Всем привет!
Ну что, моя первая запись в блоге — и я хотел бы начать с самого важного. А именно с психического состояния нашего организма перед походом в тренажёрный зал, на фитнес или когда вы уже там оказались. Поехали!
Вы приходите в зал, чтобы стать сильнее, здоровее и снять напряжение. Но вместо прилива сил чувствуете лишь опустошение и боль в суставах. Вы пропускаете тренировки, виня себя в лени, хотя еще вчера были полны энтузиазма. Знакомо?
За 13 лет работы фитнес-тренером я видел это сотни раз. И я уверяю вас: дело не в лени. Дело в стрессе, который диктует ваше состояние. И сегодня я расскажу, как помочь нервной системе адаптироваться во время посещения фитнес-клуба.
Тренер с 13-летним стажем, который разочаровался в фитнесе
Да, было и такое. Ко мне приходили клиенты, которые делали всё идеально: правильная техника, выверенное питание, регулярность. Но результаты стояли на месте, а травмы появлялись из ниоткуда. Кто-то с легкостью брал рабочие веса, а на следующий день не мог пошевелить рукой из-за внезапной боли в плече. Кто-то пропадал на месяцы, теряя всю мотивацию.
Мы, тренеры, часто списываем это на человеческий фактор: «недоделал», «схалтурил», «съел лишнего». Но мой внутренний перфекционист и желание докопаться до сути не позволяли мне так легко сдаваться. Почему умные, дисциплинированные люди терпят поражение в зале? Ответ я нашел далеко за пределами классической фитнес-догмы.
Прорыв: прикладная кинезиология и главное открытие
Ответы на все мои многолетние вопросы дала прикладная кинезиология — наука о мышечном движении и его связи с состоянием организма в целом. Научившись тестировать функциональное состояние человека, я наконец-то увидел корень проблемы.
Практически все мои «пропадающие» и «травмирующиеся» клиенты находились в состоянии хронического гиперстресса. Их нервная система была перегружена работой, конфликтами, переживаниями. Они приходили на тренировку уже «выжатыми», а их тело жило в режиме «бей или беги».
Почему «тренировка через боль» и «выползти из зала» — это мифы, убивающие здоровье
В состоянии хронического стресса:
- Мышцы перенапряжены. Их тонус повышен, они не могут полноценно сокращаться и расслабляться.
- Контроль над движением нарушен. Мозг не может адекватно управлять телом, даже идеальная на вид техника выполняется с дисбалансом.
- Тело работает на износ. Нагрузка, которая в норме была бы полезной, становится разрушительной. Это прямой путь к травмам, перетренированности и выгоранию.
Миф о том, что «фитнес снимает стресс», для таких людей опасен. Силовая тренировка в зале становится последней каплей, перегружающей нервную систему. Организм включает аварийное отключение — гипорефлексию. Вам резко ничего не хочется, накатывает апатия, желание уснуть прямо в тренажерном зале. Это не лень! Это защитный механизм, чтобы уберечь вас от полного истощения.
Правильная тренировка должна давать энергию, а не забирать последнее.
Что делать? Как тренироваться в состоянии стресса
Главное правило: в состоянии острого или хронического стресса силовые тренировки (тренажеры, штанги, гантели) ЗАПРЕЩЕНЫ.
Ваша задача — не нагружать, а восстанавливать нервную систему. Сфокусируйтесь на практиках, которые смещают тело из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся»:
- Йога (особенно мягкие направления: инь-йога, хатха)
- Пилатес (на матах или на оборудовании)
- Растяжка (стретчинг)
- МФР (миофасциальный релиз) с роллами и мячами
- Низкоинтенсивное кардио (прогулка в парке, легкий бег без одышки)
3 рабочих метода снизить стресс перед тренировкой
"Была одна сложность: клиенты-то ждут результатов! Не могу же я просто сказать им: 'У вас стресс, идите домой'. Это и демотивирует человека, и, честно говоря, не имеет смысла с точки зрения бизнеса. Мой выход был в другом. Я использовал свои знания прикладной кинезиологии и провел десятки тестов (ММТ), чтобы найти способ тренировок, который будет безопасным даже в состоянии стресса."
