Находясь во Вьетнаме, я узнала о буддистской концепции "второй стрелы". Задумалась, переварила, встроила в свою картину мира. Ведь она метафорично очень точно отражает то, что происходит при психотравме.
В буддизме первая стрела символизирует неизбежную боль жизни - то, что происходит с нами: болезнь, потеря, травма. Эта стрела прилетает сама по себе, от нас не зависит и избежать ее невозможно.Но вот вторая стрела - это уже наша реакция на первую боль. Это та самая жалость к себе, злость, прокручивание в голове негативных сценариев, страхи и обиды, которые мы сами себе метко пускаем в сердце, что в сумме даёт дополнительное страдание.
Нужно отдать должное Будде: надо же было так лаконично сформулировать то, на что у современной психотерапии уходят тома исследований!!!
Первая стрела - боль неизбежная, реальная, физическая или эмоциональная. Разбили вам сердце - больно. Уволили с работы - больно. Заболели - больно. Потеряли близкого - больно.
Но тут начинается самое интересное. Люди травмированные редко останавливаются на одной стреле. Мы тут же запускаем в себя вторую стрелу - наши собственные мысли, оценки, самобичевание, катастрофизацию и прочие прелести внутреннего диалога.
«Почему это случилось именно со мной?» - раз, вторая стрела.
«Я всё делаю неправильно!» - ещё одна.
«Теперь моя жизнь никогда не будет прежней!» - и вот уже целый колчан.
Вторая стрела - это не что иное, как наши автоматические реакции, выработанные годами. Травматичное событие или стресс (первая стрела) запускает каскад эмоциональных и когнитивных процессов.
И если первая стрела - это то, что случилось с нами, то вторая - это то, что мы делаем с этим случившимся внутри себя.
Например, женщина переживает обман и расставание с любимым (первая стрела - и да, это больно). Но вместо того, чтобы проживать эту боль, она начинает себе накручивать: «Я недостаточно хороша», «Никто меня никогда не полюбит», «Я всегда всё порчу», «Мне уже 35, я останусь одна».
Вот она - вторая стрела во всей красе. И знаете что важно? Она часто ранит даже глубже первой!
Да-да! Именно!
Вторая стрела часто болит сильнее первой. Потому что она попадает в то же самое место, снова и снова. Это как ковырять незажившую рану - и удивляться, почему она не заживает.
Психотравма любит обрастать такими «вторыми стрелами», особенно если она родом из детства или связана с нашими глубинными убеждениями о себе. Мы прокручиваем в голове сценарии, обвиняем себя, застреваем в эмоциях - и вот уже не понятно, что болит сильнее: сама рана или наша реакция на неё.
В терапии в работе с травмой (а я работаю в подходе EMDR и ЭОТ) мы часто видим, как люди застревают (фиксируются) - эмоции блокируются, тело запоминает напряжение, а мысли крутятся по кругу - «почему?», «за что?», «как так вышло?».
Это и есть вторая стрела в действии. Первая стрела нанесла рану, но именно вторая не даёт ей зажить. Мы сами поддерживаем своё страдание, прокручивая одни и те же мысли, застревая в одних и тех же эмоциях, не давая себе двигаться дальше.
И вот тут !внимание! - кроется и хорошая новость. Если вторая стрела - это то, что мы делаем сами, значит, мы можем научиться её не запускать. Или хотя бы заметить, что мы её уже запустили, и вытащить её, пока она не вонзилась слишком глубоко.
Осознанность, самосострадание и практика помогают. Можно научиться ловить себя на моменте запуска второй стрелы и мягко, с юмором отпускать её.
Первая стрела - это жизнь. Боль, потери, разочарования, травмы - всё это неизбежная часть человеческого опыта. Во многом мы не можем контролировать, когда и какая стрела в нас попадёт.
Вторая стрела - это мы сами. Наши мысли, оценки, самообвинения, страхи и фантазии о будущем. Вот это уже можем контролировать, управлять этим.
Психотерапия (и вообще осознанность) - это про то, как научиться не стрелять в себя второй раз. Заметить момент, когда рука тянется за второй стрелой. Остановиться. Выдохнуть. Не добавлять к боли ещё больше боли.
И это реально на практике можно научиться останавливать вторую стрелу!
- Сначала вы замечаете эти болезненные мысли.
Делаете паузу. Вдох-выдох - И на выдохе представьте, как эта вторая стрела пролетает мимо. Или вы её ловите и откладываете в сторону. Можно даже пошутить: «Нет, спасибо, я уже достаточно пострадал(а) от первой, вторую не беру».
- Сконцентрируйтесь на том, что есть прямо сейчас. Не на мыслях о будущем («что теперь будет») и не на прошлом («почему я так сделал»). А на моменте. Что вы чувствуете в теле? Что видите вокруг? Что можете сделать сейчас, чтобы позаботиться о себе?
Жизнь не перестанет посылать нам первые стрелы. Так устроен мир - в нём есть боль, потери, разочарования. Но мы можем перестать добавлять к этой боли свои собственные стрелы.
Можем научиться быть к себе добрее. Мягче. С юмором. Можем признавать боль, не превращая её в страдание. Можем проживать эмоции, не застревая в них навечно.
И знаете, что самое приятное?
Когда вы перестаёте стрелять в себя второй стрелой, у вас освобождается куча энергии. Энергии, которую можно потратить на исцеление, на рост, на жизнь. На то, чтобы быть счастливым - даже когда рана от первой стрелы ещё побаливает.
С любовью и заботой,
Ваш психолог Александрова Марина
И я приглашаю вас разобраться с тем, какие вторые стрелы лубоко застряли в вашей родовой системе - welcome на
Автор: Александрова Марина Владимировна
Психолог, Супервизор, Коуч работа-с-психотравмой-ЭОТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru