В вашей жизни повторяются одни и те же сценарии, и это не про счастье. Что это: судьба, невезение, семейное проклятие, родовая программа?
Нет. У каждого из нас имеются «слепые пятна» в восприятии действительности. Это зоны, в которых наше мышление искажается, а реальность воспринимается через особую призму. Такое восприятие диктует неадекватные эмоции и поведение, и конечно, негативный, плохой, грустный, но часто схожий результат.
Негативные сценарии: пример из жизни
Вы устраиваетесь на новую работу, и через какое-то время коллеги перестают быть дружелюбными, начинаются конфликты, а то и вовсе вас просят уйти по собственному. Новая работа, новые люди – тот же исход.
Это история о враждебном отношении к вам, несправедливости и безнадежности? Нет, вероятнее всего она о том, что вы ведете себя определенным образом, воспринимая свои задачи и свое общение с коллегами искаженно.
Самосбывающееся пророчество: как мы сами создаем свои проблемы?
Например, вы убеждены, что мир враждебен, а на вас «невидимое клеймо неудачника», и люди рано или поздно начнут презирать вас. Это предубеждение заставляет защищаться, ожидая угрозы. Вы начинаете конфликты первым, выискиваете малейшие признаки недружелюбности и «пресекаете их на корню», объявляя войну всем без разбору. Это настолько изматывает, что в какой-то момент вы сами доводите ситуацию до пика – увольнения. Так увольнение превращается в самосбывающееся пророчество. И это не про магию, а про психологическую закономерность.
Искаженная атрибуция: почему мы неправильно объясняем события?
Восприятие жизни как тяжелой, враждебной, готовящей нам только плохие сюрпризы и испытания, восприятие людей как иных, более успешных, злобных – все это ведет к искаженной атрибуции. Атрибуция – это объяснительная логика, то, как мы истолковываем события и их настоящие причины.
Примеры такой искаженной атрибуции вы наверняка встречали:
- Это судьба, это проклятье
- Это начальница злая снова попалась
- Это я снова стала встречаться с уродом, ну и везет же мне на них
- Это на роду у нас так написано
- Хорошая жизнь и счастливые отношения – это не про меня
Внешний локус контроля: главная причина повторяющихся сценариев
Общее у всех этих умозаключений – внешний локус контроля. «Это происходит со мной» VS «Я снова привел ситуацию к такому результату». Проще говоря, мы отчаянно выискиваем виновников своих проблем во внешнем мире. А если исключается наша личная ответственность, значит – нет никакой возможности исправить свою жизнь. Я снова пойду по замкнутому кругу!
Откуда берется внешний локус контроля?
Когда человек испытывает лишения и страдания, ему жизненно необходимо найти мишень для своих эмоций. Обвинять, злиться, обижаться и страдать невозможно, не зная, кто виноват. Это потребность психики, поэтому мы ищем такую мишень автоматически.
Внешний локус контроля приходит как усвоенный опыт. Ведь если в жизни (в родительской семье) вы не видели удачного, самостоятельного решения проблем, но видели много страданий и обвинений, таким для вас и будет этот мир. Склонными к внешнему локусу контроля могут быть мнительные, чувствительные люди, те, кто предрасположен к враждебности и подозрительности.
Вина или ответственность? Не спешите ставить знак равенства!
А как правильно? В противоположность внешнему, внутренний локус контроля означает, что мы видим свою ответственность за происходящее вокруг. Но и здесь важно быть осторожным. Те самые болезненные чувства, заставляющие искать врага, могут активно направляться на себя.
Сам себе враг – это удобно. Для других можно оставаться хорошим, полезным и одобряемым. А еще в этом варианте виновник уж точно будет наказан. Самонаказанием может быть психосоматика, алкоголь, опасное или рискованное поведение, отказ от хорошей жизни – выбирайте на свой вкус!
Где же золотая середина? Как правильно взять на себя ответственность?
И возможно ли это, когда такого навыка, такой реальности для нас не существует? Наша цель - понять, что происходит в вашей жизни, где вы совершаете одни и те же ошибки, а также, какое мышление к этому приводит. Для начала, начните отслеживать эти моменты.
Вы можете отмечать их по повторяющимся ситуациям, либо по одинаковым, тяжелым и даже запредельным эмоциям, которые всегда наступают в этом замкнутом круге. И, конечно, рядом мы увидим основную мишень – поведение, конкретные действия, которые и привели снова к плачевному результату.
Что с этим делать?
- В первую очередь важно признать свою ведущую роль в вашей собственной жизни.
- Во-вторых, отличать то, что вы можете контролировать от того, что не можете. То есть принять фактор неопределенности.
- И, конечно, отличать ответственность от вины.
Здесь поможет сравнение вины и ответственности как процессов.
Вина
Случилась проблема.
- Мысли: Я плохой, ужасный, никто не виноват кроме меня. Всегда со мной так. Никогда больше не буду…
- Чувства: отчаяние, безысходность, тревога, желание избежать – очень сильные, дезорганизующие эмоции
- Поведение: самонаказание в различных видах, избегание подобных ситуаций
- Результат: и психологически, и физически наступает истощение. Нет принятия и использования опыта. Взгляд направлен в прошлое. Велика вероятность повторения сценария.
Ответственность
Случилась проблема.
- Мысли: Это плохо, но это уже произошло. В чем здесь именно мои ошибки? Что можно было сделать по-другому? Какие еще факторы на это повлияли? Что я могу сейчас взять как опыт, над чем мне стоит поработать?
- Чувства: умеренные грусть, возможно тревога
- Поведение: проживание эмоций, принятие, применение нового опыта с целью получить желаемый результат.
- Результат: Опыт принят. Взгляд в будущее. Ситуация, скорее всего, будет иметь иной результат.
Как психолог помогает разорвать порочный круг?
Мои клиенты часто приходят с повторяющимися сценариями, причина которых – внешний локус контроля, недостаток внутренней опоры и здоровой ответственности за свою жизнь. Это могут быть довольно взрослые и состоявшиеся люди, имеющие собственные слепые зоны и негативные сценарии. И это, конечно, влияет на качество жизни.
Когда мы осознаем зоны, где необходимы изменения, то формируем общую цель: перестать обвинять и мучить себя, обращать внимание на свою ответственность и опыт, научиться поддерживать, а не истощать себя эмоционально. Тогда и начинается процесс изменений. И он возможен на любом этапе жизни. Ведь все, что у нас есть – это сейчас.
✅Если, несмотря на ваши старания, жизнь преподносит вам одинаковые сюрпризы, я готова помочь вам изменить это. Я принимаю очно в СПб и онлайн из любой точки, пишите!