Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии. Глава 4. Психологическая подготовка.

Глава 4. Психологическая подготовка.

Вы наверняка не раз замечали, что зачастую бывает так, что лучшими спортсменами становились не самые быстрые и сильные, а те, кто имел огромное желание и волю стать чемпионом. Сегодня спортивные психологи, тренеры и сами спортсмены все больше понимают, что тренировка правильного психологического состояния необходима для достижения результатов на высоком уровне. Морально-волевые стимулы зачастую являются фундаментом, определяющим результативность игры.

Психологическая подготовка в настольном теннисе: развёрнутый анализ компонентов

Психологическая подготовка играет ключевую роль в успехе спортсмена. В настольном теннисе, где решения нужно принимать за доли секунды, а концентрация должна быть максимальной, работа над психологическим состоянием особенно важна. Давайте подробнее рассмотрим компоненты психологической тренировки:

1. Формирование мотивации:

• мотивация — это двигатель, который побуждает спортсмена тренироваться и стремиться к победе;
• важно помочь спортсмену найти внутреннюю мотивацию (например, желание самореализоваться, доказать себе свои возможности) и внешнюю (признание, награды, поддержка близких);
• тренер может использовать различные методы для поддержания мотивации: обсуждение целей, анализ прогресса, поощрение даже небольших успехов;
• полезно учить спортсмена ставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы постепенно укреплять уверенность в своих силах.

1. Постановка целей:

• цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени (принцип SMART);
• в настольном теннисе цели могут быть разными: от улучшения определённого элемента техники до победы в конкретном турнире;
• важно научить спортсмена разбивать большие цели на маленькие этапы, чтобы процесс достижения цели не казался слишком сложным и пугающим;
• регулярный пересмотр и корректировка целей в зависимости от прогресса и новых обстоятельств помогают поддерживать фокус и интерес.

1. Преодоление страха и формирование волевой подготовки:

• страх поражения, боязнь сложных соперников или важных матчей — распространённые проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены;
• для преодоления страха можно использовать техники релаксации, визуализации успеха, анализа прошлых успешных выступлений;
• волевая подготовка включает развитие умения концентрироваться на задаче, несмотря на внешние факторы, контролировать свои эмоции, не сдаваться в сложных ситуациях;
• упражнения на развитие выдержки, настойчивости, умения преодолевать усталость и разочарование — важная часть волевой тренировки;
• тренер может создавать на тренировках ситуации, имитирующие стрессовые условия матча, чтобы спортсмен учился принимать решения под давлением.

Дополнительные аспекты психологической подготовки:

• работа с вниманием и концентрацией: упражнения на улучшение способности фокусироваться, быстро переключаться между задачами;
• управление эмоциями: обучение методам контроля гнева, разочарования, страха;
• развитие умения анализировать свои действия и ошибки: рефлексия после тренировок и матчей помогает лучше понять свои сильные и слабые стороны;
• создание положительного образа себя как спортсмена: укрепление уверенности в своих способностях, вера в возможность успеха.

Роль тренера и спортивного психолога:

• тренер должен уметь выявлять психологические проблемы спортсмена, поддерживать его в трудные моменты, создавать здоровую атмосферу в команде;
• спортивный психолог может проводить индивидуальные консультации, помогать в решении специфических проблем, разрабатывать индивидуальные программы психологической подготовки.

Таким образом, психологическая подготовка — неотъемлемая часть тренировочного процесса в настольном теннисе. Она помогает спортсмену максимально реализовать свои физические и технические возможности, справляться с трудностями и достигать высоких результатов.

Формирование мотивации.

Очень важным элементом тренировочного процесса является создание и поддержка мотивации у спортсмена. Если он на протяжении длительного периода времени не имеет, сколько бы то ни было значимых результатов, то мотивация его стремительно падает. В голове начинают появляться мысли о том, чтобы заняться другим видом спорта или вообще забросить спорт. Именно здесь очень важна роль тренера, который видит эти «психологические ямы» спортсменов и помогает в преодолении эмоциональных кризисов. Хотя это совсем не означает, что без него нельзя заниматься настольным теннисом, просто во время эмоционального спада вы должны будете сами найти ответ: «Зачем заниматься настольным теннисом?». Условно мотивацию можно разделить на два вида: внешняя и внутренняя.

Внешняя мотивация.

