Я всю жизнь сидела с прямой спиной и думала, что это просто хорошая привычка. Верила, что у меня неплохая осанка, из-за того что я так сижу. На самом деле у меня просто были сильные мышцы спины (я ходила на балетные танцы) и отсутствовали вредные искривляющие привычки.
Я искренне не понимала тех, кто сутулится и сидит криво. "Бро, просто выпрямись, ничего сложного". На самом деле очень сложно, если спина к этому не готова. Сейчас я это понимаю, т.к. с прямой спиной сижу сейчас намного реже. После трехлетней удаленной работы мне больше подходит поза креветки, нежели воспитанной принцессы.
Осанка стала самой больной и интересной темой. Я подписывалась на тренеров, занималась по видеороликам, читала информацию. Мой самый ужасный страх расстаться со своей прямой спиной и я всячески изучала этот вопрос. Как предотвратить и как улучшить работу тела. Ведь вместе с искривлением появляются и боли. Я в первые с этим столкнулась где-то полтора года назад.
И первое, что мне помогло:
Йога
Спорт работает. Как бы мы все его не избегали - он работает! Йога - это моя любовь. Тело приводит в порядок за короткое время, очень много плюсов.
Я начала свой путь с Еленой Маловой. Канал на ютубе: chilelavida.
Она мне понравилась больше всех, подробно объясняла все детали и после ее тренировок чувствовала себя суперменом. Есть еще много других тренеров, каждый найдет своего.
Чувство после первой тренировки не забываемо, потому что тогда появилась моя любовь к этому виду спорта. Я стала регулярно заниматься. Боли как появились, так и прошли. Уже после первого занятия я про нее забыла, а последующими закрепила результат.
Тело пришло в свое лучшее состояние, но самое главное спина, осанка - всё выпрямилось.
Йога сама по себе выстраивает тело в правильное положение, но при этом укрепляет спину. Это база для хорошей осанки - крепкие мышцы спины. По другому ваши мышцы просто не будут вас держать.
Поэтому если не подходит йога - качайте спину, есть много хороших упражнений.
__________________
Единственной моей серьезной проблемой остаются ступни. С ними работать сложнее и здесь нужны ежедневные занятия. У меня обе стопы завалены. Если найду фото, то прикреплю ниже.
Это мрак. От стоп тоже идет искривление, перекос таза и в дальнейшем проблемы со спиной. Поэтому работаю с ними сейчас более серьезно, нежели раньше. Хотя мне давно говорили про эту проблему, я отмахивалась. Думала как-нибудь само пройдет.
Эту проблему решаю комплексно. Йога остается в этом списке, но добавляются носочки специальные и катание мячиков.
Специальные носочки с отдельными пальцами
Я услышала про такие носки у тренера по осанке. Она говорила, что это единственный правильный выбор носков. Я сразу заказала себе такие носки для йоги. Сейчас заказала для повседневной носки, чтобы надевать их дома.
Зачем нужны носки с раздельными пальцами:
- Улучшение осанки. То зачем я сюда пришла. Носки с раздельными пальцами способствуют правильной биомеханике движения. Это хорошо сказывается не только на стопах, но и на ягодицах, пояснице и бедрах.
- Разделяет пальцы так, как они первоначально должны были находиться. Физиологически пальцы должны быть в рознь, а не слипаться. Это одна из причин, почему они искривляются.
- Улучшается циркуляция воздуха. Между пальчиками не будет потеть
- Избавление от мозолей и натоптышей. Ткань разъединяет пальцы и они перестают тереться друг об друга. Если мозолей нет, то это отличная профилактика от них.
- Распределяют нагрузку при ходьбе, благодаря чему снижается вероятность развития вальгусной деформации стопы. Я, к сожалению, узнала об этом поздно, меня уже не спасти.
К покупке рекомендую. Результаты будут не сразу, эффект естественно накопительный, но оно того стоит.
Катание мячиков
Раньше я катала большой твердый мяч, предназначенный для самомассажа, но его муж оставил в раздевалке футбольного клуба и сам там катает.
Поэтому я заказала себе попрыгунчики разных размеров. Попробовала первый раз катать их на йоге в студии и прям очень приятно было, прорабатывает все зоны намного лучше.
Для чего это делать:
- Укрепление мышц и их расслабление, если есть где-то зажимы, то их можно хорошо проработать. Для этого нужно давить в самое больное место на стопе с комфортной силой, пока боль не ослабнет.
- Стимулирование нервных окончаний. Всем известный факт, что на стопах очень много нервных окончаний, которые влияют на работу всего организма. Прорабатывая стопы, вы положительно влияете и на другие части тела, в том числе и на органы.
- Избавление от отеков. Кто страдает от них, то в самый раз катать каждое утро и вечер мячики.
- Положительно сказывается на настроении и самочувствие. Хоть этот массаж и бывает болючим, он все равно повышает настроение и успокаивает.
Работа со стопами
Раньше лень было, сейчас это моя любимая тренировка. Она развивает нейронные связи и помогает телу правильно функционировать.
Упражнения:
- Разминать стопы в разные стороны, волна стопой, туда-сюда их поворачивать, короче базовые упражнения.
- Поднимать большой палец отдельно от остальных, а потом четыре пальца отдельно от большого.
Сложный уровень: поднимать все пальцы отдельно по очереди. Это для избранных.
- Поднятие всего тела то на пальчики, то на пятки. Для большей эффективности это упражнение можно делать на блоках для йоги. Встаете на них, чтобы пятки свисали и также поднимаетесь на цыпочки , а потом опускаете пятки вниз. Так лучше растяжение связок.
- Ходьба на внутренней и внешней стороне стоп.
После всех этих упражнений чувствуешь себя волшебно. Легкость в теле и прилив сил, поэтому рекомендую заняться.
Обязательно делать зарядку
Особенно при сидячей работе. Перерывы должны быть обязательно. Я часто этим грешила. Сейчас исправилась.
Наклоны, потягушки, махи руками и т.д. Главное дать движения телу и поставить все на место.
Особенно, если вы сидите криво (как я).
_______________
Подведем итоги. Для хорошей осанки важно:
- Укрепить спину
- Работать со стопами
- Поддерживать свою работу носками с раздельными пальцами
- Зарядка и разминка, чтобы приводить тело в норму, давать ему движения
А если вы просто заставляете себя сидеть с прямой спиной - это не поможет. Даже больше скажу, можно забить спину, после чего появятся болючие зоны (триггеры).
Корсеты же наоборот расслабляют сильнее мышцы. Спина привыкнет к корсету и без него не будет находиться в правильном положении. Так что хождение с корсетом - это не панацей. В комплексе с упражнениями можно, но не как единственный метод по выпрямлению.
Работаете над осанкой? Какие методы используете?
Читайте также: