Как стряхнуть пыль обид и претензий?
Продолжаем ...
Шаг 4: Действия после разговора (закрепление результата)
1️⃣Сформулируйте конкретные договоренности. Не ограничивайтесь общими фразами «стараться больше». Что именно вы обязуетесь делать? Например: «Я буду благодарить тебя за помощь по дому», «Мы будем проводить вместе один вечер в неделю без телефонов».
2️⃣ Прощение. Это процесс, а не одномоментный акт. Иногда нужно «прощать» одну и ту же старую обиду несколько раз, когда она всплывает. Решите для себя, что вы готовы отпустить прошлое, чтобы построить будущее. Это дар в первую очередь вам самим. Изменения не происходят за 1 раз.
Христос ответил Петру, что прощать нужно, не считая причинённые обиды. Слова Спасителя до седмижды семидесяти раз буквально означают 490 раз, а на деле — бесконечное число.
3️⃣ Создавайте новый позитивный опыт. Пыль обид не уйдет, если вы не начнете наносить новое «покрытие» из радости, нежности и общих приятных дел. Делайте то, что вас сближало раньше: танцуйте на кухне, смотрите любимые фильмы, отправляйтесь в маленькие путешествия.
4️⃣ Введите практики благодарности. Каждый день (хотя бы мысленно) находите одну вещь, за которую вы благодарны партнеру. Это меняет фокус внимания с недостатков на достоинства.
