Избыточный вес — не просто вопрос внешности. Это один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и преждевременного старения. Чтобы не гадать, «много» или «мало», кардиолог Андрей Кондрахин предлагает простую, но научно обоснованную формулу: индекс массы тела (ИМТ).
Как рассчитать норму веса?
ИМТ = вес (в килограммах) ÷ рост² (в метрах)
По словам врача, нормальный диапазон ИМТ — от 20 до 25:
- 20–24,9 — здоровый вес;
- 25–29,9 — избыточный вес (ещё не ожирение, но уже тревожный сигнал);
- 30 и выше — ожирение (разной степени тяжести).
«Золотая середина — ИМТ, равный 25», — подчёркивает Кондрахин.
Например, при росте 176 см:
- Вес 62 кг → ИМТ = 20 (нижняя граница нормы);
- Вес 70 кг → ИМТ ≈ 22,5 (идеальная точка баланса);
- Вес 85 кг → ИМТ ≈ 27,4 (избыточный вес);
- Вес 100 кг → ИМТ ≈ 32,3 (ожирение 1 степени).
Как худеть правильно — в зависимости от ситуации
🔹 Если ИМТ 25–29,9: можно справиться самому
В этом случае ключ — в умной коррекции образа жизни:
- Рассчитайте индивидуальную норму калорий (не ниже базового метаболизма!);
- Уберите быстрые углеводы — сахар, белый хлеб, сладости, газировку;
- Наладьте пищеварение — через клетчатку, достаточную гидратацию и регулярные приёмы пищи;
- Добавьте умеренную физическую активность — ходьбу, плавание, силовые тренировки.
🔹 Если ИМТ ≥35 (ожирение 2–3 степени): нужна помощь специалистов
Здесь речь уже не о «силе воли». Как объясняет Кондрахин:
«У человека нарушено пищевое поведение, изменён метаболизм, растянут желудок — контролировать себя он уже не может. В таких случаях без операции не обойтись».
Современная медицина предлагает:
- Фармакотерапию — препараты на основе GLP-1 (например, семаглутид), которые снижают аппетит и нормализуют гликемию;
- Бариатрическую хирургию — при тяжёлых формах ожирения, когда консервативные методы неэффективны.
Главное — не «худеть любой ценой», а возвращать здоровье
Успешное похудение — это не цифра на весах, а восстановление биологического баланса: нормальный уровень инсулина, здоровый кишечник, стабильное настроение, энергия в течение дня. И всё это невозможно без индивидуального подхода и уважения к своему телу.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.