Поделюсь инструментом из тренинга навыков при СДВГ, который и сама использую — это ABC приоритизация. Способов формирования списков дел много, каждый не всем подходит, этот довольно простой и для моих рабочих и учебных дел вполне работает.
При СДВГ бывает трудно решить, какая задача самая важная. Еще бывает, что выбираешь делать более легкие и приятные, но менее важные дела, что дает ощущение прогресса, но к целям не приближает.
Итак, ABC-метод:
🔹Все начинается со списка. Все-все-все, что вам когда-либо нужно сделать, стоит записывать. Важно иметь как общий список всех задач, которые нужно когда-то выполнить, так и ежедневный ту-ду лист. Можно делить список на разные разделы вроде рабочих/учебных домашних дел (я этого не делаю и мне ок).
🔹Задача остается в общем списке, пока не будет выполнена либо не потеряет актуальность.
🔹Приоритизация состоит в том, чтобы сделать список дел на день, а затем присвоить каждой задаче рейтинг A, B или C:
— Задачи A — это задачи наивысшей важности. Они должны быть завершены в краткосрочной перспективе (например, сегодня или завтра), не могут быть не выполнены, часто имеют четкий внешний дедлайн. Важно: это не длинные проекты, а кусочки проектов, то есть конкретные выполнимые на краткосрочном горизонте задачи. У большого проекта может не быть горящих сроков, но у конкретной задачи будет высокий приоритет.
— Задачи B — менее важные, долгосрочные задачи. Части проектов, для которых пока есть больше времени и нет горящего дедлайна; то, что не так важно и можно задержать.
— Задачи C — задачи с наименьшей важностью. Они, правда, могут быть более привлекательными и простыми.
🔹Сложное, но самое важное — выполнять все задачи А перед выполнением любых задач B, то же самое с задачами C. Для этого лучше иметь ту-ду лист или отдельный список задач А на видном месте, например, в календаре или закрепе в заметках, и регулярно к нему возвращаться.
🔹Если вы присваиваете всем пунктам ежедневного списка рейтинг А, стратегия будет не очень полезной. Как правило, оптимально иметь 3-4 или меньше дел А и фокусироваться на них. Эти самые приоритетные задачи можно выносить в календарь, чтобы не отвлекаться и не страдать от созерцания всего списка на день.
🔹Этот способ оценки можно применять как к ежедневному, так и общему списку. В случае общего списка это помогает решить, что включить в ежедневный ту-ду лист.
🔹Рейтинги задач не статичны и с течением времени, в связи с разными событиями меняются.
🔹Стратегия хорошо работает для тренировки концентрации внимания на скучных делах. Об этом я писала тут.
