Наступил ноябрь, пожалуй, один из самых трудных месяцев в году. Световой день становится всё короче, удлиняется темное время. Небо заволокли темные свинцовые тучи. Часто идёт дождь. Холодает, промозглый ветер срывает с деревьев последнюю листву.
Природа угасает, впадает в спячку, готовится к зиме. Завершается ещё один годовой цикл жизни. Завершается, чтобы снова возродиться весной. Но до весны ещё далеко. Сначала придёт зима – «маленькая смерть», которая спишет, дефрагментирует все наши ошибки за год.
С ведической точки зрения, человек – часть Вселенной, неразрывно связанная со всем окружающим миром. И этот сложный период осеннего угасания природы не может не сказываться на психическом и физическом самочувствии человека.
Кто виноват?
Как известно из Аюрведы, все многочисленные и разнообразные психические и физиологические процессы в организме человека находятся под управлением трёх интегральных систем регуляции: Вата-доши, Питта-доши и Капха-доши.
Именно баланс (или дисбаланс) этих систем регуляции определяет наше текущее состояние: эмоциональную стабильность, темперамент, ментальные возможности, настроение, физическое самочувствие, силу, иммунитет – всё то, что принято называть здоровьем.
Кроме того, доши чутко реагируют на времена года. Они синхронизируют наши внутренние психические и физиологические процессы с внешними условиями жизни: климатом, погодой, временем суток и временем года.
В зависимости от времени года доши подвергаются количественным изменениям: накопление (санчая), возбуждение (пракопа), успокоение (прашама).
На территории России в осеннюю пору возбуждается Вата-доша, начинает накапливаться Капха-доша и успокаивается Питта-доша. В определённых условиях (Вата, Капха – Викрити или Пракрити) это может вызвать дисбаланс Вата-доши и Капха-доши.
Именно дисбаланс Вата-доши и Капха-доши объясняет возникновение у человека осенней хандры: эмоциональную нестабильность, тоску, печаль, страх, тревогу, депрессию. Но, это только первые психические, эмоциональные признаки дисбаланса Вата- и Капха- дош.
Со временем, дисбаланс Вата- и Капха- дош может вызвать развитие паталогических процессов на уровне физического тела: заболевания нервной системы, опорно-двигательного аппарата, мочевыделительной системы, спазмы, застойные явления, нарушения тонуса, дискинезии и т.п.
Что делать?
Чтобы сгладить сезонные колебания интегральных систем регуляции необходимо постоянно корректировать свой образ жизни (режим и питание) в соответствии с сезоном (временем года), врождённой конституцией (Пракрити), и текущим соотношением дош (Викрити).
На этот счёт Аюрведа даёт простые и чёткие рекомендации по здоровому режиму жизни:
- Не стоит перенапрягаться, противопоказаны чрезмерные нагрузки.
- После обеда необходимо прогуляться в течение пятнадцати минут, не желательно спать (в крайнем случае, допускается сон не более 30 минут).
- Расписание второй половины дня нужно составлять с учетом снижения активности и переносить все ответственные мероприятия и интенсивные нагрузки на первую половину дня.
- Защищать от переохлаждений голову, шею, грудь.
- Очень полезны регулярные согревающие процедуры: ванна, баня, сауна.
- Стараться минимизировать любые поездки (автомобиль, поезд и т.п.), и по возможности ходить пешком.
- Необходимо избегать излишней сенсорной стимуляции и воздействия электромагнитного излучения (телевизор, кино, радио и т.п.).
- Воздерживаться от избыточных разговоров (пустой, ненужной болтовни). То есть, стараться говорить мало и только по делу. Это относится не только к внешней речи, но и к внутренней.
- Обязательно должна быть постоянная физическая нагрузка, такая чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость. Но физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими». Они должны выполняться в спокойном умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки («до первого пота» или в половину от максимальной).
- Очень полезны в период осенней хандры занятия йогой. В условиях недостатка солнца особенно хорошо практиковать динамический комплекс асан - Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).
Очень важно в период осеннего увядания природы скорректировать своё питание. Если у Вас нет избыточного веса и серьёзных заболеваний пищеварительной системы, то следует придерживаться следующих правил:
- Обязательно своевременное питание в дневное время суток. Прием пищи строго при наличии голода. Не переедать.
- Пищу принимать неторопливо и сосредоточенно.
- Следует употреблять только теплую пищу и напитки.
- В рационе ежедневно должна присутствовать: увлажняющая маслянистая пища (сливочное и растительное масло).
- Следует избегать полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и сухой пищи: мюсли, хлопья, чипсы, крекеры, сухофрукты и т.п.
- Не рекомендуется продолжительное, и тем более сухое голодание.
- Полезны овощи и фрукты, но не рекомендуется питаться преимущественно ими, поскольку для Вата-типа это слишком легкая пища.
Преодолеть осеннюю хандру, успокоить ум, наполнить организм энергией, улучшить пищеварение и выделительные функции поможет приём аюрведических лекарственных растений и препаратов из них: Ашвагандха, Алоэ, Трифала, Трифала Гуггул, Амалаки, Гудучи (Амрут, Гилой) и специи: куркума, фенхель, кориандр, кумин, шафран.
Оценить своё физическое, психическое и духовное здоровье, получить комплексные рекомендации по оздоровлению вы можете на наших Консультациях по Аюрведе.
Будьте здоровы с Аюрведой!