В сознании большинства людей закреплено, что для сохранения здоровья необходимо проходить 10 тысяч шагов в день. Откуда же взялась эта цифра? Изначально это было маркетинговым ходом японской компании, выпускающей в 60-е годы 20 века шагомеры. Миф настолько прижился, что по всему миру эта цифра стала восприниматься как норма физической активности для любого человека.
Если рассматривать актуальные рекомендации всемирной организации здравоохранения, то минимально необходимой активностью является 30 минут быстрой ходьбы ежедневно. Предположим, что скорость пешехода (здорового взрослого) составляет примерно 5 километров в час. Получается, что для поддержания здоровья достаточно 2,5 километров прогулки в день, т.е. около 3 тысяч шагов. Это доступно каждому человеку, даже очень занятому.
Опираясь на данные различных популяционных исследований, специалисты в области медицины и здоровья заявляют, что если есть возможность, то активности должно быть больше. Это способствует нормализации массы тела, профилактике сахарного диабета, сердечно-сосудистой патологии, болезней опорно-двигательного аппарата, остеопороза и ментальных расстройств (особенно депрессивного характера).
Способы повысить свою активность или заменить ходьбу:
- Ежедневные прогулки с собакой.
- Отказ от использования лифта дома и на работе. Ходьба по лестнице является хорошей кардиотренировкой, отлично развивает выносливость и укрепляет мускулатуру нижних конечностей.
- Если вы пользуетесь общественным транспортом, то попробуйте выходить на пару остановок раньше положенного.
- Домашние тренажеры — степпер, эллипс, беговая дорожка.
- Прыжки на скакалке — можно выполнять даже в квартире, главное найти удобное место.
- Занятия плаванием. Они не только укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, но и тренируют мышцы спины, грудной клетки.
- Использование велосипеда в качестве транспорта. Заменять его на электросамокат не стоит, так как во время велопрогулки работают мышцы рук, ног, спины, а также вестибулярный аппарат.
- Упражнения, основанные на ходьбе — приставные шаги, маршировка на месте, сочетающиеся с различными упражнениями для ног и рук. Найти подходящий вариант можно в интернете, где есть достаточное количество видеороликов от тренеров в формате «смотри и повторяй».
- В зимнее время – катание на коньках, лыжах.
- Танцы под любимую музыку обеспечат заряд энергии на весь день, главное, чтобы мелодия была ритмичной и быстрой.
Таким образом, соблюдение нормы 10 тысяч шагов в день не является обязательным. Для поддержания здоровья и контроля веса можно найти активность, которая будет приятной, а значит — регулярной, и принесет большую пользу для вашего здоровья.
