Расставаться или нет? Может еще потерпеть и все изменится? Или собрать волю в кулак и поставить себя на первое место? Вопросов много, а однозначный ответ ни даст никто. Даже психолог. Но!
Но если вы задаетесь этими вопросами, если у вас появилась мысль о расставании как о способе решения проблем, значит, у вас точно есть нерешенные проблемы в отношениях и с ними не все в порядке. Во всяком случае, нужно разбираться, что происходит. Потому что этот внутренний вопрос может быть маркером для многих ситуаций: от «серьезных проблем в отношениях» до «вы выдумали себе отношения».
Давайте вместе будем разбираться, что стоит за этим вопросом, как распаковать и докопаться до сути проблемы и порефлексировать над отношениями.
Я – Дмитрий Серегин. Кризисный психолог и основатель Академии Доказательной Психологии, где обучают психологов. Здесь мы говорим о психологии без снобизма, на простом и понятном языке.
Поехали разбираться с отношениями!
Это нормально!
Первое, что хочу сказать вам, друзья, что ЭТО НОРМАЛЬНО, если у вас возник вопрос про расставание. Такие мысли не делают вас плохими партнерами. У вас все в порядке с ощущением себя. Внутреннее напряжение и раздражение проявились в виде вопроса: «Может нам расстаться?»
Внутреннее напряжение – это состояние «перегрузки» психики и нервной системы. Неопределенность, стресс, нерешенные вопросы, сложные ситуации мобилизуют внутренние силы. Такое состояние помогает справиться с проблемами. Но если постоянно жить в состоянии мобилизации, это истощает. И тогда присоединяются физические симптомы такого напряжения: частые головные боли, раздражительность, бессонница или плохой сон, постоянная усталость. И все превращается в замкнутый круг. Так что наша задача – фиксировать состояние внутреннего напряжения и разбираться с причинами, которые его вызывают.
Итак, ваш первый шаг – это похвалить себя за честность перед самими собой. Я абсолютно серьезно сейчас. Похвалите себя.
А дальше будем разматывать этот клубок внутренних противоречий. Заметили, что я в прошлом предложении написал «внутренних противоречий»? Потому что начинать необходимо не с партнера и того, насколько он плохой или хороший. А с себя, своих чувств и эмоций.
Важное уточнение: я не говорю о случаях физического насилия. Тут рассуждения «начну с себя, не спровоцировала ли я его» неуместны. Рефлексией, что привело к насилию нужно заниматься позже с психологом. А начать с того, чтобы обеспечить себе безопасность!
Итак, исключая случаи опасности для здоровья и жизни, начать можно с важных вопросов к себе.
Список важных вопросов к себе
Эти вопросы лучше задавать не на бегу или ходу между делом. Уделите внимание себе, чтобы на них ответить. Не обязательно важно сидя за столом. Можно выбраться на прогулку подышать, выпить вкусного кофе и подумать.
Еще один момент: лучше не рефлексировать в моменты сильного раздражения или после ссоры. В накрученном эмоциональном состоянии есть опасность рубить с плеча и делать неверные выводы. Найдите момент, когда вы в относительном покое.
И размеренном темпе задайте себе вопросы:
- Какое название Я дала бы этому этапу СВОЕЙ жизни?
- Какие внутренние и внешние процессы сейчас происходят со МНОЙ?
- Что Я чувствую по отношению к своему партнеру/ к нашим отношениям с ним?
- Как Я себя чувствую в этих отношениях?
Может быть у вас сейчас вне зависимости от отношений свой сложный период? Много изменений или запрос на большие изменения?
Важные факторы всегда отражаются на отношениях с самыми близкими. Это могут быть такие факторы как смена работы, места жительства, [иногда даже маникюрного салона, в который вы ходили 10 лет и тут пришлось сменить привычку. Не смейтесь и, пожалуйста, мужчины! Будьте уважительнее к этому. Нормально, когда тебя выбивает и такая казалось бы «мелочь». Если хотите знать, почему это нормально и не признак изнеженности, пишите в комментариях «хочу статью» и я подготовлю материал, где объясню все с научной точки зрения].