Все тренеры очень хорошо знакомы с внешней мотивацией, потому что именно они ее и создают. Сочетание, как положительного одобрения, так и отрицательной критики используется большинством тренеров. Как правило, положительное одобрение предпочтительнее и его чаще используют, так как оно создаёт более благоприятный климат для спортивной активности, не создавая атмосферу страха и негативных эмоций в тренировочном процессе. Тем не менее, это вовсе не означает, что необходимо отказываться от критики. Главное, чтобы она была конструктивной.

Хороший тренер, это тот, который помогает каждому игроку достигать его максимального потенциала, используя в тренировках, как одобрение, так и конструктивную критику.

Внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация самая эффективная. Она рождается внутри спортсмена, как желание и стремление на достижение результатов в спорте. Пока спортсмен сильно внутри себя не захочет, тренер будет бессилен.

Как создать внутреннюю мотивацию для занятия настольным теннисом?

Мы рассмотрим пять важнейших элементов, которые позволят вам сформировать внутреннюю мотивацию:

1. Найдите партнера для тренировки:

Начните с поиска партнера для тренировки. Договоритесь с кем-либо вместе ходить тренироваться. Тем самым вы возьмете ответственность не только перед собой, но и перед партнером. Дайте ему слово ходить вместе. Теперь вам будет сложно пропустить тренировку, когда ваш партнер идет на нее.

2. Поставьте задачу и объясните ее значимость:

Постановка задачи позволяет сфокусироваться на том, кем вам необходимо стать для её достижения. Задача должна быть достаточно сложной, но реалистичной для достижения ее в течение ближайших трех месяцев. Она может быть даже шокирующей, именно тогда она вызовет эмоции, которые являются топливом мотивации.

Если вы только начали заниматься, то очень важно сразу определиться для чего вы тренируетесь. Если тренируетесь с тренером, он обязательно в самом начале тренировочного процесса спросит: «Зачем ты тренируешься?». Если у спортсмена нет ответа на этот вопрос, то его мотивации и внутренней энергии хватит максимум на два месяца, когда еще действует эффект нового, и мотивация создается тем, что все что ни делается новое и интересное. Найдите и отметьте для себя, что вам нравится на занятиях, и как можно чаще думайте об этом. Ответьте для себя на вопрос: «Зачем иду на тренировку по настольному теннису?». Ответ может быть такой: «Я хочу выиграть областной турнир по настольному теннису. Хочу, чтобы меня похвалил тренер, радоваться вместе с ним победе и рассказывать своим родителям и т.д.».

3. Составьте план своей тренировки:

План тренировки должен состоять не только из того, какие упражнения необходимо сделать. Он должен включать и то, что необходимо делать вне тренировок. В план входит пошаговый рост основных характеристик спортсмена (стабильность, точность, физические характеристики и т.д.). Без усложнения тренировки, спортсмен будет играть так же, как играл раньше, и вряд ли достигнет высокого результата. Каждая тренировка – это новый шаг в сторону значимой цели.

Количество переходит в качество. Результат появляется только от дисциплинированной работы над собой. Именно план обеспечивает дисциплину в тренировочном процессе и создание мотивации, так как вы будете знать, куда вы идете.

4. Отслеживайте свой рост:

Чтобы отслеживать свой рост необходимо ввести в тренировочный процесс количественные показатели. Не отслеживая количественные показатели тренировки, тренировки начинают носить случайный характер. В результате, не ясно существует ли рост в направлении цели или его нет. Все результаты следует фиксировать на бумаге. Всегда будут спады в тренировках, но каждый спад должен быть меньше, чем предыдущий, только тогда будет рост. Если, к примеру, взять за один из показателей – стабильность ударов, то записывайте, сколько вы сделали ударов слева, справа, по каждому упражнению или сколько раз успешно отработали стратегию. Именно отслеживание роста на бумаге будет создавать вам мотивацию для дальнейших тренировок.

5. Смените атмосферу:

Для создания внутренней мотивации измените вашу привычную атмосферу. Смените накладки, спортивную форму одежды, стол. Поиграйте на лучшем столе, наденьте новую профессиональную теннисную одежду, наклейте хорошие накладки, купите красивую ракетку, пойдите в профессиональный теннисный зал, вместо дворового стола и т. д.

