Когда все делаешь правильно, а становится только хуже: о сострадании к себе в моменты откатов

Есть одна из самых болезненных тем на пути к исцелению, о которой редко говорят вслух. Это тема откатов.

Вы месяцами работаете над собой. Выучили все техники дыхания, и вдруг паническая атака накрывает вас с такой силой, будто и не было всей этой работы. Вы строго придерживаетесь диеты при САТК, но тело все равно реагирует на невидимый триггер — пыль, мороз, или даже то новое лекарство, на которое вы так рассчитывали. Вы только начали чувствовать себя лучше при аутоиммунном заболевании, но внезапное обострение отбрасывает вас назад.

В эти моменты кажется, что земля уходит из-под ног. Что все усилия были напрасны. Что вы сделали шаг вперед и два назад. Это чувство бессилия и отчаяния заставляет опускать руки.

Но что, если мы посмотрим на это иначе? Откат — это не ваша вина. Это не доказательство того, что вы «недостаточно стараетесь». Это просто природа многих хронических состояний, которые невозможно контролировать на 100%.

И именно здесь нам нужно не больше дисциплины, а больше сострадания. Как мы можем себе помочь?

1. Знание — это облегчение. Часто самый первый и мощный шаг к самоподдержке — это понимание. Когда человек с СДВГ наконец получает диагноз, он перестает винить себя в «лени». Он понимает, что его мозг работает иначе. Точно так же, знание о природе своего состояния (САТК, фибромиалгии, РАС) помогает сместить фокус с самообвинения («Что со мной не так?») на понимание («Ага, вот как это работает»). Это снимает огромный пласт стыда.

2. Сместите фокус с тотального контроля на заботу. Мы не можем контролировать каждый триггер или каждую реакцию тела. Но мы можем контролировать то, как мы отвечаем на откат. Вместо того чтобы ругать себя, мы можем спросить: «Что мне сейчас нужно, чтобы позаботиться о себе?». Иногда это тренинг конкретных навыков (как при СДВГ), иногда — техники релаксации, а иногда — просто разрешение себе лежать и ничего не делать. Это возвращает нам чувство влияния на свою жизнь, даже когда контроль невозможен.

Ваша ценность не определяется отсутствием симптомов. Она определяется мужеством продолжать путь и добротой, которую вы проявляете к себе, когда этот путь становится особенно трудным.

Автор: Савкина Наталья Михайловна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru