Часто дети вечером не могут «выключиться»: бегают, спорят, хотят ещё пить, есть, играть. Мозг не может резко переключиться с активного режима на спокойный. Универсальный прием – сказка на ночь – тоже помогает не всегда.
Тогда вместо «перестань, ложись» можно предложить простую игру, которая занимает меньше минуты, но отлично работает. Она помогает ребёнку остановиться, сосредоточиться и спокойно перейти ко сну.
Как провести игру
Скажите:
Давайте попробуем выдержать 10 секунд полной тишины. Кто справится?
Попросите детей лечь или сесть удобно, закрыть глаза и ничего не делать. Можно включить секундомер, но лучше просто считать про себя. Через 10 секунд спросите:
Как себя чувствуешь? Что ты успел услышать?
Иногда дети сами просят повторить и продлить до 15-20 секунд — это хороший знак.
Что развивается в процессе
- Самоконтроль. Ребёнок учится удерживать внимание и сдерживать импульсы.
- Наблюдательность и осознанность. В тишине дети начинают замечать звуки, дыхание, наблюдают за своим телом.
- Спокойствие. После короткого молчания снижается уровень возбуждения, дышится ровнее. Мозг и тело переключаются на покой, уходит напряжение.
Варианты игры
Тишина с заданием: пусть посчитает, сколько разных звуков успел услышать.
Тишина с предметом: дайте что-то в руки пока глаза закрыты и предложите просто почувствовать форму.
Тишина всей семьёй: можно использовать как общий «вечерний сигнал» к отдыху.
Почему это работает и игру стоит повторять
Когда ребёнок учится замечать тишину, он тренирует внутреннюю «педаль тормоза». Это помогает ему не только перед сном, но и в саду, в школе – остановиться, прежде чем сказать или сделать что-то на эмоциях.
Через неделю ежедневных «10 секунд тишины» дети сами начинают просить игру перед сном. Она становится сигналом: день закончен, пора отдыхать.
Так за 10 секунд формируется навык, который пригодится везде – остановиться и услышать себя.
Подсказка родителям
Не называйте это «медитацией» или «успокаивающим упражнением» – просто скажите, что это игра «Кто сможет быть тише всех». Тогда ребёнок воспринимает её с интересом, а не как задание на поведение и воспитательный момент.
Какие ритуалы и игры выбираете вы, чтобы уложить малышей спать без капризов и слёз?