Когда я впервые разобралась, что такое менопауза, я была поражена. Потому что оказалось, что большинство из нас живут с неправильным представлением.
Думаем, что климакс и менопауза — это одно и то же. На самом деле нет. Менопауза — это просто период жизни, когда гормоны меняются. Это естественно, как наступление осени.
А климакс — это когда всё валится одновременно. Давление скачет, и ты не знаешь, какие таблетки пить. Иммунитет покидает тебя. А тело как будто устраивает бунт.
И вот в чём штука: климакс можно не допустить. Если сейчас начать готовиться, то менопауза пройдёт спокойно, и ты просто будешь жить дальше. Жить активно. Что для этого нужно? Рассказала в сегодняшней статье! Читайте до конца - и будет нам счастье!
Привет, меня зовут Эллин Святимова! Мне 46 лет, из которых 26 я посвятила профессиональному макияжу. У меня есть авторский курс, а на этом канале я делюсь советами.
Нужны врачи. И правильные.
Я знаю, все устают ходить по врачам. Да, сейчас это займёт время, но потом вы будете благодарны себе.
Гинеколог-эндокринолог.
Этот врач смотрит, что происходит с вашими гормонами прямо сейчас. Это как узнать погоду, прежде чем выходить на улицу. Вы поймёте, чего ожидать.
Если врач хороший, он не только расскажет, что происходит, но и поможет. Например, может предложить местную гормонотерапию.
Отдельно — эндокринолог.
Щитовидная железа в этот период может начать капризничать. А если она капризничает — обмен веществ замедляется. И потом вы не понимаете, почему вы едите как раньше, а вес ползёт.
Эндокринолог посмотрит также, как ваше тело реагирует на сахар. Это важно, потому что во время менопаузы организм может вдруг начать по-другому на него реагировать. Лучше узнать об этом сейчас, пока не стало неожиданностью.
Кардиолог и терапевт
Давление, холестерин, гомоцистеин. Эти показатели вместе определяют, как будет работать ваше сердце.
И ещё — терапевт проверит печень, железо, гемоглобин. Если с железом беда, вы будете чувствовать себя так, как будто постоянно поднимаетесь в гору.
Про кости тоже спросите. Остеопороз легче предотвратить, чем потом собирать себя по кусочкам.
Еда — это не про диету
Если до сих пор вы ели как попало, то сейчас самое время это менять.
Белок. Белок нужен мышцам, да. Но его главная суть в другом — он держит минералы в костях. Вы можете есть кальций килограммами, но если нет белка, магния и витамина Д, кальций просто пройдёт мимо.
Поэтому ешьте больше белка. И обязательно с овощами — клетчатка помогает организму это всё переработать как нужно.
Режим. Ваш желудок должен знать, когда ему ждать еду. Когда вы едите в одно время, пищеварительные ферменты выделяются вовремя. Когда едите кое-как — желудок в стрессе.
Главное правило: основное съедаем в первой половине дня. В это время ваше тело готово к работе. А ужин — пусть будет лёгким. Это не про голодание, это про то, чтобы печень и желчный пузырь ночью спокойно работали и выводили токсины.
Что убираем? Острое, жареное, алкоголь. Ваш ЖКТ и без того в стрессе — зачем его дополнительно нагружать?
Вода. Просто пейте. Вода спасает кожу, суставы, голову.
Движение — жизнь
Сейчас движение — это не про красоту и фигуру. Это про то, чтобы не потерять мышцы, не упасть в 65 лет при неловком движении, и чтобы сердце работало как надо.
Ходьба. Просто гуляйте. Это не скучно. Это лучше, чем лежать на диване. Ходьба держит сердце, помогает весу, и вообще — в голове проясняется.
Плавание. Если есть возможность — плывите. Вода держит спину, не бьёт по суставам, тело чувствует себя легче.
Йога, пилатес, стретчинг. Если хотите чего-то поспокойнее, но чтобы работало. Это помогает со стрессом, спину выпрямит, со сном помогает.
Но вот что важно: если вы валитесь с ног после прогулки на 10 минут — это не лень. Это сигнал, что что-то не так. Может, не хватает белка? Может, железо упало? Проверьтесь.
Сон и голова
Ложитесь в одно время, вставайте в одно время. Организм обожает рутину. Спальню перед сном проветрите. Прохлада — ваша подруга. Если ночью потеете — постельное белье из хлопка или льна.
Про голову и стресс. Дышите глубоко и медленно. Делайте то, что вас радует. Хобби, прогулки, друзья. Это не развлечение, это медицина. Когда стресс под контролем, настроение стабильнее, и вообще — жить проще.
Ещё кое-что очень важное
Найдите других женщин, которые проходят через это же. Не потому, что нужно вместе причитать.
Расскажите своей семье, что с вами происходит. Дайте им шанс вас поддержать вместо того, чтобы гадать, почему вы сегодня такая агрессивная.
И если есть возможность — поработайте со стилистом. Новая одежда, новый стиль, новая жизнь — это тоже лекарство.
Главное. Не нужно молчать и терпеть. Не нужно просто ждать, что пройдёт. Отслеживайте, что с вами происходит. Принимайте меры. Улучшайте свою жизнь.
Потому что если вы будете всё игнорировать, если будете надеяться, что само рассосётся, то менопауза может перейти в климакс. Здесь уже нужно лечение. А мы не хотим этой истории.
Так что начните. Запишитесь к врачу. Купите рыбу на обед. Выйдите погулять. Даже если это кажется мелочью — это не мелочь. Это ваша жизнь. Менопауза может быть спокойным периодом. Если вы захотите.
Если вы дочитали до сюда — значит, это важно для вас. Или вы переживаете за кого-то. В любом случае — начните прямо сейчас.
Делитесь вашим опытом в комментариях: Какой из врачей был для вас самым полезным? Кого бы вы советовали в первую очередь? Что вас удивило больше всего, когда вы начали готовиться? Что помогает вам больше — ходьба, плавание, йога или что-то ещё? И это поможет другим!