‼️Процесс осознания и установления границ требует немало времени для саморазвития, но он является неотъемлемой частью здоровых и гармоничных

‼️Процесс осознания и установления границ требует немало времени для саморазвития, но он является неотъемлемой частью здоровых и гармоничных взаимоотношений и собственно взросления личности‼️

Как проработать границы и улучшить общение?

🔸Определите свои границы: что для вас допустимо, а что нет? Запишите три-пять ключевых пунктов: время, пространство, эмоциональная доступность, предпочтительные способы коммуникации.

🔸Формулируйте ясно и конкретно: вместо «не хочу конфликтов» скажите «я могу обсудить тему, но прошу не кричать и не переходить на личности».

🔸Учитесь говорить «нет» без чувства вины: короткая фраза типа «Спасибо за предложение, но сейчас мне это не подходит» работает и не атакует собеседника.

🔸Применяйте «я-сообщения»: высказывайте свои чувства и потребности без обвинений, например «Я чувствую усталость, когда получают кучу сообщений поздно ночью».

🔸Устанавливайте границы постепенно: начинайте с малого, тестируйте реакцию и при необходимости корректируйте.

🔸Активное слушание: повторяйте своими словами, что понял(а), задавайте открытые вопросы и показывайте, что цените собеседника.

🔸Поощряйте взаимные границы: обсуждайте не только ваши границы, но и границы других, чтобы достигать компромиссов.

С заботой о себе ✅