Может вам необходимо сменить окружающих вас людей. На формирование внутренней мотивации значительно влияют окружающие вас люди. Ведь в процессе общения мы непроизвольно перенимаем привычки и качества других людей. Поэтому формируйте свое окружение правильно, если еще не занимались спортом, то, скорее всего, ваше окружение тоже не занимается спортом. Если решили стать профессиональным спортсменом, вам необходимо пойти туда, где они есть. Спортсменом высокого уровня не станешь у дворового стола. Необходимо окружить себя людьми, которые поддерживают ваше движение к спортивным целям.

Постановка цели.

Ваши цели определяют степень вашего успеха. Чем выше цель, тем выше будет результат, и тем больше будет раскрываться ваш потенциал, как спортсмена. Концентрируйте все ваши усилия на достижении вашей цели и не останавливайтесь до тех пор, пока не достигните результата. Разберем технику успеха, которая состоит из трех этапов:

– определить, что у вас сейчас есть (точка А);

– определить цель, которую хотите достичь (точка В);

– определить необходимые действия для достижения цели (путь из А в В).

На первом этапе нужно честно определить текущее состояние. Лучше если вы это сделаете с помощью количественных показателей. К примеру, это может быть ваш текущий рейтинг или ваш разряд.

Далее определите цель. Она должна быть реалистичной, но достаточно высокой, чтобы создавать площадку для изменений. Для большей эффективности цель должна быть именно вашей целью, а не навязанной нам кем-то со стороны. Цели могут быть краткосрочными или долгосрочными. Долгосрочные цели разбиваются на некоторые краткосрочные. Цель запишите на бумаге и повесьте на видное место. Так вы будете о ней помнить.

Следующий шаг состоит в определении конкретных действий, которые позволят вам измениться и пройти путь из точки А в точку В. К примеру, это может быть смена спарринг-партнера, увеличение количества тренировок или смена упражнений и т. д. Будьте позитивны и верьте в свои силы. Станьте позитивными и верьте, что вы всё можете. Ваши мысли должны стать вашими действиями, чтобы достичь цели. Смените негативные мысли на позитивные. Постарайтесь понять, почему что-то не получается и поверните ход дел в положительное русло. Превратите слабости в силу. Думайте позитивно, верьте позитивно и настраивайтесь на позитивный лад. Верьте, что у вас есть силы для достижения целей. Верьте, что вы можете это сделать. Верьте в себя и прикладывайте все усилия. Именно вера в себя и позитивные мысли позволят вам пройти путь из точки А в точку В и достичь поставленной цели.

Преодоление страха.

Все волнуются перед важными турнирами и это совершенно нормально. Эмоции могут проявляться по-разному. Некоторые спортсмены не спят в ночь перед турниром, других берет озноб и холодный пот. Давайте разберемся, почему так происходит.

Почему же мы боимся? В основном это страх перед неизвестностью. Человека всегда беспокоит что-то новое и неизвестное. К примеру, новичок не знает точно, как будут проходить игры на турнире. Тут самое простое объяснить себе, что будете играть с такими спортсменами, как и вы, и эти спортсмены также боятся играть с вами. Они также испытывают страх перед неизвестностью.

Важно понимать, что страх и волнение испытывают все и даже те кто на первый взгляд выглядит неустрашимо. Просто запомните, что чем больше вы играете на турнирах, тем менее заметен будет ваш страх. Вы просто привыкнете к нему. Это как на американских горках, сначала страшно, а потом привыкаешь и стоишь в очереди за новой порцией адреналина. Один из основных страхов в настольном теннисе это страх поражения. Эмоции начинают зашкаливать, когда от исхода игры многое зависит.

Зачастую спортсмены, которые на тренировках подавали хорошие надежды и были трудоголиками, выходя на турнир, внутренне сдавались и проигрывали важные встречи.

Почему же так изменчиво состояние спортсмена?

Почему то, психологическое и эмоциональное состояние, которое было в зале, не всегда проявляется на турнире? Происходит это из-за новой ситуации, в которую попадает спортсмен. На его плечах лежит большая ответственность за каждый мяч, у него появляется страх проигрыша.

