Мы все знаем, насколько эффективны кардиотренировки для сжигания жира, верно?
Если всё сделать правильно, это поможет вам быстро привести себя в форму, сбросить лишние килограммы, избавиться от «ушек» на боках и «спасательного круга» на животе!
Два наиболее распространённых вида кардиотренировок для тех, кто занимается в тренажёрном зале, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки и низкоинтенсивные непрерывные тренировки. Оба вида могут быть очень эффективными для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы, однако они совершенно разные и дают неодинаковый эффект.
Что самое лучшее?
Ну, это зависит от но в этой статье я подробно расскажу, что вам лучше выбрать.
В этом посте я собираюсь рассказать вам как о HIIT, так и о LISS, а также предоставить инструменты, необходимые для создания ‘крутого’ кардио-плана, который дает желаемые результаты и соответствует вашему образу жизни!
Что такое HIIT?
Это метод тренировки, при котором вы прилагаете максимум усилий для выполнения быстрых интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления.
Например, можно пробежать 100 метров как можно быстрее, а затем пройти 100 метров медленным шагом. Это будет считаться одним подходом, который нужно повторять в течение определённого времени, пока не будет достигнут желаемый результат или пока вы не устанете.
Преимущества HIIT:
- Тренировки занимают гораздо меньше времени
- Отличная тренировка менее чем за 20 минут
- Сжигайте больше калорий за более короткий промежуток времени
- Это очень полезно. После тренировки в мозг поступает всплеск эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие, благодаря чему вы чувствуете себя прекрасно (умственно! не физически!) и это ощущение обычно сохраняется в течение нескольких часов
- Идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и не имеющих возможности часами заниматься в спортзале
- Идеально подходит для наращивания мышечной массы
- Улучшает вашу физическую форму
- Веселый и бросающий вызов
Что такое ЛИСС?
LISS — это полная противоположность высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Вместо того чтобы доводить себя до изнеможения в течение короткого промежутка времени, вы стремитесь поддерживать низкий уровень нагрузки в течение более длительного и непрерывного периода.
Например, можно отправиться на долгую, непрерывную, бодрую прогулку.
Преимущества LISS:
- Требует меньше усилий
- Меньше нагрузки на центральную нервную систему, мышцы, суставы и сердце
- Восстановление между сеансами происходит гораздо быстрее
- Можно чаще проходить сеансы LISS
- Идеально подходит для тех, у кого много свободного времени, или для тех, кто получил лёгкую травму
Как использовать HIIT и LISS с выгодой для себя…
При принятии решения о том, что для вас лучше, необходимо учитывать множество факторов.
Вот несколько вариантов...
Сколько времени у вас уходит на то, чтобы сходить в спортзал?
Если у вас мало времени (менее 30 минут) и вы не получили травм, вы захотите выбрать тренировки HIIT, это принесет вам максимальную отдачу от вложенных средств! в этом нет никаких сомнений. Если у вас есть больше времени, вы можете рассмотреть следующее…
Сколько раз в неделю вы тренируетесь?
Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, тренировка HIIT может быть очень эффективной. Если вы тренируетесь больше (до 5 занятий в неделю), то разумнее использовать смесь HIIT и LISS, что позволит вам сбалансировать противоположные интенсивности для обеспечения адекватного восстановления между занятиями.
Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
Если вы новичок в тренажёрном зале, не чувствуете себя в хорошей физической форме и ваши суставы немного застоялись, то LISS-тренировки — это хороший способ постепенно улучшить физическую форму, сжечь жир и при этом не подвергать организм чрезмерной нагрузке.
Если вы ‘в отличной форме’ или достигли приличного уровня физической подготовки, в котором чувствуете себя комфортно, то тренировки HIIT могут вывести вас на совершенно новый уровень физической подготовки и уничтожения жира!
Как составить эффективный план кардиотренировок…
Прежде всего вам нужно знать, какова ваша конечная цель. Чего вы хотите добиться с помощью тренировок? Крайне важно знать, чего вы хотите, и иметь план действий, чтобы вы могли «надрать задницу» в спортзале и добиться результатов.
Надеюсь, к настоящему времени вы поняли, что и HIIT, и LISS могут быть очень эффективными для фитнеса, похудения и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Теперь вы должны решить, какой тип метода подходит вам лучше всего, основываясь на пунктах, упомянутых в этом посте.
Вы также можете включить в свою программу оба вида кардиоупражнений одновременно. Например, моя еженедельная программа кардиоупражнений выглядит так:
- Понедельник — 45 минут LISS
- Вторник — 20 минут HIIT
- Среда – ОТДЫХ
- Четверг — 45 минут LISS
- Пятница — 20 минут HIIT
- Суббота – ОТДЫХ
- Воскресенье – ОТДЫХ
Спасибо за чтение…
Надеюсь, этот пост был вам полезен. Пожалуйста, оставляйте комментарии ниже.
