Панические атаки стали частым симптомом обращения к психологу. В этой статье я расскажу: откуда берутся панические атаки, что с ними делать, как избавиться и нужно ли пить таблетки.
Почему возникают панические атаки?
Тут может быть много причин, и каждая из них может оказаться последней каплей. А может быть и самостоятельным триггером. Конкретного ответа на этот вопрос нет, но есть факторы, влияющие и усугубляющие риск:
1. Хронический стресс и переутомление.
Постоянное напряжение дома, на работе, дедлайны, отчеты, заботы — всё это поднимает уровень кортизола до небес. В момент, когда вы чувствуете, что просто не можете больше — организм реагирует как бы «аварийной системой», запускающей паническую волну, чтобы привлечь ваше внимание к тому, что пора передохнуть.
2. Травмы и острые стрессовые ситуации.
Пережитые тяжелые события — утрата, разрыв, предательство, серьезная болезнь и т.п. Все это может спровоцировать появление ПА.
3. Генетическая предрасположенность.
Да, этот фактор тоже имеет место быть. НО это не приговор, а всего лишь сигнал, что вы должны быть особенно внимательны к своему психологическому состоянию.
4. Биологические причины.
Гормональные сбои, дисбаланс нейромедиаторов, такие как серотонин или норадреналин — всё это может играть роль.
5. Созависимость и внутренние конфликты.
Неспособность сказать «нет», самобичевание, страх остаться одними — всё это формирует внутренний конфликт, через который иногда проявляются ПА. Это словно крик души, о том, что ваша жизнь сейчас требует особого внимания.
Как избавиться от ПА?
Скажу сразу и честно: это не быстрый путь. Он требует терпения и работы над собой.
Процесс избавления так же напрямую зависит от триггера, спровоцировавшего первую паническую атаку. Очень важно понять, что в вашей жизни привело вас к запуску ПА.
Если это острый стресс, то, возможно, проработав его ПА уйдут сами. А если панические атаки возникли просто так, на равном месте, как говорят многие клиенты, то тут требуется более сложный и комплексный подход.
Я предлагаю алгоритм, который поможет вам не только прояснить причины, но и начать работать с ними.
1. Начните замечать свои триггеры и реакции. Ведение дневника тревог поможет понять, что именно вас тревожит в повседневной жизни. И поможет постепенно уходить от хронический тревоги и стресса.
2. Глубокое, спокойное дыхание — мощный инструмент для снижения тревожности. Попробуйте «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка — и так далее.
3. Работайте с мышечным напряжением. Йога, прогрессивная мышечная релаксация или даже простые упражнения помогают снять внутреннее напряжение.
4. Создайте безопасное пространство для себя. Найдите время для отдыха, любимые занятия, поддержку близких — все это укрепит ваше психологическое здоровье.
5. Осознайте и примите то, что от панической атаки невозможно умереть. Несмотря на дикий страх и полную уверенность в неминуемой смерти в момент приступа.
6. Обратитесь к специалисту. В некоторых случаях помощь профессионала необходима, особенно если ПА стали мешать жить. Совместная работа с психологом или психотерапевтом — это лучший и самый результативный способ избавления от панических атак.
Как жить с паническими атаками?
Как я уже сказала ранее, процесс избавления от ПА - это процесс не быстрый. Поэтому пишу для вас несколько советов для помощи в момент приступов паники.
- Научитесь дыхательным техникам. Чуть позже я напишу пост, в котором опишу основные дыхательные техники для избавления от тревоги.
- В момент ПА пишите ручкой на листике или в тетрадке ваши мысли, весь поток мыслей. Так мозг будет отвлекаться, и не будет развивать ПА.
- Сделайте технику 5, 4, 3, 2, 1. Она отлично помогает в момент самой панической атаки. Подробно описала технику в этой статье.
Нужна ли медикаментозная терапия?
Когда речь заходит о панических атаках, многие задаются вопросом: нужны ли медикаменты, чтобы избавиться от этого состояния, или можно успешно справиться без них?
Начнем с того, что панические атаки — это своего рода сигнал, что внутри что-то не так.
Это не просто «плохое самочувствие» или минутный страх, а механизм защиты организма, который иногда выходит из-под контроля.
В ситуации, когда атаки начинают мешать полноценной жизнью — возникают проблемы на работе, в отношениях, начинают теряться привычные радости,— возникает необходимость в помощи.
Что же важно знать о приеме медикаментов в лечении ПА.
1. Помогают ресурсироваться.
Они помогают снизить интенсивность симптомов, убрав остроту. Это особенно важно в случаях, когда человек не может начинать психотерапию из-за панических атак, создавая замкнутый круг.
2. Дают время для работы над собой.
Во время работы с психологом жизнь продолжается. И чтобы эта жизнь была качественной, иногда стоит прибегнуть к медицинским назначениям. Это будет как средство поддержки, на момент пока прорабатываются травмы и события приведшие к паническим атакам.
3. Не решают корень проблемы.
Это важный момент: они смягчают симптомы, но не устраняют причины страха или тревоги. Поэтому, без качественной психотерапии (когнитивно-поведенческой, например), эффект их использования может быть краткосрочным. А после отмены, результат может стать более плачевным, чем был изначально.
4. Нужно понимать риск зависимости или побочных эффектов.
Медикаменты — не волшебная палочка. У них есть свои минусы: возможные побочные реакции, зависимость, синдром отмены. Поэтому назначить их и применять нужно строго под контролем врача.
5. Психотерапия — это ключевое.
Многие пациенты, избавившись от симптомов медикаментами, забрасывают работу со своими внутренними страхами и травмами. В комбинации с терапией медикаменты могут стать очень ценным инструментом, помогающим быстрее и эффективнее справиться. Но не могут быть самостоятельной единицей.
Итак, медикаментозный подход необходим в некоторых случаях:
- когда человек не имеет ресурса справиться самостоятельно
- когда стадия ПА запущена, перешла в сопутствующие фобии и мешает жизни
- когда другие методы — дыхательные практики, работа с психологом — не дают ожидаемого результата
На мой взгляд, медикаменты не должны становиться «лакомством» или «панацеей», а служить именно временно поддержкой, помощью, в параллельной работе с психологом.
Помните, что немного тревоги — нормально. Главное — не дать ей управлять вашей жизнью.
Понимание причин и систематическая работа с ними помогают избавиться от панических атак и дают шанс жить полноценно.
А если не получается справиться с тревожностью и паническими атаками самостоятельно, помните, что вы всегда можете обратиться ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️