Именно поэтому необходимо понимать и изучать свой страх. Ученые предлагают провести следующий эксперимент. Сначала вам необходимо пройтись по деревянному бревну на уровне полметра от земли. Вы это сделаете, скорее всего, достаточно просто. А теперь если это бревно закреплено на высоте 5 метров от земли, и вам снова нужно пройти по нему. Вероятность того, что вы упадете с него, увеличивается, хотя бревно не меняло своей формы и в первый раз вы легко прошли по нему. Изменилась ситуация. И эта ситуация вызвала у вас страх падения, который стал воздействовать на ваше поведение. Появление страха – это нормальное явление, именно так проявляется наш природный инстинкт сохранения.

На турнире страх поражения вызывается тем, что мы хотим оправдать надежды тренера, родителей, свои собственные или команды. Ответственность на турнире значительно выше, чем на тренировках, поэтому и эмоциональный фон организма совсем другой. Главное нужно понимать, что это нормальная реакция организма и этим можно управлять.

Страх на каждого воздействует по-разному. У одних спортсменов страх вызывает негативные эмоции, которые могут ослабить психофизическое состояние, вызвать упадок воли к победе, способствовать пассивным действиям. У других, наоборот, страх может вызвать положительные эмоции, которые усиливают волю к победе и заставляют человека бороться. В основном, большинство испытывает негативные эмоции во время страха. Настольный теннис – это спорт, где очень важен самоконтроль. Если научиться контролировать страх, то можно многого добиться.

Как у нас проявляется страх?

Чтобы управлять страхом, необходимо научиться его у себя диагностировать. Определить страх можно по реакции нашего организма. Всего существует три реакции: ажитация, скованность и агрессия.

Ажитация – реакция, сопровождаемая сильной тревогой, эмоциональным возбуждением, переходящим в двигательное беспокойство. Спортсмен в таком состоянии становится суетливым, появляется ощущение отсутствия мыслей, бледность, учащенное дыхание, сердцебиение и потливость. Это одна из самых распространенных реакций, которая наступает из-за резкого выброса в кровь адреналина.

Скованность – реакция противоположная ажитации. В момент страха у спортсмена из-за большого выброса в кровь адреналина мышцы судорожно сжимаются и пережимают кровеносные сосуды, тем самым он парализуется. Спортсмен бледнеет, его движения становятся скованными и медлительными

Агрессия – реакция на страх, выраженная в агрессивных действиях и эмоциональном поведении. Спортсмен интуитивно старается испугать своего противника.

Надеемся сейчас вы без труда будете осознавать, когда возникает страх. Теперь перейдем к тому, как научиться управлять страхом. Страх проявляется, как мы писали выше, когда существует большая важность события. К примеру, спортсмену никак нельзя проиграть. И эта важность в итоге начинает вызывать страх, блокируя сознание. Чтобы снизить страх необходимо уменьшить важность события. Это не так просто, но можно переключившись на другие мысли не думать о предстоящей игре. Направить мысли в совсем другое русло. Также важность игры снижается с количеством проведенных игр. Чем больше играете, тем меньше у вас страха. Сравните важность первой своей игры на турнире и уже сотой. Разница огромная. Первую, наверняка, вы помните, т.к. она вызвала наибольшее количество эмоциональных переживаний. Вывод достаточно прост: чем больше спортсмен играет, тем он более подготовлен к управлению страхом и эмоциями в целом.

Волевая подготовка спортсмена.

Переходим к тому, как тренировать волю к победе в настольном теннисе. Воля появляется у спортсмена, как только он научился управлять своим страхом. Она проявляется в действиях по достижению конкретной цели. В упорной спортивной борьбе победа зачастую достается тому, кто обладает большей волей к победе. Тренировка воли заключается в усложнении задач и упражнений, которые спортсмену нужно преодолеть. Условия тренировки должны усложняться, пока не достигнут эмоционального накала и физической нагрузки как на соревнованиях. Ниже предлагаем программу упражнений для тренировки волевых качеств у спортсмена.

– Начинать необходимо с простых занятий и постепенно повышать интенсивность. Сюда можно включить акробатические упражнения, увеличивая их количество и сложность, игровые упражнения. Увеличение количества игрового времени и времени тренировки, а также изменение интенсивности работы в упражнениях на тренировке. Усложнение игры через игру с более сильными противниками.

– Поставить перед цель выполнять выбранные упражнения на 100%. Сегодня стараться сделать чуть больше и лучше, чем было вчера. Постепенно, шаг за шагом, вы будете приближаться к автоматизму и мастерству.

– Уверенность в том, что сложные задачи можно решить. Важно создать в голове правильное мышление, что все решаемо.

