Интроекция: как мы проглатываем родительскую критику и начинаем ругать себя сами

Сегодня хочется обратить внимание на то, что часто внешне успешные люди: управленцы среднего звена, малые предприниматели или творческие люди говорят в личных разговорах «Мне кажется, я всех обманул. Рано или поздно они поймут, что я не так уж хорош, пока мне просто везло, все это случайность». Это синдром самозванца и его верный спутник безжалостный внутренний критик, который шепчет: «Ты недостаточно хорош. Ты должен стараться больше».

Откуда же он берется и почему это плохо?

Ребенок не рождается с умением оценивать себя. Он смотрит в глаза родителей, как в зеркало, чтобы понять, кто он и чего стоит. Если это зеркало большую часть времени отражает лишь указания на ошибки, условную любовь (будешь хорошо учиться - буду тебя любить) или холодное требование «ты должен быть лучшим», ребенок усваивает главное правило: «Чтобы меня любили и принимали, я должен быть идеальным».

Вот здесь очень наглядно работает гештальт-подход. Мы говорим о механизме интроекции: когда чужие установки, правила и критика проглатываются целиком, без переработки, и становятся частью нашей личности. Ребенок проглатывает голос критикующего родителя. Так внешний критик становится внутренним.

Порой это не всегда очевидно. Родители могли искренне желать лучшего, но их методы воспитали не уверенность, а хроническое чувство «недо».

Как это связано с выгоранием и скоростью современной жизни?

В условиях высокой конкуренции и культа достижений внутренний критик находит плодородную почву:

Заставляет работать на износ, потому что расслабляться нельзя.

Обесценивает любые достижения (подумаешь, проект сдали, это ерунда).

Держит в постоянном напряжении, не давая возможности восстановиться.

Выгорание в такой ситуации логичная закономерность, это сбой системы, которую годами гонят к краю обрыва без права на остановку. Вы пытаетесь доказать внутреннему критику, что вы достаточно хороши, но его аппетит ненасытен.

Что же делать? Неприятно признавать, что ваш главный мучитель живет не в агрессивном мире, и даже не в культе успешного успеха, а в-первую очередь внутри вас, но это и есть ключ к освобождению. Работа в гештальте как раз направлена на то, чтобы переварить эти интроекты. Мы не пытаемся заглушить неадекватного критика, а учимся узнавать его, отделять его голос от своего, и, наконец, оспаривать его право на единоличную власть.

Вы можете научиться становиться для себя тем поддерживающим взрослым, которого не хватало в детстве. Если вы устали от вечной гонки за одобрением окружающих и хотите, наконец, услышать внутри себя не критика, а настоящего себя, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы найдем способы превратить разрушительную самокритику в осознанную и бережную позицию по отношению к себе.

Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru