Главный принцип, я бы сказала, такой же, как писал Расс Хэррис про любовь к близкому (думаю, для партнерства с телом она особенно справедлива):
«Ощущение (чувство) любви приходит и уходит спонтанно; вы не можете его контролировать. Но действовать с любовью — то, что вы можете делать, независимо от того, что вы чувствуете.
Перестаньте пытаться контролировать свои чувства и вместо этого возьмите под контроль то, что вы делаете»
🔹Если голодны — есть, независимо от того, что и сколько до этого съели.
🔹Организовать себе полноценные приемы пищи (для большинства людей это не менее трёх, реже 2). Ну и перекусы по необходимости.
🔹Заботиться о теле, даже если оно вам (сейчас) не очень нравится: лечить, мыть, стричь, мазать кремом, душить любимыми духами, одевать в удобную одежду, давать отдых, давать потянуться-прогуляться и т.д.
🔹Стараться не ругать себя за переедания. Во-первых, это просто бессмысленно, во-вторых, большинство людей с нормальным пищевым поведениеи время от времени переедают, в-третьих, у перееданий может быть куча неочевидных причин, требующих внимания. Особенно часто это причины, связанные с невыполнением предыдущих пунктов, как ни парадоксально
🔹Попробовать найти врачей, которые придерживаются этики и не стыдят пациенток за вес (это не всегда просто, но возможно)
🔹Сделать список активностей, которые вы избегаете из-за «неправильной» формы тела (и вам их не хватает), и попробовать сделать из этого что-то, что будет сопровождаться переносимым страхом. Например, если летом никогда не ходите в одежде с коротким рукавом и ужасно потеете из-за этого, можно попробовать выйти в футболке и постоять 3 минуты на пороге подъезда. В следующий раз сходить так в «Ленту» у дома.
Так часто удается расширить свою «зону комфорта» за счет соседних угодий — «зоны умеренного дискомфорта».
🔹Отмечать и ловить самообъективирующие линзы, через которые мы на себя смотрим (что такое самообъективация и как она влияет на нас, писала тут и тут)
🔹Останавливать проверки и сравнения тела
🔹Когда особенно сильно «чувствуете себя толстой», разбираться, что вы на самом деле сейчас чувствуете, и найти способы справляться с ощущениями (чувство полноты часто обостряется, когда мы грустим, стыдимся, потеем, трясемся и прочее)
🔹Практиковать безоценочное описание тела, практика описана вот тут во второй части поста
🔹Практика благодарности телу, которая в свое время на меня сильно повлияла, описана тут
🔹В моменты, когда вы чувствуете усиленный стыд, грусть и так далее, связанные с телом, можно делать «успокаивающее прикосновение»
🔹Бросать якорь вместо углубления в негативный разговор с собой, либо тренировать практики разделения
🔹Составить свой собственный кодекс заботы о себе и своем теле
Любой пункт можно автоматически записывать в категорию «достижения», это правда огромная работа.
#рпп #едаитело