Спина — это наша опора, наш каркас, заботу о котором мы упорно игнорируем, пока пронзительная боль не приковывает нас к дивану…. Если вы частенько чувствуете напряжение в шее, ноющую боль в пояснице, но надеетесь, что “само пройдет” — вы попали по адресу.
Сегодня я расскажу, откуда берутся эти ощущения и как облегчить свое состояние, не глотая горстями таблетки.
Почему спина так часто «предает»?
Наша спина — это сложная конструкция, которую условно делят на 4 отдела:
- Шейный (отвечает за повороты головы и вечно затекает у смартфонов).
- Грудной (верх и середина спины, наши «крылья»).
- Поясничный (низ спины, главный труженик и страдалец).
- Крестец (стабильное основание).
В быту мы больше всего нагружаем грудной и поясничный отделы. Первый помогает поворачиваться и наклоняться в стороны, второй — наклоняться вперед и разгибаться.
И вот главный парадокс, в котором кроется причина всех бед: спина должна быть одновременно гибкой, как пружина, и жесткой, как опорная колонна. Она обязана и двигаться, и держать вес. Сбой в любой точке этого баланса — и здравствуй, боль.
Тревожный звоночек
Боль в спине редко приходит «просто так». Она — телеграмма от нашего тела, которую мы либо не читаем, либо упорно игнорируем.
Вот основные причины боли в спине:
- Неправильный подъем тяжестей (наклонились с прямой спиной за ребёнком? Привет, поясница!).
- Долгое сидение в одной позе (офис — главный враг спины).
- Стресс и усталость (зажимаемся психологически — зажимаются и мышцы).
- Лишний вес (дополнительная нагрузка 24/7).
Но самое важное: боль — это часто не проблема самой мышцы, а сигнал о мышечном дисбалансе.
Представьте: у вас по каким-то причинам ослабели мышцы пресса. Они должны стабилизировать корпус, но не справляются. Их работу тут же забирает на себя поясница. Нагрузка на нее возрастает в разы, возникает гипертонус (чрезмерное перенапряжение). И вот он — прострел, ноющая боль, скованность.
Большой ошибкой будет попытаться «закачать», натренировать ту часть, которая болит. Если у вас гипертонус из-за слабости других мышц, и вы начинаете его усиленно тренировать, происходит вот что: вы можете почувствовать кратковременное облегчение (мышцы разогрелись), но в долгосрочной перспективе зажим только усилится. Вы до предела нагружаете и без того перегруженную мышцу, не решая корень проблемы.
Правило простое и работает безотказно:
- Что болит и зажато — то нужно растягивать и расслаблять
- Что слабо и является причиной боли — то нужно укреплять.
Важно! Если боль острая, не проходит долго или отдает в ногу/руку — немедленно к врачу. Это может быть сигналом остеохондроза, грыжи и других серьезных проблем.
Начинаем с грудного отдела
Сегодня я дам вам практику для здоровья грудного отдела — от сутулости, холки и болей между лопатками.
Если у вас бывает ощущение сжатия в груди, боль при вдохе или постоянное напряжение в спине, обязательно попробуйте это упражнение. Оно мягкое, безопасное и отлично подходит даже тем, кто давно не занимался.
Мы начинаем на четвереньках: ладони под плечами, колени под тазом.
Со вдохом — плавный прогиб от копчика до макушки, раскрываем грудь.
С выдохом — мягкое скругление спины, позволяйте телу расслабляться.
Повторяем 3 раза.
Теперь добавляем скрутки.
Исходное положения — стоя на четвереньках. Вдох – левая рука на место правой.
Выдох — левой рукой отталкиваемся от коврика, правой тянемся вверх.
Повторяем то же самое на другую руку.
Делаем упражнение 8-10 раз.
Делайте эту небольшую практику неделю-две, каждый день по 5 минут. Уже через несколько повторов дыхание станет глубже, а спина — свободнее.
Напишите в комментариях, чувствуете ли вы боль или напряжение в грудном отделе — и помогла ли вам эта практика?