Доброго дня!
Незаметно для себя пенсионер стал забывать имена, недавно произошедшие события, появилась рассеянность, «затуманенное» сознание.
Не понимая, что происходит, он относит эту проблему на счет плохого сна, временной необъяснимой забывчивости.
В то время, как эта проблема уже исследована, и ей присвоено название: болезнь Альцгеймера (форма заболевания нервной системы, сопровождающаяся снижением интеллекта).
Обычно она поражает пациентов в возрасте старше 65-ти лет.
Во всем мире зафиксировано более 30 миллионов пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера.
- По прогнозам ученых, в 2050-ом году это число увеличится в 4 раза.
Деменцию называют одним из коварных врагов человечества, так как проявляется она уже на поздних стадиях развития.
То же можно сказать и о болезнях сердца и печени – основных внутренних органов системы жизнеобеспечения, без нормального функционирования которых жизнь человека в этом мире невозможна.
Если вести речь о деменции, то на ранней стадии болезнь себя никак не проявляет, а развитие патологии может происходить десятилетиями.
Но надо понимать, что мозг упорно продолжает функционировать, пока полностью не исчерпает свои ресурсы.
Об одном признаке, который помогает распознать болезнь Альцгеймера на относительно раннем сроке, пойдет речь в данной статье.
Первые симптомы
Одним из ранних признаков деменции является изменения в сетчатке глаза.
Это – орган, который собирает информацию об окружающем мире и передает ее в мозг.
Благодаря работе этих взаимозависимых органов, человек понимает и осознает то, что он видит.
Учёными выявлены взаимосвязи, работающие между сетчаткой глаз и головным мозгом.
Если в мозге имеются патологические изменения, то человек может испытывать ряд сложностей со зрением.
Например, плохое зрение в темноте, в центре или на периферийных областях, наличие светочувствительных пятен и т.п.
Не понимая, что происходит на самом деле, человек устремляется в аптеку и покупает новые очки.
Однако, вместо ожидаемой помощи он только усугубляет ситуацию.
Изучая состояние сетчатки глаза, ученым удалось установить, что у пациентов с когнитивными проблемами и с диагнозом «болезнь Альцгеймера» в головном мозге обнаружен высокий уровень различных микроорганизмов, которые живут и размножаются в зубах.
Микробы патогенной среды, обнаруженные у пациентов с парадонтитом и стоматологическими инфекциями, вместе с кровью проникают в мозг человека.
Может ли деменция привести к летальному исходу?
Сама деменция - нет.
В случае длительной дегенерации мозга пациент может оказаться в постели.
О таких больных говорят, что он «лежачий». Наступает такое время, когда он прекращает употребление воды и пищи.
В итоге это приводит к истощению, и к закономерному исходу.
Как предотвратить деменцию?
Как отмечают ученые, деменцию можно предупредить, заблокировать и не дать ей развиваться дальше.
Среди доступных способов такой борьбы отметим качественный, здоровый сон, с помощью которого человек может помочь мозгу.
В нем могут происходить воспалительные процессы, а также образовываться бляшки в сосудах.
Во время глубокого спокойного сна эти проблемы нейтрализуются, и человек может просыпаться по утрам бодрым, отдохнувшим, с ясным сознанием.
Связь между нарушениями сна и деменцией
Нельзя допускать систематическое нарушение сна!
Это влечет к нежелательным проблемам с общим самочувствием, в том числе, повышая риски инсульта, инфаркта, рака крови, сахарного диабета, деменции.
У каждого человека своя, индивидуальная потребность в продолжительности сна, от 6 до 8 часов, но качество сна должно быть глубоким, отвечающим всем требованиям.
Когда человек спит меньше 7 часов в течение суток, то количество атеросклеротических бляшек в головном мозге увеличивается.
Следовательно, надо создать для себя условия и отдыхать полноценно не менее 7 – 8 часов в день.
Следующий фактор, от которого напрямую зависит качество отдыха и сна, это – алкоголь.
Каждая порция выпитого спиртосодержащего напитка негативно отражается на состоянии организма.
Пьяному человеку может казаться, что алкоголь выступает эффективным успокоительным средством.
А на самом деле речи нет о качественном, полноценном сне при наличии в крови алкоголя.
Когда человек по 2 – 3 раза в неделю употребляет алкоголь, то это – большой стресс для организма и мозга, который не отдыхает из-за отсутствия качественного сна.
Алкоголь подавляет гормон роста, поэтому человек не сбрасывает лишний вес, а его организму сложно восстановить утраченные функции.
Как усилить приток кислорода в головной мозг?
Мозг нуждается в притоке витаминов, минералов и полезных веществ, доставляемых посредством кровотока.
При сидячем образе жизни потребность мозга в кислороде не покрывается, что влечет за собой гипоксию и сопутствующие ей воспаления.
Ситуацию в лучшую сторону могут изменить ежедневные упражнения, прогулки, тренировки, стимулирующие клетки всего организма, включая головной мозг.
Циклы сна и бодрствования в мозге регулируются специальным «механизмом».
Это – очень важный процесс, позволяющий не перегружать головной мозг, и в то же время «включать» его в работу, когда мозг отдыхает.
Человеку следует знать, как функционируют эти циклы.
Чтобы регулировать эти циклы, надо выполнять простые рекомендации.