– Научиться быстрым и энергичным волевым напряжениям. Тренировать напряжение можно через бег на короткие дистанции, резкие упражнения с тяжестями, интенсивные тренировки, кроссфит (круговые тренировки).

– Концентрация на выполняемых упражнениях.

– Тренировка выносливости, которая вырабатывается через многокилометровые пробежки, длительные заплывы, продолжительные

тренировки, сокращение отдыха между упражнениями.

Изменение мотивации в процессе тренировок.

Любое изменение происходит по следующей эмоционально-психологической схеме: необоснованный оптимизм – информированный пессимизм – момент отчаяния – информированный оптимизм – успех. Момент отчаяния – это самое дно, когда у спортсмена нет мотивации к дальнейшему росту. Нет желания что-либо делать. А теперь подробнее обо всех этапах на примере.

Необоснованный оптимизм. Вот спортсмен купил новые кроссовки и пришел только что в зал, он горит ярким желанием стать чемпионом. Ощущение, что вот немного пройдет времени и медаль будет уже на его шее.

Информированный пессимизм. Осознание того, что путь к цели долгий и трудный. Рост происходит медленно. Новые технические элементы разучиваются не так быстро как хотелось на первом этапе. Мотивация еще присутствует и спортсмен продолжает тренировки, как и раньше.

Момент отчаяния. Критическая точка развития. Спортсмен все также ходит на тренировки, но в голове начинаю появляться мысли: «я неудачник, мне не быть чемпионом», теряется мотивация и смысл треновок. Большинство спортсменов не проходят именно этот этап. Особенное если это юные спортсмены и раньше с таким эмоциональным спадом не сталкивались. Если удается преодолеть самому или с помощью тренера этот этап, то появляется второе дыхание.

Информированный оптимизм. Критическая точка роста пройдена. Появляются первые значимые успехи. Мысли и действия становятся более упорядоченными. Появляются правильные привычки и качества, которые в скором времени приведут к успеху.

Успех. Сумма правильных привычек и новых качеств приводят спортсмена к значимым результатам. Мотивация находится на максимальном уровне.

Этот цикл повторятся из раза в раз. Вначале по непривычке эмоциональная яма может надолго остановить развитие, но со временем психологические спады будут проходить быстрее. Важно не останавливать свое развитие в этой точке, а продолжать двигаться вперед. Данную схему полезно понимать, как тренеру, так и спортсмену.

Современные психологические подходы к тренировкам.

Приведем эффективные психологические подходы и методы, которые можно использовать тренеру при обучении настольному теннису. Более подробно остановимся на методе положительного подкрепления и методе осознанного обучения.

Метод положительного подкрепления:

Поговорим о методах психологического воздействия, которые используются в тренерской практике. Итак, первый метод – положительное подкрепление. На наш взгляд, это один из самых эффективных методов тренировки в настольном теннисе. Данный подход подробно описывается в книге Карен Прайор «Не рычите на собаку! О дрессировке животных и людей», где автор рассматривает этот метод, который уже давно применяется в дрессировке животных, а также (иногда даже неосознанно) ведущими спортивными тренерами.

Что такое положительное подкрепление?

Положительное подкрепление – это событие, совпадающее с каким-либо действием и ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия (определение взято из книги). Суть метода достаточно проста и заключается в том, чтобы положительно отмечать правильные действия своих учеников и тем самым увеличивать количество попыток выполнения упражнения. А как вы знаете, если количество попыток будет расти, то и качество выполнения элемента также будет улучшаться. Положительное подкрепление стоит использовать для чего-то, что следует изменить. К примеру, задача тренировки в настольном теннисе улучшить выполнение удара накатом справа. После правильно выполненного движения необходимо дать положительное подкрепление своему ученику.

Раньше тренер показывал упражнение, а затем мотивировал только словами «Давай, делай!» Ученики пытались правильно выполнить, часто безуспешно. Это пример директивного метода обучения, так делать не стоит.

Для того, чтобы ученики быстро развивались во время тренировки, все упражнения делятся на мелкие шаги и действия, вплоть до того, как держать ракетку. Они не очень сложные и сделать их правильно не составляет труда. И главное, тренировка включает своевременное положительное подкрепление. В итоге, спортсмены получают удовольствие от процесса тренировки. А так как элементы, которые надо сделать правильно простые, то успех приходит достаточно быстро, это поддерживает мотивацию на высоком уровне. Так же они видят и реакцию тренера. Положительным подкреплением для ученика могут быть – улыбка тренера, похвала, комплимент, приз и т. д.

