Наше тело состоит из мышц, которые природой созданы, чтобы работать. Мы так устроены — мы должны двигаться. Как машина, которая, стоя на месте, ржавеет и изнашивается больше, так и наш организм, если он сидит без движения, изнашивается сильнее, чем если бы он регулярно и спокойно «ездил».
Научный взгляд: почему движение — это закон.
С научной точки зрения наша физиология устроена очень интересно и сложно.
- В наших суставах есть синовиальная жидкость, которая включается и работает, только когда сустав вращается и двигается.
- В наших мышцах происходят процессы, где кинетическая энергия движения переходит в энергию тепла, в энергию топлива. Всё подчиняется законам физики.
- Метаболизм работает при движении тела, как печь от дров, поддерживая огонь и превращая калории в энергию, а не в жировые запасы.
Вся наша система мышц подчиняется командам мозга. Когда нам требуется мобилизоваться — например, в случае угрозы, — мозг посылает сигналы всему телу. У нас сразу вырабатывается адреналин или кортизол, мы готовы действовать быстро. Эти сигналы даны нам природой для элементарного инстинкта выживания.
И наоборот, когда мы находимся в состоянии релаксации, мозг включает режим парасимпатической системы, чтобы процессы отдыха и «переваривания» — как пищи, так и ситуаций — проходили качественно.
А теперь представьте, что такое эмоция. Например, эмоция страха, которую мы испытали. Нам уже не надо убегать от саблезубых тигров. Но, например, мы могли опоздать на работу, нас вызвал начальник или произошла ссора с близким.
Все эти эмоции проживает наше тело. Оно не различает, по какой причине мы их испытываем. Оно включает те же гормоны и реакции, которые нужны для выполнения ключевой схемы выживания. Наша лимбическая система включает режимы «бей, беги или замри».
И в связи с этим мы реагируем именно телом на любую эмоцию:
- На страх мы можем замереть.
- На вспышку злости — тело готовится к атаке: учащается пульс, сжимаются кулаки и челюсть, напрягается лоб.
- При тревоге могут похолодеть руки, а дыхание — затаиться.
Все эти реакции — и есть физический уровень проживания наших эмоций.
А теперь ключевой момент: если вы, получив эту ударную дозу «боевых» гормонов, остаётесь сидеть в кресле, им просто некуда деться. Они продолжают циркулировать в крови, создавая фоновое напряжение. Тело неделями и месяцами живёт в состоянии «ложной тревоги».
Наша реальность другая — нам не нужно убегать от начальника или нападать на него. Но нашему телу, чтобы эти эмоции не разрушали его и не застревали в нём непрожитыми, необходимо их прожить —пропустить через себя.
Тело бывает само подсказывает — оно хочет разрядки, ему хочется пробежаться, поприседать, выпустить пар, покричать. Это не обязательно делать с другими людьми — а точнее, очень нежелательно. Но в целях заботы о себе нам стоит это делать экологичным образом.
Если мы много сидим и наше тело малоподвижно в рабочем графике, то нашим эмоциям просто некуда деваться. Не будучи прожитыми, они застревают в теле, образуя мышечные блоки и создавая почву для психологических травм. Со временем это выливается в:
- Зажатые плечи и остеохондроз
- Головные боли и головокружения
- Спазмы и диафрагмальные зажимы
- Хронически низкий уровень энергии
Как помочь себе: проживать, а не копить.
У нас есть разные способы прожить свои эмоции. Но они все подразумевают взаимодействие через тело.
Вы можете, например:
- Почувствовав злость, найти отдельное пространство и время и физически активно сделать какие-то движения. Это поможет снять напряжение и прожить кортизол: поприседать, поиграть в «бой с тенью», покричать (хотя бы беззвучно).
- Если это эмоция тоски, дать себе время порефлексировать, может быть, поплакать.
- Если испытываете стресс, то сперва снизить кортизол активным движением, а потом активировать парасимпатическую систему, подышав животом с удлиненным выдохом.
Главное — помнить, что не бывает плохих или хороших эмоций. Все эмоции нам служат, они все важны. Они показывают нам, как компас, что с нами сейчас происходит. Это карта нашего психологического состояния, которая помогает нам понимать себя и обращаться с чувствами правильно.
Вот почему даже обычные лёгкие упражнения — растяжка зажатых мышц, вращения для разминки суставов, лёгкая разминка на активацию кровообращения — так важны даже для нашего психологического состояния. Они помогают нам проживать наши эмоции и выпускать их, освобождать свое тело, не давая им откладываться в нём спазмами и блоками.
И хорошая новость в том, что нам всем доступно научиться снижать воздействие сильных эмоций через их экологичное проживание.
Вот конкретные инструменты для разных состояний:
1. Для моментальной работы с острой тревогой:
- «Заземление»: Встаньте, почувствуйте стопами пол. Медленно вдохните на 4 счёта, выдохните на 6. Повторите 5 раз. Это активирует парасимпатическую систему.
- «Встряхивание»: Встаньте и буквально отряхните кисти рук, стопы, всё тело, как это делает животное после стресса. Это помогает сбросить мышечное напряжение.
2. Для работы с подавленным гневом и раздражением:
- Динамические упражнения: 30-50 интенсивных приседаний, «бой с тенью», удары по боксёрской груше или даже по подушке.
- Громкое пение или крик в машине или в лесу, где вас никто не слышит. Звуковая вибрация — мощный способ снизить напряжение.
3. Для работы с грустью и тоской:
- Растяжка мышц груди и бёдер: Поза «собаки мордой вниз», глубокие наклоны вперёд. Эти зоны часто блокируют эмоции.
- Дыхательные практики: Лягте на спину, положите руку на грудь и дышите глубоко, представляя, как с каждым вдохом растворяется тяжесть.
4. Ежедневный мини-ритуал для профилактики (5 минут):
- «Сканирование тела»: Закройте глаза и мысленно пройдитесь от макушки до стоп, отмечая, где есть напряжение.
- «Продвижения»: Сделайте 10 плавных поворотов головы, покрутите плечами, потянитесь в стороны, как после сна.
- Осознанное дыхание: 3 глубоких вдоха и выдоха, концентрируясь на ощущениях в теле.
Ваше тело — не просто «вместилище» для вас. Это вы и есть. Забота о движении — это не про спорт или красоту. Это прямая инвестиция в ваше психологическое благополучие. Начните прислушиваться к его сигналам, давайте ему возможность двигаться и проживать чувство, и вы увидите, как вслед за расслаблением мышц к вам вернётся лёгкость, энергия и душевное равновесие.
Если вам не хватает мотивации для ежедневной активности, но вы хотите освоить эту новую здоровую привычку, то присоединяйтесь к нашему сообществу «Движение — это жизнь».
Там мы учимся встраивать ежедневную активность в свою жизнь без усилий и перегрузок. С добрыми напоминаниями, простыми примерами упражнений для легких регулярных разминок и увлекательными челленджами, которые помогут почувствовать радость от движения.
Там можно начать этот путь к себе через свое тело легко и с поддержкой.
Будьте здоровы и помните:
Двигаться — легко, чувствовать — классно!