В современном мире тревожность стала частью жизни многих. Она встроенный в нас биологическим механизмом, активирующийся в моменты неопределённости, страха или возможной угрозы. Она помогает мобилизоваться, быть начеку, однако эта реакция часто возникает не в ответ на реальную опасность, а как результат навязчивых мыслей и переживаний.
Давайте разберёмся, как она проявляется и влияет на нашу повседневную жизнь и как с ней справляться.
Тревожность — это состояние, которое может проявляться в повседневной жизни по-разному. Вот несколько примеров:
1 Чрезмерное беспокойство: Постоянное чувство тревоги по поводу повседневных дел, таких как работа, учеба, отношения или здоровье.
2 Физические симптомы: Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, напряжение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением.
3 Трудности с концентрацией: Сложности с фокусировкой на задачах, забывчивость, рассеянность.
4 Избегание ситуаций: Избегание социальных ситуаций, публичных выступлений, новых мест или людей из-за страха или беспокойства.
5 Проблемы со сном: Трудности с засыпанием, частые пробуждения, кошмары.
6 Перфекционизм: Стремление к идеальному выполнению задач, страх совершить ошибку.
7 Повторяющиеся мысли: Навязчивые мысли о негативных исходах событий, постоянное "прокручивание" ситуаций в голове.
8 Чувство усталости: Постоянное чувство усталости и истощения из-за постоянного напряжения.
9 Изменение аппетита: Потеря аппетита или, наоборот, переедание в ответ на стресс.
10 Социальная изоляция: Отказ от общения с друзьями и семьей, избегание социальных мероприятий.
Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, в какой среде и обществе, мы находимся, как мы реагируем, какие эмоции вызывают у нас те или инные ситуации.
Бывает так что определённый человек вызывает в нас напряжение или неопределённость.
Мысли, которые мы мониторим ежеминутно в нашей голове ведут нас к определённому эмоциональному состоянию, важно следить за тем, как мы мыслим, чтобы они не загнали нас в напряжённость, негатив, и соответственно тревогу.
Когда вы попадаете в тревожную воронку, внимание концентрируется внутри – на мыслях, ощущениях. Чтобы не дать этой воронке закрутить себя, важно научиться переключать фокус на внешний мир. Посмотрите вокруг себя перечислите например мебель которую вы видите, каких она цветов, где вы её купили с какой целью и так далее...
Уменьшите поток новостей, который вы принимаете в телевизоре соц.сетях. А лучше и вовсе исключите мониторинг новостей.
Так же уменьшите использование телефона в течении дня, отложите его хотябы на два часа.
Наблюдение за чужой жизнью в социальных сетях так же влияет на настроение и тревогу.
Сократите контакт с негативным контентом.
Наведите дома порядок - « порядок дома порядок в голове»!
Так же тревога влияет на наш внешний вид.
Спокойные люди выглядят красиво и уверена, а тревога будет делать нас ерзающими растрепанными ёжиками ☺︎
<Научитесь концентрироваться на том, что поднимает вам настроение и делать это как можно чаще, а не на своих тревожных мыслях и заботах.>
Хорошо поможет медитация в прослушивании приятной музыки, танцы ( даже просто для себя ) включите музыку в наушниках и начните ей подтанцовывать. Поверьте вы заметите как вы концентрруетесь на музыке и танце а не на тревожных мыслях.
«Эта статья не предназначена для диагностики или лечения. Если вы или кто-то из ваших близких испытывает подобные симптомы, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — психологу или психотерапевту. Они могут предложить вам разнообразные методы и техники, которые помогут справиться с тревожностью и улучшить качество вашей жизни».