Условно принцип положительного подкрепления можно сформулировать следующим образом: «не кричите на начинающих, а постепенно переходите от этапа к этапу, хвалите и отмечайте успехи своих учеников на каждом этапе».

В процессе тренировки в настольном теннисе очень важен момент положительного подкрепления, которое должно последовать сразу же после совершенного действия, на которое оно направлено. К примеру, вам понравилось, как ученик сделал удар слева – сразу отметьте это. Подкрепление заранее не работает. Не стоит говорить: «Ты уже почти сделал удар слева». Такое подкрепление не несет в себе никакой информации и поэтому не работает. Следует подкреплять не попытку, а результат.

Подкрепление можно давать по-разному: постоянно или вариативно. Наиболее эффективным является вариативное подкрепление, а не предсказуемое. Если давать постоянное подкрепление ученику после каждого удара, то вскоре удары будут небрежные, лишь бы «отделаться». А если после того, как ученик научился выполнять удары, подкреплять первый, затем третий, а потом случайный удар, то ученик будет делать удары лучше, пытаясь заслужить похвалу тренера за хороший удар.

Не стоит забывать и о величине подкрепления. Важное правило: размер подкрепления должен зависеть от сложности задачи. Если задача для ученика простая, то небольшого подкрепления вполне достаточно.

Рассмотрим некоторые правила тренировки в настольном теннисе с использованием положительного подкрепления:

– Повышайте «планку» выполнения технических приемов небольшими этапами, чтобы у ученика была реальная возможность достигнуть нужного уровня.

– В конкретный отрезок времени отрабатывайте один элемент, не стремитесь выучить несколько новых техник элементов одновременно. К примеру, не стоит одновременно в тренировке отрабатывать удар справа, удар слева, подрезку и т. д.

– Прежде чем повышать сложность элемента, не забудьте положительно подкрепить текущий уровень.

– Переходя к новому элементу, ослабьте критерий оценки у предыдущих. К примеру, играя треугольник право-лево, акцент в контроле за исполнением делаете за ударом слева, а ошибки справа прощаются.

– Спланируйте план обучения спортсмена заранее. Достигая успеха на текущем этапе нужно знать, какую планку поставить своему ученику дальше.

– Заканчивая тренировку по настольному теннису, – давайте положительное подкрепление.

– Если качество выполнения элемента ухудшается, повторите весь процесс заново, добавьте новые рекомендации для спортсмена, не забывая о положительном подкреплении.

Помимо положительного подкрепления, рассмотрим еще интересные методы, позволяющие увеличить эффективность в тренерской деятельности и ускорить процесс тренировки в настольном теннисе.

Метод осознанного обучения:

Перейдем еще к одной эффективной психологической технике обучения настольному теннису. Она подробно раскрывается в книге американского тренера по большому теннису Тимоти Голви «Внутренняя игра в теннис». Мы переложили принципы книги на настольный теннис.

Условно можно выделить две игры в настольный теннис: внешнюю и внутреннюю. Внешняя игра ведется с противником, а внутренняя с самим собой. Один из основных тезисов заключается в том, что нельзя достичь выдающихся результатов в спорте (как в большом, так и в настольном теннисе) без внимания к внутренней игре.

Наверняка вы сами себя спрашивали:

– Почему играю на тренировке лучше, чем на соревнованиях?

– Почему не выигрываю, хотя знаю что делать?

И другие похожие вопросы, касающиеся внутреннего диалога с самим собой.

Основная концепция эффективного обучения в настольном теннисе заключается в развитии осознанного мышления, направленного на победу. С его помощью техническая подготовка будет осуществляться только быстрее.

Интересное наблюдение из тренерского опыта. К примеру, ученик занимается с тренером. Тренер с коробкой мячей накидывает на удар справа, и одновременно оценивает удары. Говорит: «Это хорошо, но мало движения вперед. Поздно сделал удар. Переноси вес тела вперед и т.д.».

Спортсмен получает массу советов, что делать и что не делать. По логике, если продолжить в том же духе, то все будет в порядке. И тут как раз кроется ошибка!

Ученики лучше исправляются, когда тренер меньше говорит! Устные инструкции уменьшают вероятность желательного исправления. Избыток инструкций и советов может помешать обучению.