Вот что реально работает «здесь и сейчас» и поможет тренирующемуся в гиперстрессе человеку:
1️⃣ Лобно-затылочная коррекция (из остеопатии). Простая и безопасная техника самопомощи. Положите одну руку на лоб, другую на затылок. Закройте глаза и спокойно дышите 3-5 минут. Это помогает «перезагрузить» вегетативную нервную систему и снизить тревожность.
Из моего опыта: Я долгое время активно использовал эту технику на своих клиентах прямо на кушетке в зале, и она неизменно давала отличный и быстрый эффект расслабления. Она стала для меня отправной точкой и надежным инструментом, прежде чем я глубже погрузился в мир аромамасел и адаптогенов и начал комбинировать эти методы для более комплексного воздействия.
2️⃣ Натуральные аромамасла. Используйте ингаляторы или диффузоры с маслами лаванды, апельсина, бергамота, мандарина за 10-15 минут до тренировки. Они работают через лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоции.
Совет из практики: Необязательно покупать дорогие профессиональные масла. Я часто использую недорогие, но качественные масла из аптеки, и они тоже отлично работают. Простой и эффективный способ — нанести 1-2 капли на внутреннюю сторону запястья, растереть и глубоко вдыхать аромат в течение минуты. Этот метод позволяет быстро добиться нужного эффекта даже без специального оборудования.
3️⃣ Адаптогены (курсом). Родиола розовая, ашваганда, женьшень, элеутерококк. (Важно: требуют консультации с врачом!). Они не дают сиюминутного эффекта, но при курсовом приеме повышают устойчивость нервной системы к стрессам, делая вас более стабильными в долгосрочной перспективе.
Мой лайфхак для «здесь и сейчас»: Для мгновенного эффекта перед тренировкой я на практике использую жидкие экстракты этих растений. Я заправляю ими портативные атомайзеры (похожие на флаконы для духов). 5 пшиков в полость рта — и этого достаточно, чтобы мягко снять острое напряжение и помочь нервной системе адаптироваться к предстоящей нагрузке. Это отличное дополнение к курсовому приему.
Все эти методы я подбираю индивидуально с помощью мануально-мышечного тестирования (ММТ), потому что организм каждого человека уникален. Опытным путем я выяснил: кому-то идеально подходит масло апельсина, а мандарин не дает никакого эффекта. Кого-то расслабляет лаванда, а кого-то бодрит мята. С адаптогенами та же история — для кого-то панацеей становится именно элеутерококк или женьшень.
Что делать, если нет кинезиолога под рукой? Начинайте с малого. Попробуйте несколько масел или адаптогенов (после консультации с врачом!) и внимательно отслеживайте свое состояние. Ваша главная задача — заметить, что именно возвращает вам чувство баланса и спокойствия.
Дыхание и растяжка тоже хороши, но при сильном стрессе их часто бывает недостаточно.
Важное замечание: Эти методы — «скорая помощь» для тренировки. Они не заменяют работу с психологом, осознанностью и пересмотр образа жизни. Но они помогают провести занятие с пользой, а не во вред.
Заключение
Слушайте свое тело — это самый главный тренер. Если сегодня вам не хочется идти на тяжелую тренировку — не идите. Это не слабость, а высшая мудрость вашего организма. Разрешите себе прийти в зал и просто полежать на коврике, сделать МФР, легкую растяжку или неспешно прогуляться по дорожке. Дайте своей нервной системе передышку, которую она заслуживает.
Помните: фитнес должен быть инструментом для здоровья, а не еще одним источником стресса и вины. Начните с заботы о своей психике — и физические результаты придут сами, как естественное следствие внутреннего баланса.
А вы замечали, как стресс влияет на ваши тренировки? Поделитесь в комментариях своим опытом! Если остались вопросы — задавайте, с радостью на них отвечу.