- Отправляйтесь спать в одно и то же время, даже если завтра выходной день, и не нужно рано подниматься на работу или учебу.
- Поддерживайте выбранный режим, поскольку организм будет подчиняться именно такому циклу, удобному для вас.
- Следите за физической формой и психоэмоциональным состоянием. Старайтесь поддерживать оптимистичный настрой в течение дня.
- Для полноценного отдыха и сна надо создать соответствующие условия. Спокойная обстановке в помещении, тихая комната, доброкачественная спальная мебель, постельные принадлежности и чистое, ароматное постельное белье.
- За несколько часов до сна не рекомендуется прием тяжелой для переваривания пищи и кофеина.
- Перед тем, как отойти ко сну. Рекомендуется за несколько часов отказаться от использования электронных устройств. Это связано с тем, что меланин – гормон сна – вырабатывается без воздействия на организм синего света, исходящего от мониторов компьютеров, ноутбуков, мобильных устройств.
- Займите активную жизненную позицию, старайтесь больше двигаться, чтобы в течении дня испытывать чувство бодрости, а к вечеру – легкой усталости. Непосредственно перед сном перевозбуждать организм физической активностью не стоит, лучше это сделать за пару – тройку часов до сна.
- Научитесь пользоваться специальными практиками, позволяющими расслаблять тело. Спокойная медитация, чтение книг позволит успокоить организм и приготовить его ко сну.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, каждый человек может оставаться бодрым в течении дня, и успокаиваться перед сном, чтобы ночной отдых было здоровым, глубоким и полноценным.
О питании мозга
Когда заводят речь о питании мозга, то подразумевают не единичный, а комплексный процесс.
В частности, в этот процесс входят: рациональное питание, физическая активность, умственная нагрузка, полноценный и здоровый сон.
Далее предлагается рассмотреть более подробно каждый из перечисленных аспектов.
Прежде всего, надо обеспечить правильное питание, ведь питательные вещества мозг получает из того, что мы кушаем.
Поэтому следует пересмотреть свой рацион и обязательно включить в него разные продукты, насыщенные полезными веществами, витаминами, минералами, оксидантами.
Это:
- Продукты с содержанием кислот Омега-3 (тунец, лосось, семя льна);
- Антиоксиданты (ягоды, орехи, несладкий темный шоколад);
- Продукты, насыщенные витаминами группы В и Е (молочные продукты, мясо, рыба, растительные масла, орехи).
Для того, чтобы тренировать умственную деятельность, надо постоянно тренировать мозг: учить стихи, решать школьные задачи, изучать новые доступные программы, языки, головоломки и т.п.
В последнее время очень много активностей предлагают социальные сети, многие из них доступны для всех категорий пользователей, без каких-либо ограничений.
Не менее важна для профилактики болезни Альцгеймера и физическая активность.
Благодаря физическим занятиям, можно улучшить процесс кровоснабжения, а также достаточное поступление кислорода и питательных веществ в мозг.
Среди этих активностей можно отдать свое предпочтение любому занятию, включая: пешая ходьба, плавание, танцы и т.д.
К ухудшению памяти и когнитивных способностей могут привести нарушения сна и полноценного отдыха.
- Спасть надо глубоким сном не менее семи – восьми часов в течение суток.
К сожалению, в жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации.
Чтобы не было тяжелых процессов для организма, необходимо научиться управлять стрессами.
Это – дыхательные упражнения, медитация, собеседования с психологом, отвлечение на хобби и т.д.
Нельзя отрубать социальные связи.
Человек – существо социальное, ему необходимо общение с близкими людьми, родственниками, единомышленниками.
Такое общение поддерживает активность мозга и исключает социальную изоляцию.
Человек сам должен контролировать свое здоровье, дорожить им, своевременно помогать собственному организму.
Может быть, человек не в силах приблизить или отдалить смертный час, но за качество своей жизни в ответе именно он, сам человек.
Поэтому рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры, следить за сахаром крови и холестерином, артериальным давлением и температурой тела.
Все перечисленные меры позволят контролировать негативное влияние разных заболеваний на организм.
От вредных привычек необходимо отказаться, немедленно. На деятельности мозга негативным образом сказывается табакокурение и употребление спиртосодержащих напитков.
Отказавшись от них, человек сделает шаг к здоровой и полноценной жизни.
Память и внимание надо тренировать.
Так, многие пациенты с удовольствием играют в шашки, шахматы, решают кроссворды, решают сложные математические задачи, что существенно стимулирует работу мозга.
Для того, чтобы тренировать память, можно заучивать стихи, записывать и запоминать важные даты, рисовать по памяти.
Эти меры позволят поддержать мозг и защитить от деменции. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем скорее будет назначено лечение.
В заключение надо отметить, что для каждого человека важно, чтобы мозг функционировал нормально, продуктивно и достаточно долго.
Не стоит полагаться на собственные ощущения видимого здоровья, ведь на самом деле в организме могут активизироваться скрытые процессы, разрушающие внутренние органы и системы.
Чтобы качество жизни было высоким, с интересами и физической активностью, полноценным и здоровым сном, с поддержанием социальных связей и с полным ощущением собственной значимости в этой жизни, надо помогать своему организму вовремя распознать проблемы.