Перед месячными многим хочется есть чаще и больше обычного. Кажется, что ноги сами собой идут к холодильнику, а руки – тянутся за вкусненьким. Разбираемся, почему аппетит растёт и как не ругать себя за это.
1) Гормоны усиливают чувство голода
Во второй половине цикла растёт уровень прогестерона – гормона, который может повышать аппетит и вызывать тягу к калорийной пище. Особенно хочется сладкого и жирного: мозг ищет быстрый источник энергии.
2) Эмоции тоже влияют
ПМС часто сопровождается раздражением, тревогой или грустью. Еда становится способом успокоиться и почувствовать себя лучше. Это привычная реакция мозга на стресс: получить удовольствие через вкус.
3) Организм расходует больше энергии
Некоторые исследования показывают, что перед месячными обмен веществ ускоряется. Тело тратит чуть больше калорий, поэтому естественно просить «дополнительное топливо» и чаще всего это быстрые углеводы.
4) Еда кажется вкуснее
Во время гормональных колебаний повышается чувствительность центра удовольствия в мозге. Из-за этого привычная пища кажется ароматнее, а продукты вроде шоколада, пиццы или чипсов дают особенно сильный дофаминовый отклик.
Как помочь себе:
Если понимать, что происходит, то можно выбирать, как действовать:
- Разрешайте себе маленькие удовольствия. Иногда проще съесть немного сладкого, чем бороться с собой весь день.
- Не держите дома запасы “триггерной” еды. Так легче контролировать количество.
- Добавляйте сложные углеводы и белок. Они дольше насыщают и сглаживают колебания сахара в крови.
- Пейте больше воды и отдыхайте больше по возможности. Усталость и жажда часто маскируются под голод.
Больше полезных материалов о женском здоровье в нашем Telegram-канале, подписывайтесь: https://t.me/oxiclub