется выполнять пять подходов по пять повторений с тяжёлым весом, отдыхая между сетами по 3–5 минут. Для развития выносливости — четыре подхода по 15–20 повторений с лёгким весом и отдыхом между подходами по минуте.
Жим штанги на наклонной скамье — упражнение, которое направлено на проработку верхнего сегмента грудных мышц. Также оно вовлекает в работу передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.
Техника выполнения:
- Устроиться на скамье под углом 30–45°, прижимая лопатки к поверхности. Грудь слегка выдвинуть вперёд. Плечи зафиксировать, чтобы обеспечить стабильность. Ноги поставить на пол, плотно упираясь всей подошвой. Если чувствуется дискомфорт в пояснице, можно использовать скамью с меньшим углом наклона или подложить под ноги степ-платформу.
- Расположить штангу так, чтобы она находилась прямо над грудью. Лопатки, голова и таз должны оставаться прижатыми к скамье, а пресс — в напряжении.
- Снять штангу со стоек и удерживать её на прямых руках над ключицами.
- На вдохе аккуратно опускать штангу к центру груди, сгибая локти до угла 90°. В этот момент свести лопатки вместе и сделать короткую паузу.
- На выдохе с силой выталкивать штангу вверх, обеспечивая плавное и стабильное движение без рывков до полного выпрямления рук.
Для увеличения силовых показателей рекомендуется выполнять пять подходов по пять повторений с тяжёлым весом, отдыхая между сетами по 3–5 минут. Для развития выносливости — четыре подхода по 15–20 повторений с лёгким весом и отдыхом между подходами по минуте.