Или может быть у вас внутренние изменения устоявшейся позиции, мировоззрения. Это достаточно стрессовые ситуации и внутреннее напряжение может выходить в виде раздражения на партнера. В таком случае лучшее решение – честно и открыто поговорить о своих чувствах и мыслях. Возможно, вы получите неожиданную поддержку от человека.
Но также может быть вы чувствуете себя плохо и неустойчиво в самих отношениях.
Например, это чувство одиночества, ощущение, что вас не понимают и не слышат или обесценивания и неуважения. Чувствуете ли вы себя не в безопасности, что вы не можете довериться и положиться на партнера?
Мы пока не будем разбираться насколько объективны эти чувства. Главное, что они есть. Вы так чувствуете и ЭТО НОРМАЛЬНО! Важно распаковать, это ощущение постоянное или оно возникает в какие-то периоды в ответ на слова или действия партнера? Бывает так, что сам того не подозревая человек делает то, что задевает ваши чувствительные стороны. Попробуйте разобраться, откуда эти чувства и что на самом деле стоит за ними.
И откровенно поговорите с партнером об этом: о вашей уязвимости, страхах и боли. Это очень важный разговор, который может сблизить вас. А если мысль об этом разговоре вызывает у вас ужас, вы боитесь открыться и довериться человеку, это тревожный звонок. Хорошо бы понять это ваши надуманные мысли или действительно с близким вам человеком небезопасно?
Важные признаки, что у отношений нет будущего
1. Равнодушие – вот, что на самом деле становится тревожным знаком! Когда в отношениях ссоры, сложные разговоры, какая-то реакция друг на друга – это хорошо. Значит, они живы, есть чувства и эмоции. А когда все умирает, реанимировать становится нечего. Безразличие и равнодушие к партнеру может быть показателем того, что отношений уже по факту нет.
Важная заметка: если равнодушие и безразличие – ваша базовая эмоция по отношению ко всему, это грозный признак депрессии. Вполне возможно, что отношения тут не при чем. Лучше всего обратиться к специалисту за помощью.
2. Еще один признак – если партнер сознательно и регулярно причиняет вам боль и полностью игнорирует все ваши просьбы и чувства. Боль и страх – это спутники нездоровых отношений.
3. Вы хотите что-то изменить и решить, а у другого все окей. Он даже не пытается понять и вникнуть в суть того, что происходит. Подчеркнутое пренебрежение чувствами другого – что однозначно небезопасные отношения. И сложно будет что-то решать, если один партнер этого хочет, а второй не желает даже поддерживать диалог.
4. Человек подчеркивает, что никогда не извиняется. Такое иногда встречается: «Я настолько великолепен и силен, что никогда и не перед кем не извиняюсь». Это тупиковая позиция, которая не поможет разрешить вопросы и проблемы.
Заключение
Что еще хотел бы сказать вам: не рубите с плеча, но при этом и не терпите чрезмерно. Это 2 крайности: с одной стороны убегать при малейшем дискомфорте [а он в любом случае будет при построении отношений], а с другой – игнорировать все сигналы и терпеть во вред себе, надеясь, что человек рядом станет совсем иным.
Постарайтесь в спокойствии честно поговорить сначала с самими собой, а потом с партнером. Если у вас не получается услышать друг друга, а совместное желание сохранить отношения есть, можно обратиться к семейной терапии.
Помните, что внутреннее напряжение, которое отражается на отношениях, часто возникает из-за стресса. Я подготовил 4 бесплатных урока по защите от стресса. Все техники основаны на доказательной психологии и ими пользуюсь я лично, мои студенты и их клиенты. Дарю их вам ⤵️
→ https://dmseregin.ru/stress_tg?utm_source=dzen ←
_________________
Больше о психологии для специалистов можно узнать в моем тг-канале https://t.me/+kNI8Z5D0F7IwYjI6 Подписывайтесь!