Как же необходимо поступать? Говорить, чтобы ученики визуально представляли удар. Показ удара обучает лучше, нежели инструкция.

Почему так происходит?

Парадокс, но великие спортсмены на крупных соревнованиях достигали значительных результатов, когда не думали о процессе игры. Великие достижения в спорте происходят, когда разум спокоен. Разум не участвует в игре. Когда спортсмен пытается осуществить контроль над игрой, он теряет эффективность действий.

Цитата Сузуки из книги «Дзэн в искусстве стрельбы из лука»: «Как только мы начинаем размышлять, обдумывать, осмысливать свои действия, спонтанность утрачивается, и вмешивается мысль… Стрела пущена, но не летит прямо к цели, и мишень не стоит там, где она есть. Расчет, который является просчетом, наступает…»

Так вот. Первая задача подхода осознанного обучения в настольном теннисе – в освобождении своего разума во время игры от постоянного критического оценивания себя. Ведь наверняка вы с этим сталкивались: подали подачу неправильно – поругаем себя; промазали смэш – поругаем себя; промахнулись по мячу – поругаем себя. Мы любим себя критиковать. Нужно же просто воспринимать происходящие события без оценок. Задача заключается в том, чтобы тело работало без участия мыслей в процессе игры. Для этого необходимо прекратить себя оценивать, судить, чрезмерно контролировать. Во время игры «на счет» не надо беспокоиться, опасаться, надеяться, стараться, сожалеть, волноваться, отвлекаться. Разум спокоен, когда он здесь и сейчас, в единстве с игрой и действующим лицом.

Освободиться от оценок – это не значит, что нужно закрывать глаза на ошибки. Это значит видеть события, как они есть, ничего не добавляя к ним. Просто принимайте существующий факт, и не более. Попали в сетку – значит мяч в сетке, ни больше, ни меньше. Это факт. Проиграли партию – факт. Из факта мы делаем вывод, но не критикуем себя.

Управление разумом возможно через концентрацию внимания. Для обучения в настольном теннисе необходимо использовать упражнения на тренировку концентрации внимания. К примеру, длительные игры у стенки или чеканка мяча.

Ниже предложены основные правила осознанного обучения в настольном теннисе:

Держим свой разум под контролем. Видеть, чувствовать, слышать свои удары и ни в коем случае их не оценивать с позиции хорошо и плохо. Не стоит разговаривать с сами собой и давать себе оценки.

Осознание себя. Четко и ясно представляйте картину желаемого результата. К примеру, вы отрабатываете удар справа. Представьте его выполнение у себя в голове. Посмотрите, как бы со стороны на себя, как вы делаете удар, какие основные моменты в нем важны.

Осознание удара. Доверяйте состоянию тела. Задача делать удары естественно, обучаясь на своих ошибках и успехе. Если первое правило мы выполняем «на берегу», то это правило выполняется уже во время тренировки. Отмечайте состояние своего тела, и того как летел мяч. Ощущайте свои ноги, как они двигаются, корпус, его положение, предплечье и угол его движения и т. д.

Эти правила повысят эффективность вашего обучения в настольном теннисе с точки зрения психологии.

Переходим к другим подходам, которые вы можете использовать на тренировках.

Метод видения мишеней:

Видение мишеней заключается в обозначении реперных (контрольных) точек, на которые должен обратить внимание обучающийся. Например, при выполнении удара накатом справа ракетка должна начинать движение внизу около талии, а заканчивать движение около головы. Ориентиры могут быть не только в виде точек, но и в виде углов. К примеру, угол 90—120 градусов между предплечьем и бицепсом при накате справа. Мишени – это четкие и понятные ориентиры, которые позволяют ускорить процесс осознания движения.

Метод подражания:

Для ускорения обучения нужно не только говорить, но и показывать. Это даст возможность ученикам больше «подражать» и запоминать элементы на уровне мышечной памяти.

Метод моделирования:

При использовании метода моделирования обучающемуся предлагается выполнять удары без мяча. В теннисе это называется имитацией, в боксе «бой с тенью», но суть не меняется. Отличие от предыдущего подхода заключается в том, что ученик сам моделирует свои движения, т.е. без непосредственного участия тренера.

Книга авторов: Артем Уточкин, Василий Жданов, Иван Жданов.