😌Дорогие мои, чувствуете, что к концу дня силы на нуле, а голова гудит? 😨Давайте не тащить это состояние с собой в вечер, а сделаем короткий ритуал перезагрузки. ➡️Упражнение займет всего 10 минут.
🔴ШАГ 1: Вернуться в тело (3 минуты)
Сядьте удобно, закройте глаза.
· Сделайте глубокий вдох на 4 счета, выдох — на 6.
· Пройдитесь вниманием по телу: где самое сильное напряжение? (шея, плечи, челюсть?).
· Мысленно «подышите» в это место: представьте, как с выдохом напряжение растворяется.
🟣ШАГ 2: Переключить канал (4 минуты)
Ответьте себе на 2 вопроса:
1. «Что сегодня было хорошего?» (Даже мелочь: вкусный кофе, улыбка коллеги).
2. «Что я могу сделать сейчас, чтобы позаботиться о себе?» (Принять душ, заварить травяной чай, включить любимую музыку).
🟢ШАГ 3: Символическое завершение (3 минуты)
· Скажите про себя: «Я отпускаю этот день. Я благодарна себе за всё, что сделала».
· Сделайте глоток воды — как жест очищения и наполнения.
‼️Важно: ⬇️
Не пропускайте шаги из-за мысли «это ерунда». Ваш мозг и тело ждут этого сигнала: «Рабочий день окончен. Я дома!»😌
Ваша Хельга 💫
Присоединяйся к женскому сообществу
https://chat.whatsapp.com/EyuIiNI126C0bRDJFX5CUG?mode=ems_copy_c
Материалы канала размещаются в ознакомительных целях и не являются профессиональной юридической/психологической консультацией. Поддержка канала является добровольным пожертвованием и не является оплатой услуг или обязательством.